徹底解除腰痛的康復思路，幫你從宏觀上了解腰痛的康復方法

之前我的文章講過：徹底解除慢性疼痛的關鍵是在原有的專業的按摩理療，體能的訓練的基礎上，形成正確的行為與動作模式！

徹底解除慢性疼痛的新思路，適用於頸痛、腰痛、膝關節疼痛等癥狀的康復——知乎專欄

今天，我們來針對性的講一下徹底解除腰痛的思路：

本篇文章只提供康復的思路，先了解思路，掌握整體的康復理念。

學習完這篇文章，你將從宏觀上了解腰痛了該如何去做。

關於本文的一些沒展開的話題，我會在接下來的文章分享裡面一一填坑

如果你已經出現了腰背部疼痛的癥狀，多半會去醫院檢查一下拿點止疼葯或者買點膏藥，或是採用按摩理療等傳統的方式獲得緩解。但是吃藥或者貼膏藥只能緩解一段時間，一旦藥效過了或者停止服用，腰背痛就又會找上門來；而按摩與理療的功效，通常也只能維持一段時間。

為什麼就是無法擺脫腰背部疼痛的癥狀呢？

原因就在於上述那些方法都只治標不治本。唯有直搗疼痛的源頭，才能一勞永逸，讓你行動自如，充滿信心和力量。

現代人久坐少動的生活形態以及不良的運動方式和姿勢會對我們的脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加過多的壓力。很容易導致大家的腰背部疼痛。

第一步:醫院檢查

當出現長時間的腰痛或者急性腰痛後，需要及時到醫院就診，確診癥狀。

當排除器質性的問題後，我們將採用醫生的建議在家注意休息，增強鍛煉。

第二步：自我評估

醫院確診癥狀，一般指出的問題都是骨骼類的。比如腰間盤突出、腰椎退化、脊柱側彎、骨盆前傾、腰肌勞損等，拍片子也是告訴你哪裡的骨骼出現了什麼樣的問題。卻很少跟大眾講哪些肌肉出現問題。（醫院有骨科、內臟各科、人體系統各科，卻沒有肌肉科）

但是，我們要知道

人體骨骼206塊，肌肉600多塊。是骨骼數量的三倍多！

人體的每一個部位都有其存在的價值的，肌肉問題不容忽視！

骨骼的問題如果可以解決的，醫院會幫你完成的，這一塊醫學發展相對成熟，一般性問題都可以解決。

我們接下來要講的是還沒嚴重到必須要手術的程度的腰痛問題的自我評估。

評估那些肌肉僵硬、那些肌肉薄弱，以及身體的其他相關問題

挖坑——下一篇文章詳細講解如何自我評估腰部問題

第三步：松解緊張僵硬的肌肉

肌肉的僵硬主要有兩種原因：第一是由於損傷，導致肌肉疼痛產生的緊張僵硬。第二是人體的自我保護產生的緊張僵硬。

第一個原因很容易理解，我們不做贅述。

第二個原因，大家可以這樣理解，當我們的腰部骨骼出現問題時，他的支撐能力就會下降，那麼的他的相關的肌肉就會負擔更多。但是這些肌肉本來就很弱，也是承擔不了。那怎麼辦呢，這些肌肉們為了保護人體就做出了集體性犧牲，他們變得緊張僵硬沒有彈性，堆砌在一起，支撐身體，同時還在一定程度上防止腰椎亂動產生更嚴重的損傷。

那麼知道了原因，解決起來就容易了。

不管是上述哪種原因，腰痛的相關肌肉都受到了很大的委屈。我們需要去安慰他。

我們在受到委屈時，媽媽溫柔的撫摸是最有效的。同樣，面對受到委屈的肌肉，我們同樣溫柔的去撫摸它們（手法處理+泡沫軸+拉伸），讓他們不再害怕，不再緊張，慢慢的放鬆下來，再次充滿活力。

針對第二個原因，我們通過系統科學的訓練去增強它們，給他們重視，給他們力量，讓他們更加強大。關於訓練在第四步會專門講到。

挖坑——之後會詳細講解如何松解相關緊張肌肉

第四步：增強薄弱肌肉

我們在郊外露營的帳篷，必須要通過帳篷的支杆（如人體的脊椎），加上繩子在旁邊產生合適的拉力（如附在脊椎旁邊的肌肉），按照一定的軌跡和角度進行排列，從而把整個柔軟的篷布支撐起來。

如果帳篷的外側的繩子一側松一側緊，整個帳篷勢必會不穩、傾斜。人的身體同樣如此。

鍛煉薄弱肌肉一般需要三步。

首先是激活。上文說了，出現腰痛後，一部分肌肉被疼死了，一部分肌肉為了支撐人體慷慨就義。那麼在訓練前，我們需要先喚醒他們，告訴他們組織始終沒有忘記他們。

其次的訓練。訓練動作有很多，大家一個一個的掌握即可。強調一點，大家在訓練時務必要將訓練動作做正確做規範。因為好的效果來自於你的每一個動作的正確度。

最後是肌肉的協調使用。人體就像一隻足球隊。需要每一個球員擁有不菲的實力，各成員有各自的實力與特長，各司其職。，同時更重要的是要有戰術配合，整體的調度。

同樣挖坑——儘快填

第五步：優化身體形態/整體調節。

腰部出現問題後， 會引起腰部的疼痛，而躲避疼痛是人的本能與天性。有的人向前挺著腰會舒服一點，有的人側彎著腰會舒服一點，那麼隨著時間的推移，挺著腰的腰椎前凸越來越明顯，腰往前挺了，為了感覺站正，勢必會駝背；側彎著腰的身子越來越彎，脊柱側彎也隨之出現，骨盆不正也很難避免。。。

這只是簡單的分析，一個腰痛，可以引發的體態問題很多，而引發的體態問題又會引發新的問題，正所謂牽一髮而動全身。

前期的康復過程中，在注重整體的同時，重點處理局部與最重要的其他部位。當疼痛解除後，就要開始整體調節了，將身體恢復出廠設置，將身體力線矯正、整體的體態矯正。

這是一個大坑——儘快填！

第六步：形成正確的行為習慣與動作模式

咱們都知道，絕大部分剛出廠時，身體都是非常健康的。少年時期很少會出現腰痛的癥狀，而且不容易感覺到疲勞。隨著時間的推移，腰痛的癥狀逐步顯現出來，並且越來越重。

是什麼導致了這種情況的發生？

是錯誤的行為習慣於動作模式。

你真的或走路嗎？你的坐姿正確嗎？你會搬運東西嗎？你真的會兼東西嗎？你真的會睡覺嗎？

當初你從一個完美的人變為被腰痛折磨的人兒，通過前5步似乎可以再次恢復成完美的人兒，但是不改變行為習慣和動作模式，肯定會重蹈覆轍的。

所以在之前的《徹底解除慢性疼痛的新思路，適用於頸痛、腰痛、膝關節疼痛等癥狀的康復》 這篇文章裡面就提出——徹底解除慢性疼痛的關鍵是在原有的專業的按摩理療，體能的訓練的基礎上，形成正確的行為與動作模式！

坑——儘快填！

第七步：生活習慣的糾正改變

上文埋的坑，我會儘快填上，希望可以切實的幫助大眾解除腰痛的困擾！

您的贊是我快速填坑的最大動力！

相關閱讀：

1、徹底解除慢性疼痛的新思路，適用於頸痛、腰痛、膝關節疼痛等癥狀的康復

2、別讓腰痛壓彎了你那挺拔的腰桿

3、腰肌勞損的康復訓練方案

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