【超有感覺】美肩必備——更好拉伸肩部肌肉的三個動作！

今天想跟大家分享的是如何更好地拉伸肩部三角肌。我會一一從肩部的前中後三個部位給大家講解。為節省大家時間，直接上乾貨：

首先是前束，前束的收縮會產生肩屈曲，所以大部分人在拉伸肩前部的時候是以下動作，雙臂伸直用力向後（肩伸展）。這個動作可以拉伸到前束，不過大部分學員（特別是健身初學者）在做的時候由於伸展幅度不夠往往感受不到明顯的拉伸。

更好的一個方法是：雙手十指交叉背於身後，然後努力向上抬手，接著把胸部盡量挺起來，你立刻會感受到一個非常明顯的拉伸，並且該動作還能拉伸胸肌，能一定程度上改善駝背圓肩。

接下來說中束，中束收縮會產生肩外展，因此我們常常用的拉伸動作如圖：一手抱住另一手大臂向斜下方牽引（肩內收）。

和剛才的問題類似，大部分學員也Feel不到很明顯的拉伸感，不妨嘗試一下如下動作：一手曲肘90度置於胸前，另一手抱住大臂再向斜下方牽引，身體保持正直，這時候拉伸感會更加強烈。

接下來到後束，後束收縮主要是肩部水平外展，因此我們常常用的拉伸動作如圖：一手抱住另一手大臂向身體靠攏（肩水平內收）。

這個動作我個人做的時候如果要感受很強的拉伸，肩膀往往會聳的太高，另外，由於我的胸肌較發達，也會有些礙事。我推薦大家用如下動作：手臂屈肘抬起略低於肩部，同時一定要有一個舀水的動作，另一手輔助拉伸。用這個動作拉伸後束肩部會更舒服。

以上就是三角肌的幾個更好的拉伸動作，工作了一天的你們不妨趕緊試試放鬆一下吧，練完肩也不要忘了拉伸，每個部位拉伸20-30秒。如果有任何問題歡迎留言提問。

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