泰拳訓練中的肌肉疲勞與按摩球放鬆應用

泰拳運動中由於經常需要經常完成出拳送肩、提膝防禦、撞膝送髖、掃腿擺髖等動作，因此對肩關節、以及岡下肌、大圓肌、骶髂關節、臀中肌造成疲勞和損傷，而泰拳實戰姿勢相對手舉過高，長期練習也容易造成斜方肌的疲勞，國士搏擊健身生活從解剖學角度分析並給予實際按摩放鬆對策

一：斜方肌疲勞：

泰拳運動中，由於出於對肘擊的防護，因此泰拳比其他搏擊類項目手的位置都高很多，也正是因為這樣，很容易造成斜方肌的疲勞

斜方肌示意圖

斜方肌疲勞一直是練習泰拳朋友一件痛苦的事情，斜方肌疲勞甚至會連帶頸部肌肉不舒，服，造成整個頸部的僵硬。

用按摩球。可以靠在牆壁上，按壓在斜方肌上，上下屈膝滾動，放鬆斜方肌，每次打完泰拳左右放鬆各5分鐘。你會發現格外輕鬆，打拳再也沒有那種緊繃僵硬的感覺了

二：肩後肌群勞損：

岡上肌、岡下肌、小圓肌，這一系肩甲後的肌肉群在泰拳以及拳擊、自由搏擊，只要涉及出拳的項目中最容易勞損，幾乎所有業餘、職業選手都有這樣癥狀，損傷的原因是因為長期出拳、出肘牽拉。造成勞損。嚴重的，導致出拳疼痛，活動範圍受限等，甚至造成長期背部隱痛，很多朋友還以為是內臟器官出了問題，其實就是這幾個肌肉損傷帶來的癥狀。

去推拿按摩。因為每個人痛點不同，所以按摩技師很難找准真正勞損點，所以，用按摩球自我按摩非常有效，用肩甲部位抵住按摩球在牆上滾動，尋找痛點，然後找准痛點反覆滾動，只要幾次，就可以見效。長期使用，就可以消除疲勞的癥狀

三：腰背部肌肉與骶髂關節損傷

在泰拳運動中，無論沖膝還是掃腿，都需要使用腰部發力。很容易造成腰背部肌肉的疲勞。因此也可以使用按摩球進行放鬆。具體步驟是仰卧，而後把按摩球放在脊柱兩側的肌肉上，緩慢滾動，進行放鬆。注意，不要放在中間的脊柱部位

骶髂關節，是在泰拳訓練中容易忽視的一個損傷部位，由於泰拳中經常使用擺髖撞膝、向後躲閃等動作，所以對骶髂關節造成損傷很大，骶髂關節損傷後，人們往往感覺是臀部胯部疼痛，不能完成轉腰等動作。按摩球同樣可以做骶髂關節的放鬆

泰拳特色的「向後躲閃」動作很容易造成骶髂關節損傷

四：臀中肌、臀小肌勞損

在做向上提腿動作、或者向後拉膝蓋做撞膝蓄力時候，如果活動不得當，就容易造成臀小肌拉傷，臀小肌拉傷以後，對於做邁步幅度過大，後拉撞膝等動作活動受到限制。而臀中肌，由於提膝防禦等動作，也會造成疲勞。由於臀部肌肉過厚，外力按摩很難達到痛點，又由於臀部不好按壓，又屬於敏感地帶，受傷後很難得到有效治療

採用按摩球自我放鬆，可以採取側面用按摩球抵住牆壁，然後放鬆髖部和臀部肌肉，增加力度可以把一條非支撐腿抬起，整個身體重心依靠在牆壁上，增加按摩球對臀部肌肉的按壓力度

髕韌帶勞損

很多長期訓練泰拳的朋友都有髕韌帶勞損，就是在訓練中膝關節長期反覆做屈膝動作，造成髕韌帶疲勞，甚至粘連。每次發作都在髕韌帶起止點上疼痛不已，只要屈膝，感覺膝蓋髕骨上方就很疼痛的點。用按摩球，同樣可以得到有效放鬆。

用膝蓋抵住按摩球在牆上，上下緩緩按摩。可以起到很好的效果。

關於按摩球的選購：

市面上的按摩球品種很多，質量也不太相同。選購怎樣合適的按摩球非常重要。最常見的是這種橡膠，球體有刺的，但是這種對皮膚刺激過大，按壓並不舒服，並且由於太軟，起不到對疲勞筋膜按摩作用

一些國外很貴的品牌性價比也不是很好，一個按摩球甚至賣到100多元，當然，如果你是土豪，你可以買。這裡推薦大家的是「任醫堂」的按摩球，是棒球改裝的，表面是棒球，裡面是木球加一層薄墊兒，軟硬適中，能很好的按摩筋膜。價格也很便宜，每個才10元。購物網站均有出售

（特別提示，這是專門為了按摩了做的按摩球，裡面是木頭做的，很硬，不是真的棒球，請不要當棒球拋擲，容易造成傷害）

關於運動中肌肉勞損的分析，請關注本平台另外一篇文章「運動肌肉勞損部位的探究」

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