丈夫在妻子孕期該做的事

作者：吳小奶

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來源：知乎

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女性從懷孕開始，直至產後至少半年內，無論在心理還是生理上，都會經歷非常脆弱和敏感的時期。以生產過兩胎的阿奶的經驗來看，女人在孕前孕後的情緒波動用過山車來形容都毫不為過！本來白顛高高興興的，一到晚上就藍瘦，香菇。這時候，丈夫的關懷和鼓勵就顯得尤為重要！所以老公在妻子孕期中的第一要務，就是要協助妻子管理好自身的情緒波動！

焦慮、惶恐、狂喜和多愁善感等都是孕期婦女情緒化的徵狀。女人是情緒的動物，單靠講道理是講不通的。丈夫通過肢體接觸、安撫、聆聽，甚至偶爾做一下情緒垃圾桶都是可行的辦法。孕婦的情緒不能一直壓抑，有時乾脆任其釋放出來，哪怕方式稍微過火一點都是情有可原的。有的媽媽甚至今晚發泄完了，趕明兒一大早立馬忘了昨晚到底是因為啥事鬧脾氣了。

可這個世界上偏偏有些當老公的會在妻子孕期情緒不穩時順手抬個杠：「我特么是一家之主，你這樣給我三天一鬧的我臉往哪兒擱啊？」遇見這樣的男人，阿奶只能感嘆：你究竟是秀逗呢？還是秀逗呢？還是秀逗呢？一味滿口大道理、講邏輯、秀直男癌的男人，最終迎接他們的有可能是妻子的產後抑鬱症噢！

產後抑鬱症簡單來講就是一種由情緒失控所造成的悲哀和絕望感，有時是間歇性地發生，有時卻會持續數周甚至數月之久。產後抑鬱症是一種公認的病症，絕不是普通的所謂情緒問題，而且在現代社會中非常普遍，平均每10位孕婦中就有1位至少患有輕度抑鬱癥狀，只是大多數人選擇性忽略罷了。為了方便進行比對，阿奶總結出以下幾點抑鬱症的常見癥狀：

1、對日常的節目和活動喪失興趣

2、經常感到身體被掏空（沒錯就是廣告里的那種感覺）

3、經常以淚洗面

4、感到緊張、易怒和焦慮

5、難以集中精神

6、通過休息也無法消除疲勞和回復精力

7、嗜睡嗜食或厭睡厭食

8、嚴重者會絕望甚至厭世的感覺

如有符合以上幾種癥狀的媽媽們，千萬不可掉以輕心，必要時到醫院就診也是可行的。

除了情緒外，體貼的丈夫請盡量幫助妻子控制飲食攝入和身形體重！估計男同胞們看到這裡都瞬間懵逼了：「吃喝怎麼管？我還能代替老婆吃嗎？」恭喜！你答對了！必要時，請必要時盡量替您老婆吃掉多餘食物。

如今在華人地區，除少數觀念特別超前且個性特彆強勢的夫婦外，大多數女人的孕期飲食或多或少都是由老一代的長輩照料著的。受久遠的中華傳統文化影響，華人圈中各地各族有關女人生產前後的飲食習俗和配餐就多達上百種！家裡如果有著比較強勢的老人家，還會時刻不忘監督著自家「大肚婆」乖乖吃下每頓飯菜。word天啊！

在對比過中西方不同婦女生產時期飲食習慣後，阿奶雖然無法對我國各種傳統「養胎餐」逐一評價，但有一點是肯定的：相比懷孕前，婦女孕期的飲食攝入只需每天多增加300卡路里。你沒有看錯，這大概只等於一小碗麥片的熱量，已經足夠腹中胎兒的發育需求了。要注意的是，飲食過程中必須確保攝入足夠的蛋白質和鈣質。例如懷孕前每天只需攝入45克蛋白質，懷孕後則要增加到70克每天。看到這裡，我們再來參照傳統的中式養胎餐，其實只要適量挑選出其中的高鈣、高蛋白的菜式來吃就好了。

當然，很多待產辣媽為了產後更容易恢復身材，避免高油高糖分的飲食無可厚非，但這就需要做丈夫的作出一點犧牲了。身邊有的閨蜜就干過這事，高熱量食物留著不吃，遇到固執的長輩就說飽了宵夜再吃，待到夜深人靜時便命令老公去「清理現場」，自己避免了長胖，又避免了違抗長輩，算是折中的做法了。

阿奶醫學院的同學在婦產科就遇到過一個臨產媽媽，原來身材還算苗條的，但每次來產檢都會一邊等候一邊在家人的監督下各種吃喝進補，活活把自己吃成了大胖妞，不僅雙腿脂肪堆積影響生產，胎兒也嚴重超重，想在產後恢復身材更是幾乎不可能了，實在是得不償失。

此外，陪伴孕期妻子做適量運動也是老公的職責噢。定期做適量運動包括可以獲得更好的力量和耐力，使得准媽媽們能夠更好地適應體內胎兒重量的不斷增加。此外，運動還能預防或減輕腰酸背痛、坐骨神經痛和頸椎問題導致的頭暈作嘔等癥狀，並改善腿部血液循環，促進產後身型恢復，減少負面情緒，總之是好處多多。適合孕婦、強度由低到高的運動分別有：散步、淺水泳池漫步、孕婦健身操、快步走、孕婦瑜伽、肌肉拉伸、小型負重訓練，准媽媽們可以根據自己不同的運動基礎選擇不同的形式的運動。身為丈夫的千萬別偷懶哦，請務必在妻子運動時做好保護工作！最好可以陪著妻子一起運動，兩口子一起健身，除了可以一起保持好身材外，還可以為日後照顧寶寶打好體力上的基礎呢！

如果丈夫煙酒不離手，請起碼讓您的妻子遠離煙酒！吸煙的危害已經不必多說，但阿奶要告訴大家的是：其實酒精除了影響胎兒外，還會致癌！所謂「戒煙不戒酒」的想法還是儘早丟掉吧。

沒錯，按照世衛組織官網的說法，不管是紅酒、啤酒、白酒、朗姆酒還是伏特加，只要是含有酒精的都有可能致癌！對於以品酒為樂，認為紅酒就是高逼格、上流社會的朋友，阿奶奉勸你們還是儘早從商家的洗腦浪潮中清醒過來吧！請問各位有聽說過馬雲、王思聰、董明珠她們很懂酒嗎？如果她們不懂酒會影響到自己在上流社會的地位嗎？首富們並不需要學習品酒，他們真正願意做的，是生意！比如為自己旗下收購的酒庄在電視雜誌上做宣傳：是精英就要會鑒賞XO、有經歷的人才會懂威士忌、不懂紅酒文化沒資格進入上流社會、真男人就要來點伏特加！諸如此類的來引導消費者。不就是給錢打廣告、聘槍手寫軟文嘛！

其實多數品酒的朋友並沒有很大的酒癮，如果逐漸減量完全可以擺脫酒精，怕就怕有的人居然特別犯二，認為老子就是天生嗜酒如命啊，你特么不懂生活情趣別亂說！面對這樣些人，阿奶也只能回應好好好！我不懂，我真的不懂。

扯得有點遠了，回來回來！總的來說，大多數准媽媽做到滴酒不沾是沒有問題的，很多之前有吸煙的准媽媽也能做到孕期不抽煙，但最大的難題在於如何避免二手煙！閨蜜的丈夫經常在家裡抽煙，他認為只要妻子待在房間里酒沒問題了。其實吸煙產生的煙霧是帶有多種致癌物顆粒的，這些顆粒十分微小，肉眼是無法看到的，並且很容易吸附在紡織物上久久不能散去，尤其是在室內，沙發、地毯、牆紙和窗帘等都是這些有害物質的絕佳潛伏地帶。一旦這些顆粒吸附在了室內，便會隨著呼吸道進入到所有家庭成員的身體中，所有在此室內空間生活的人都無法倖免。自從阿奶告訴閨蜜真相後，據說他家現僅剩下陽台可以作為最後的吸煙陣地了。

生孩子時女人生命當中的重要時刻，作為現代社會的一名合格丈夫，其實可以做的還有很多。除了情緒上的呵護、分擔家務勞動、戒煙戒酒之外，比如還有空還可以幫妻子清空一下購物車啦！（呃...這個超綱了啊...）

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