斌辰力量舉乾貨之——世界紀錄保持者的十四條力量訓練秘訣！

前言

在剛剛結束的阿特拉斯力量舉大賽上，有位裁判那可是大名鼎鼎，他就是俄羅斯是的Yury Belkin（尤里），1990年生，身高178，體重105KG，在剛剛美國舉行的boss of bosses3比賽里，他擊敗了著名力量舉選手dan green。

在這次比賽結束後，阿特拉斯主辦方召開了一次力量研討會，會上，我和 趙偉、毛晨雨、周榮還有其他一些力量愛好向尤里先生詢問了不少問題。現在我把這些問題歸類並整理、分享。世界頂尖高手的經驗，字字千金，希望對大家能有所幫助。同時，斌辰力量舉將於2016年12月31日於上海、2017年1月7日於北京開展力量訓練研討會&新手培訓班，歡迎大家參加，詳情請關注微信公眾號：斌辰力量舉。

問：力量舉訓練要怎麼飲食？

答：大強度訓練，必須得多吃，碳水化合物，蛋白質，維生素礦物質都得攝入，要重視脂肪和維生素的攝入，脂肪和蛋白質攝入量應該相同。。

問:訓練後會做按摩放鬆嗎?

答：會，訓練後會讓別人進行按摩或者踩踏。

問：請問你是如何安排訓練的？

答：我一周訓練三次，每次訓練三個小時。每周硬拉一次。

問：你的硬拉很強，你是這麼訓練的，有什麼秘訣嗎？

答：我硬拉訓練量很高，最高一次訓練20組硬拉，一般一組5次左右。

問：烏龜拉是什麼原因導致的？

答：烏龜拉一般是後側力量不足，得加強後側力量，比如臀大肌，腘繩肌等。

問：力量舉腰帶的使用有什麼技巧？

答：相對於硬拉，深蹲對腰的壓力更大，硬拉的時候腰帶可以適當松一點，他甚至不使用腰帶。但深蹲必須使用腰帶，腰帶的位置應該在肚臍眼一圈。

問：力量舉會導致身體不平衡嗎？

答：不會，但是如果當身體出現不平衡的時候，需要一些訓練方法來糾正，比如拉伸，加強薄弱環節，最好有教練在身邊看你的動作，保證動作的正確性。

問：女性生理期是不是要完全放棄力量訓練?

答：」不是這樣的，女性生理期可以進行小強度訓練。但生理期過後，可以進行大強度訓練，特別是深蹲硬拉，女生能適應更艱苦的訓練。

問：大重量訓練對身體有損傷嗎？

答：經常衝擊計極限重量對身體肯定有壓力，但是力量舉訓練和力量舉教練的意義是運用力量訓練技術幫助受損的部分康復。

問：請問你的睡眠如何？

答：我一般睡9個小時，對運動員來說，夜晚應該有高質量的睡眠。午休也可以，但午休不要睡太長時間。

問：賽前的訓練是怎麼安排的？

答：賽前應該讓身體得到充分的休息，一般是3-5天停止所有訓練，休息。

問：好的恢復手段是什麼？

答：桑拿

問：深蹲訓練膝蓋疼是什麼原因？

答:動作不標準。

問：怎麼評價丹格林的相撲硬拉？

答：他做的不標準。