久坐不動——背部緊繃（保持身體良好姿勢的小秘訣）

人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但現今久坐不動的生活形態，卻把這項工作轉移到腰椎，從而限制了我們的動作。在工業化之前，人們多從事體力勞動，耕作、晒衣、揉面，身體長時間都保持在直立的狀態，全身活動讓脊椎承受的是來自四面八方的不同壓力。但時至今日，我們不論去哪裡都坐車，上班的時候不是坐在辦公桌前辦公，

就是坐在會議桌前開會，晚上回家不是坐在椅子上看電視、看書報就緊盯著計算機屏幕。脊椎不再能體驗到位置與壓力的變化，長時時間處於前彎的狀態。這樣的姿勢以脆弱的腰椎作為支點，使腰椎承擔了極大的壓力。因此，久坐少動的生活形態正是造成今天有那麼多人背部肌肉緊繃與背痛的原因。久坐不動不僅會使腰椎承受過多的壓力，而且還會影響身體的氣血循環，使背部肌肉缺氧。一連數小時坐著不動使用電腦，可能會造成肌肉因供氧不足而僵硬、急遽收縮，引發背部痙攣疼痛。

長時間弓著背坐在汽車裡或是辦公桌前，會造成身體處於內旋（骨骼向前移動後，關節動作會往身體中線方向轉動）狀態，也就是大家熟知的「電腦症候群」（如圖），你是否發現自己站著的時候經常頸部往前傾、肩膀略微聳起，使得身體重心前傾而落到腳趾上？久坐不動加上不正確的動作模式，使得身體內旋的情況更加惡化。

保持身體良好姿勢的小秘訣

良好的姿勢會讓人看起來更自信、更有活力且更加健康，當一個人的背部是直並自然地抬起頭，就會顯露出什麼事都難不倒他的氣勢。相反，腰駝背的人會令人產生垂頭喪氣的負面觀感。

核心基礎運動最顯著的好處就是不必刻意保持就能自然呈現最佳姿勢。練習核心基礎運動後，脊椎會獲得穩固的支撐，肩膀會自動往後，脊椎會呈現自然曲線．胸膛會高高挺起，所有的動作都會以臀部為中心。

一旦各位將核心基礎運動融入到生活中，完全不必費力便能擁有好姿勢。再告訴大家一個改善姿勢的小訣竅：只要把肩胛骨往下拉（而非往後）就能展現脊椎的自然曲線。（已上圖）

當身體正面的肌肉收縮時．會牽引腰椎往前凸為了使脊椎保持在正確的位置．脊椎的肌肉會被迫往後拉，而內旋的姿勢會造成身體背側的肌肉群，包括大腿後側肌肉群、脊椎及頸部全都保持緊繃導致肌肉負擔過重從而引發背痛。

正確的矯正方法是放鬆腹部，使它們不要對腹部造成壓力，避免肌肉疲勞引起背部痙攣。姿勢不佳以及長時間不動（包括久坐或久站）會造成重力無法平均分散在脊椎的肌肉．韌帶與骨頭上時間久了當然會產生問題。脊椎長期前彎會使整個脊椎結構（包括關節韌帶與肌肉）全都承受壓力。一段時間後，身體適應了這些壓力就會導致關節喪失活動力而退化以及椎間盤病變。

來源《核心基礎運動》

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