康復筆記｜一個神奇的拉伸動作

一直以來，我都有右肩胛骨位置的疼痛問題，引起整個右邊上背部和肩部的酸疼，在矯正了胸椎錯位後疼痛仍然存在。以為是肩部的問題，練了力量做了拉伸沒有改善；後來以為是背部的問題，練了力量做了拉伸，緩解了一段時間疼痛又出現了。

直到我開始進行斜角肌的拉伸，每天想起來就拉伸，堅持拉伸了3天，肩胛骨附近再也沒有疼痛過，上背部和肩部的問題也迎刃而解。

斜角肌由於幾乎被胸鎖乳突肌覆蓋，所以經常被忽略。由斜角肌引發的疼痛，經常被誤診為其他的問題。比如說由其引發的上背部疼痛，會被誤診為菱形肌勞損（我最初就以為是菱形肌的問題）；由其引發的手臂上舉困難，會被誤診為肩周炎；因為後斜角肌參與吸氣和抬高胸廓運動（比如舉高和搬動物品），所以由其引發的上胸部疼痛可能被誤診為心絞痛，等等。

美頸緩解肩頸疼痛的拉伸動作 - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/j035229wmf5.html

TIME LINE:

00:00 － 00:10 片頭

00:11 － 00:39 叨叨叨

00:40 － 00:52 第一個拉伸動作

00:53 － 01:14 注意事項

01:15 － 01:32 第二個拉伸動作

01:33 － 01:57 開小灶

01:58 － 02:18 需要評估再確診的解釋說明

02:19 － 02:33 鳴謝與片尾

我的一個閨蜜試了之後表示，雙下巴減小了，頸紋減淡了。

通過斜角肌的拉伸緊緻下巴，在一個日本綜藝節目中曾做過演示。

節目中表示，每邊的斜角肌拉伸維持10秒。

個人建議：對於肩頸僵硬、很少拉伸頸部肌肉、以及有頭暈、噁心、呼吸不暢等問題的同學，頸部肌肉的拉伸強度不宜過大，剛開始拉伸保持5秒左右稍稍有牽拉感就好。慢慢地可以增加時長和強度，以無不適感為準。

今晚公眾號wangxiaomao0921將有斜角肌後續的新推送《斜角肌自我按摩放鬆的方法》

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ABOUT ME：

2016年4月份發現自己脊柱側彎，5月份開始自學解剖學與運動康復，一邊學習一邊矯正調整。在學習期間受到了運動康復、健身、中醫、骨科等各行業內大咖的點撥，越學越感嘆人體的複雜與神奇。

脊柱側彎及骨盆傾斜早在第一個月就調整好，一些旋轉錯位在後來的日子也慢慢恢復並穩定。目前還有頸椎、胸椎、腰椎的曲度變直，卻已經沒有最初的慌張和絕望之感，這些問題，假以時日也將解決併到達我的最佳狀態。

若問大半年來我的收穫是什麼，不僅僅是身體在逐漸調整好，以前說不清道不明的慢性疼痛和易受傷情況消失，更是一些內在的感受：多了一些敬畏之心、少了些浮躁。在身、心、靈上均有收穫。

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