正位瑜伽體式——半弓式

正位瑜伽——半弓式

功效：有效地調整體態，消除背部贅肉，加強脊柱彈性，美化背部線條，強化大腿和腰腹力量，緊縮大腿肌肉，減少腰腹脂肪，纖腰瘦腿，美化臀部線條，預防臀部下垂。

1.保持基本卧姿，頭部擺正，下顎貼地；雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

2.吸氣，右腿向後抬起，左手向上抬起，抓住右腳腳腕；胸口向上抬起，左腿保持伸直狀態，腹部與左右骨盆都不要離地。

3.呼吸，右手彎曲扶地，左手抓住右腳向上延伸，左腿同時向上抬起，使左右骨盆保持在同一水平線上，保持2次呼吸的時間。

4.腹部用力保持身體平穩，再次呼氣時，右臂向上抬起，手臂伸直，身體兩側向上伸展，停留保持姿勢1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。

錯誤姿勢

肩部翻轉，身體呈向下的錯誤姿勢，不僅會造成左右肩部肌肉發展不平衡，還可能引起脊椎歪斜，影響到全身的健康。

技巧

停留伸展時，左右骨盆與腹部應貼近地面，盡量保持好呼吸，利用腰腹的力量保持身體平穩；雙肩應盡量向外打開但要保持左右肩部在同一水平線上，不要聳肩；可慢慢加大頭部、雙腳向上抬的幅度，使身體呈兩側向上伸展的半弓形。

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