如何發泄負面情緒

一般情況下，抑鬱症對於情緒的反應都是過激的，就是抑鬱症的負面情緒的強度都是誇大的。拿我自己為例，有次我想吃煎餃，藍寶非要把蒸餃拿來煎不可，我有強迫症，煎餃就是要煎的，蒸餃就是要蒸的，而且家裡也不是沒有煎餃，最後藍寶也同意了就煎煎餃。但我就是勃然大怒，暴跳如雷那種，完全控制不住！好在我很快就意識到自己是情緒失常了。但是藍寶永遠要不停地觸到我的雷點也是很可惡，家裡明明有煎餃，為什麼一定要提議把蒸餃拿來煎啊！我有強迫症啊！

所以當你特別難過，特別絕望，特別憤怒的時候，一定要反省一下自己是不是情緒失常。這件事情到底應不應該激起這麼強烈的情緒反應。

還有這種情緒到底是因為這件事情引起的，還是因為碰到了你的痛苦點，你需要去解決的是這件事情，還是你的痛苦點。

像這件事，我需要去解決的就是自己的強迫症問題；而不是煎餃和蒸餃的問題，其實這個問題當時就解決了，藍寶立刻就說了，就煎煎餃。

所以這種失常情緒還有一個特點，就是事情解決之後，它也不會消失。它還會延續一段時間，直到情緒退潮。這點也方便大家做判斷。

但情緒失常是很影響生活的。許多事情情緒反應都很大別人會不理解，自己也會覺得尷尬；偶爾情緒大爆發也很可怕。

這就需要慢慢在生活中把積壓的情緒都發泄掉，好恢復正常的言行舉止。

其實每個人在生活中天然就會有發泄情緒的慾望，就看你看不看得懂它，如何去處理它的。處理對了，積壓的負面情緒就能減少並消除；處理錯了，積壓的情緒就會一直在甚至堆積更多。

舉幾個我自己的例子。

我會有強烈的傾訴的慾望。其實很多抑鬱症應該都有吧。像祥林嫂那樣。但很多人也是壓抑著的。因為祥林嫂真的很惹人煩啊，沒有人同情她，幫助她，大家都很討厭她。在能壓住的時候，大家都是壓住的，很怕成為像祥林嫂那樣的被人嘲諷的對象。我自己也是的，這也是為什麼我的抑鬱症拖了那麼久才開始好的原因之一吧。

其實斷斷續續的我有在各種抑鬱症聚集的地方寫東西，傾訴。

到後來壓不住了我還會在朋友圈到處攻擊別人，只要別人發的內容觸及到我的痛苦點，我就會在下面大段大段地回復。比如那個發生活就像被強姦，如果不能反抗，那就閉上眼睛享受吧的人，我在下面回復了整一頁，各種講負面情緒是不可能自己變成正面情緒的，逃避、忽視和壓抑會造成嚴重的後果。再比如一些秀孩子的，如果方式不對，我會在下面追著說你這樣會給孩子造成心理傷害的。結果當然很不好，沒什麼人理我，關鍵是人家不理我，我還會繼續給他發信息，叫他不要這樣做。

那段時間，我在微信上，大概就是別人「pain in the ass」的存在。我也知道別人都討厭我，可我忍不住。

其實這就是一種發泄，很多人是把這種發泄也給壓掉了的。

當我意識到這個問題之後，我不再試圖抵抗，因為抵抗的結果就是壓不住，言行失常。我開始給自己找合適的環境傾訴。我開始在能獲得共鳴的地方發帖子，寫日記。寫了很多之後，情況就開始好轉，暴怒變少，那種強烈的傾訴的慾望開始消退。我那個記錄抑鬱痊癒情況的帖子都很少更新了，因為寫的慾望沒了。

現在在朋友圈也可以很淡定，我甚至已經很長一段時間不怎麼碰朋友圈了。

這種發泄的慾望也是有意義的，我在朋友圈的長篇大論替我找到了一個朋友，因為她贊同我的很多觀點。我開始有新的朋友了，而且是真正的三觀相近可以互相理解的朋友。

然後我寫的東西能幫到一些人。

其實人的每一個情緒，每一個慾望都是有作用的，區別就是你的理智是選擇相信它，發現它的作用；還是打壓它，造成一些理智不知道的後果。

我以前的做法都是打壓它，因為我不想當祥林嫂；因為寫東西很費時間，我覺得我應該把這個時間拿來賺錢，不要做那些無意義的事情。但其實你病越重，越賺不到錢。這個病好起來的時間和過程就是必須去經歷的。和你腿斷了就只能躺在床上吊石膏一樣，你應該順應身體，耐心地等它重新長好。因為心理疾病看不到傷，於是大家都以為自己沒事，個個拖著斷腿想跑想沖。

以前我壓不住，發泄傾訴慾望的時候，事後會焦慮和後悔。焦慮自己惹人討厭，後悔自己浪費了時間。這種焦慮和後悔就又在後台積壓了下來。結果就是發泄掉一點，又積壓了一點，甚至更多。又是一個惡性循環，死循環。這就是為什麼人會有天生的發洩慾望，但是卻沒用的原因。

直到我接納了這個傾訴慾望，不再被這是浪費時間，你應該去賺錢這樣的虛假法則所洗腦，看到了它的意義之後。一切都開始好轉。因為積壓的負面情緒出去了，沒有新的壓下來。

我看到我的回答下面很多人跟著描述自己的狀態，覺得很開心。雖然我沒有回復，因為我也不知道回復什麼好。但我知道這是他們在發泄了，對他們自己是有好處的。包括一個說自己找不到發泄口，大概會憋死的，其實這就是發泄了，雖然比較微弱。

問題是在發泄的同時，你有沒有覺知，有沒有像我一樣產生了不該說，說了沒用，浪費時間，我該把這個時間拿來學習、工作、掙錢等等的負面想法，又積壓了新的負面情緒。這會造成發泄無用。

其實在正確的地方傾訴，是很好的發泄負面情緒的方法。如果能得到一些共鳴和溫暖，就更好了。這個方法產生作用的關鍵就是要覺知這一點，如果不知道這一點，覺得自己在做無用功，那就真的無用。很多人其實是能正確傾訴的，只不過被虛假法則蒙蔽的理智讓他覺得傾訴無用，又產生了新的負面情緒。破掉這些虛假法則，不再產生新的負面情緒就好了。

第二個方法，自怨自艾。你沒看錯，就是自怨自艾。沉浸在讓你覺得悲傷和痛苦的那些事里。

我有一段時間特別喜歡看武志紅，因為我抑鬱的根源是原生家庭。他說的那些東西我特別愛聽。可以看他的帖子，刷他的微博一整天。那時候抑鬱症也比較嚴重，經常窩在哪裡不動。不動的時候就在那裡自怨自艾。我還很喜歡看父母皆禍害小組的各種帖子，愛看老師多麼壞之類的回答。就是那些能夠觸碰到我的痛苦點的同病相憐的東西。

看的時候你會感覺陷進去，痛苦的情緒被勾出來，有時候還會被放大。能夠沉浸在裡面很久，無法自拔。

但很多人會批評這種行為，比如叫你不要沉浸在痛苦中無法自拔。

那時候我也會被這些虛假法則騙啊，覺得自己自怨自艾很不對，負能量，浪費時間（浪費時間真是個萬能的虛假法則），又虛度了一天，沒有學習，沒有掙錢。是的，新的焦慮和悔恨的負面情緒又來了。你自怨自艾時被勾出來釋放掉的負面情緒又白費了！又一個死循環。

其實自怨自艾是很好的發泄負面情緒的辦法，它能把你的負面情緒勾出來，放大，消解掉，特別是當你看得眼淚汪汪，情緒激動的時候，其實那些負面情緒就在悄悄地被發泄了。

這個陷入的程度是和你負面情緒積壓的程度成正比的。你積壓得多，就會陷得深一點，久一點；你積壓得少，就會陷得淺一點，短一點。不是你的理智可以控制的。

當你陷完了，就沒事了。可很多人會覺得浪費時間，害怕無法自拔，一陷就趕緊強迫自己拔出來，拔不出來還各種焦慮。這樣負面情緒發泄不完全，又積累了新的負面情緒。狀態就越來越差了。

我已經好幾年不看武志紅之類的東西了，因為我陷完了。當你陷完了之後你就自動不想看了。但這不代表以前的那些自怨自艾就是錯的，它們是一個發泄巨大的負面情緒的過程，是一個必經的過程。你只有把積壓的負面情緒都發泄掉了，狀態才能好起來。

所以上面說的傾訴在這裡也有意義。你傾訴的內容能夠讓別人共情，陷進去從而消解掉一部分負面情緒。

我現在還經常會使用這個方法，當因為什麼事情出現負面情緒的時候，去找一些類似的東西看，偏激一點不要緊。當時武志紅越是偏激的觀點，我越愛看。真的，偏激的東西對於勾起情緒很有用。不過也不能太偏激，太偏激了看不下去。度永遠是最重要的東西啊。

沉浸在裡面一會兒，一個小時或者半天，看負面情緒的程度而定。因為我現在負面情緒都及時處理，不讓它積壓，所以不再出現自怨自艾很久的情況了。半天都是很長的了。而且我很清楚是做為消遣，調節情緒用的，就不再覺得是浪費時間，浪費生命了。為了心理健康，有些休息、玩樂的時間是必須的。

第三個方法，胡思亂想。經歷了自怨自艾，大家應該可以理解胡思亂想了吧。

當人經歷了不好的事情，或者有負面情緒積壓的時候，其實經常會胡思亂想的。

我就會，想很多亂七八糟的東西，太多了，自己都記不得了。我經常會想重來一趟，想重回小時候，我該怎麼怎麼辦，就可以不得抑鬱症，上多好的學校，賺好多好多錢。晚上躺在床上，一遍一遍地想，經常想到很亢奮，睡不著。嗯，我本來就常失眠。

一開始我也是被各種虛假法則洗腦，什麼想了也沒用，不可能重來，不如向前看，害得自己又失眠，第二天一整天都會沒精神，浪費時間（好吧，浪費時間永遠會出現），你就是想太多……於是不讓自己想，想了就自責。看吧，又是負面情緒發泄不掉，還添了新的焦慮和悔恨。

再比如失戀的時候，各種想自己怎麼去報復，怎麼殺死對方。其實都是在想像當中發泄自己的情緒。這樣現實里，你反而不會去做出什麼過激行為。但是很多人一想就自責，大體都是覺得想了也沒用；還有我怎麼能想這麼可怕的東西；我要向前看，不能再胡思亂想了等等。總是舊的負面情緒剛走了一點，新的負面情緒就來了。

這條我現在也在用啊。我會看一些重生、穿越、宅斗小說做為消遣，而且心裡很清楚是做為消遣的，不會自責，不覺得浪費時間。

然後也會經常放空，讓自己瞎想。特別是在游泳的時候亂想，那種感覺挺好的。想起以前看紅白藍，記不得裡面的哪一部了，女主角因為車禍失去了丈夫和女兒，有一個鏡頭是她自己一個人在泳池裡游泳。那時候沒看明白，現在突然懂了。

只不過現在胡思亂想已經不會干擾到我的生活了。

寫到這裡大家可能已經明白了，很多負面的狀態其實就是人在被動地發泄情緒。負面狀態很多，我就不一一例舉了。但大多數人都無法覺知，他們會困惑、迷惘，自我厭棄，試圖壓抑和控制這些狀態。於是就變成了，負面狀態無法控制，壓不住，被動地發泄掉一點負面情緒；被虛假法則扭曲的理智就立刻開始作怪，讓你產生更多的焦慮、悔恨和自我厭棄的負面情緒。惡性循環。

看，理智又變成了一把雙刃劍。

大自然真的是很仁慈的，她都給了你方法。那些負面狀態的存在是有道理的，是用來發泄積壓的負面情緒的。不是用來給你為難，讓你難堪，跟你作對的。你需要去覺知它們，有效利用它們。理智如果這樣用，就能加速情緒發泄的過程，早日恢復正常。

自己身上的那些負面狀態，要學會去分析，怎樣利用它們有效排出積壓的負面情緒；然後要破開隨之而來的虛假法則，讓自己不會再產生新的負面情緒，做無用功。

所以大家要找的，其實不是發泄負面情緒的方法，而是如何正確對待自身的負面狀態的方法。

還有社恐，其實也很有道理。當你負面情緒積壓過多的時候，那些負面狀態的反應也會相應增大。你會不被人理解，不被人喜歡。你還可能惡意攻擊別人，無故爆發情緒。這樣的狀態本來就是不適合社交的。社恐從而減少社交，既是對自己的一種保護，也是給自己一個空間，來好好地使用這些負面狀態，儘快地把負面情緒發泄掉。

可惜這時候，很多人的態度，還是對抗，強迫自己去社交，把自己逼得很慘。惡性循環，永遠好不了。

其實真的只要順應這一切就好了。你只是需要一定的時間，一定的空間，來完成這樣一個過程。就跟吊石膏一樣，長好了就好了。

等你情緒發泄完畢了，那些負面狀態自然就減小了，不會再影響到你的生活。你不會再總是言行失當，自怨自艾，胡思亂想…...相反，你的一些快樂的、感動的、興奮的等等情緒會水落石出（因為我覺得這個詞的原意很合適啊，積壓的負面情緒就像那大水一樣，負面情緒退去了，其它情緒你就終於能感受到啦）。這時候，那種總和世界隔著一層的感覺就會開始消失，因為，慢慢的，別人覺得快樂的事情你也能感受到快樂啦，別人覺得害怕的事情你也會害怕啦......總的來說，就是你能體會到正常的情緒啦！

這時候你的社恐也會消失，你會重新產生社交的慾望。一切又都好起來了。

那些順應的過程，你不要去攻擊自己，覺得是浪費時間。你跟自己說，我的負面情緒又排出去一點啦，我離健康快樂更近了一步啦。那些你覺得狂亂的，痛苦的，亂七八糟的過程，你抱著經歷過了我就能好起來的心態，默默地去順從它，你就真的能好起來。

我們再回到一開始的煎餃事件。因為這種亂髮脾氣是發泄情緒沒錯，可它又是錯誤的，是情緒失常的表現，會傷害到別人怎麼辦？我原來事後都會特別悔恨，自責，又積壓新的負面情緒，所以脾氣一直不好。

現在我會對自己說，沒辦法，我是有病啊。事後我會跟藍寶道歉，真誠地取得他的原諒。

就是我想清楚了：我需要發泄情緒，我也控制不住脾氣，好在我還不會亂傷人。但我每亂髮一次脾氣，負面情緒就少了一點，希望就在眼前，不能因為自責好不了啊。可是傷害了別人總是會自責啊。那好吧，我去承擔責任，我去求得藍寶的原諒。我去主動做一些事情彌補藍寶。

就是你把那個因為傷害了別人而產生的自責、悔恨，儘快解決掉，不要讓它積累下來就好了。

抑鬱症身邊如果有一個人，可以時不時地承受住爆發的脾氣，對發泄情緒非常好。

我現在脾氣已經挺好的了。真的是有希望的，就是要先有覺知的，用正確的方法走過黑暗。

下面一段就是我上一篇講的反覆訓練的重要性啦！

當你解決了情緒失常的問題，再處理負面情緒的時候，就可以使用我上一篇說的方法啦。

還有很重要的一點，就是任何能力都是需要反覆訓練才能掌握的。這個處理負面情緒的方法也是一樣。可能你看上去覺得自己懂了，可是真正運用起來大概還是會摸不著頭腦。

我現在一點小負面情緒都正兒八經地分析解決一下，給自己多點練習的機會。

有人會問，每個負面情緒都這麼複雜地來一下，生活不累嗎？

其實當你熟練掌握了這個方法之後，就跟你以前的壓抑法一樣，你幾乎感覺不到它在進行，你就是那樣做了。壓抑法如果條分縷析地寫出來，也能寫出這樣明確的步驟，但是你做的時候就是不知不覺而已。

很多從小就會正確處理負面情緒的人，也不一定能講出這些道理，他就是自然而然這樣做了。

就跟人跑步、跳高一樣，做的人一氣呵成，自然流暢，要把中間的過程要點都寫出來，就是長篇大論了。

所以你要明白，和所有能力一樣，一開始你試圖去用的時候，會覺得困難的。你只有不停地主動去用，才會變得熟練，順暢。當你真正掌握了這個能力之後，你才會用得自然，一點不累，好像天生就會的樣子。

而很多從小就會的孩子，是從父母親人那裡，通過耳濡目染模仿而來的，並不是通過理智像我們這樣學習得來的。

明白了這一點，就不會因為用不起來而著急，不願意努力去學，去用了。

最後感謝一下藍寶，這個方法很大一部分是我通過對藍寶的觀察分析，總結得來的。我順便慨嘆一下自己的厲害，藍寶這個傢伙，估計自己都講不出來。

藍寶就是小時候不知不覺學到的，和我們小時候不知不覺就會了壓抑法一樣。讓他教別人，他是不會教的。和我們很多人不知道自己的壓抑法一樣，他大概都沒想過自己有什麼處理負面情緒的好方法，他就是自然而然那麼做了。

我以前哭著求他幫忙，他也是乾瞪眼，只會看著我捉急。好在我最後自己分析總結了一套方法，學習、自救。

半途學習，自我改善，和從小習得，還是很不一樣的，困難得多。

其實不光是負面情緒，我自己的每一個微小的情緒、慾望，我都會去分析，為什麼會產生這種衝動，以前我是怎麼做的，我又沒有因為哪條虛假法則壓抑了這個慾望或者增添了新的負面情緒。

既然抑鬱症很多時候是因為不被看見，不被愛造成的，那就讓我們從自己看見自己開始吧。

並且，像我前面說過的，每一項技能都要反覆練習才會熟練，抓住每一個機會勤加練習，才能快點好起來啊。

掌握了這項技能，你會發現你的生活如虎添翼的。

我要出門個七八天啦。其實心早就飛出去了。但是想到這篇還沒發，總覺得有點良心不安。為了可以心無掛礙地玩，今天在電腦前憋了一天終於憋出來了。

我發現我現在傾訴慾望大大下降了，對我自己來說是好事。可是寫東西的動力就少了很多。這篇寫得我比較痛苦。老是定不下心。終於寫完了，可以開開心心出去玩啦！

雖然被點贊和被需要的感覺挺好的，但是也有怕被攻擊的焦慮。還有點壓力。準備出去玩緩解一下。不知道被點贊和被需要能不能成為新的動力。有點擔心回來冷冷清清的沒人看，哈哈。那個事情還沒發生就提前煩惱的毛病還在！