2017世界癌症日：癌症只是慢性病，7招降低患癌風險

編者按：今天是世界癌症日。關於癌症，我們已經聽過太多的悲劇，同時也有著太多的誤解。

其實，癌症並非人們想像中的那麼可怕。

對於癌症的預防出現了很多說法，有些說法之間甚至是互相矛盾的。在這些說法中，有一點得到了廣泛認可：生活習慣的優劣，決定了你與癌症之間的距離。

對煙草說NO

吸煙能引發多種類型的癌症，包括肺、口腔、喉、胰腺、膀胱、子宮和腎臟等多個部位的癌症。而咀嚼煙草則會引發口腔和胰腺部位的癌症。身處吸煙環境，即使本人不吸煙，健康也會受到二手煙的影響，進入肺部的二手煙會增加罹患肺癌的風險。

吸煙的人如果及早戒煙，可以使健康得到很大的改善。需要獲得戒煙幫助的人，必要時請諮詢醫生的建議，或者選擇戒煙類產品輔助戒煙。

選擇健康的飲食

選擇健康的飲食，不僅能保持身體健康，還能減少包括癌症在內的多種疾病的患病風險。

可以多選水果和蔬菜。基於水果、蔬菜和其他植物來源的食物（全穀類和豆類）來構建飲食結構。

拒絕做肥胖者。少吃高熱量食物，包括精製糖和動物來源的油脂。

不要過量飲酒。長期大量飲酒，會增加各種類型癌症的患病風險，包括乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌和肝癌等。

加工肉類食品也要少吃。來自國際癌症研究署和世界衛生組織癌症機構的一份報告表明，大量吃加工肉類食品，會輕微程度增加某些癌症的患病風險。

此外，對女性的健康飲食來說，地中海飲食（泛指希臘、西班牙、法國和義大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格）加上特級初榨橄欖油和混合堅果是一種不錯的選擇，能夠降低乳腺癌的患病風險。地中海飲食主要包括植物性食品，如水果和蔬菜、全穀物、豆類和堅果等。地中海飲食使用的是健康油脂，如選擇橄欖油、用黃油和魚代替紅肉。

保持健康的體重，堅持健身

保持健康的體重，會降低多種癌症的患病風險，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌。

堅持運動能有效控制體重，同時會降低乳腺癌和結腸癌的患病風險。

對於成年人來說，任何程度的運動量都會對健康有好處。但若想更大程度地獲益，需要每周至少150分鐘的中度有氧運動，或75分鐘的劇烈有氧運動，也可以將中度和劇烈有氧運動結合起來一起做。總體目標是：每天至少30分鐘的運動。

不要在太陽光下暴晒

皮膚癌屬於常見的癌症類型，並且也是常見癌症中最能獲得有效預防的一種癌症。

早上10點到下午4點之間，往往是太陽光線最強的時間段，應避免在這個時間段在陽光下暴晒。

在戶外，應儘可能呆在陰涼處。太陽鏡、寬邊帽以及防晒霜都是必要的。

免疫接種

免疫接種能避免因某種病毒感染而引發癌症的風險。

乙型肝炎會增加肝癌的患病風險。易患乙型肝炎的高危人群應接種乙肝疫苗。高危人群包括：性生活活躍，但有多個不固定性伴侶的成年人；靜脈注射毒品使用者；與男性發生性關係的男性；可能接觸受感染的血液或體液的人群，如醫療保健或公共安全工作人員。

人乳頭狀瘤病毒（HPV）。HPV是一種性傳播病毒，能夠引發子宮頸和其他生殖器官部位的癌症，以及頭頸部鱗狀細胞癌。建議年齡在11~12歲的女孩和男孩接種HPV疫苗。26歲以下、沒有接種過HPV疫苗的成年人也可以接種。

避免危險行為

一些行為會增加患癌風險，避免危險行為就能有效預防癌症。

進行安全的性行為。限制性伴侶的數量，性交時應使用避孕套。一生中擁有的性伴侶越多，得性傳播傳染病的幾率越大，如艾滋病毒和HPV病毒。艾滋病毒或艾滋病患者有更高的患肛門、肝臟和肺部癌症的風險。HPV病毒通常與宮頸癌相關，但它也可能會增加肛門、陰莖、喉嚨、外陰和陰道部位的患癌風險。

不要共用醫療針頭。與吸毒者共用針頭有可能被傳染艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎（同時也增加了肝癌的患病風險）等疾病。

定期體檢

定期檢查身體，特別是針對各種類型的癌症進行篩查，如皮膚癌、結腸癌、宮頸癌和乳腺癌等，能夠幫助早期發現癌症，因為在早期及時進行治療，最有可能治癒癌症。

本文由《科學貓頭鷹》編譯自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名醫學健康專業學會。

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