開燈睡覺影響記憶力
說到燈光對睡眠的影響,最直接的和人體生物鐘相關。大腦內部有一個可以和外部時間同步的時鐘,而這個內部時鐘主要的信號來源就是光,光對於內部生物鐘而言就是 zeitgeber,新近被收錄的一個單詞,中文一般翻譯成「給時者」或者「授時因子」。更具體一點,視網膜上的某一種細胞感受到外界的光信號,並且將這個信號傳遞給人體的中央時鐘,中央時鐘依據光信號對下游發號施令,「松果體,該你分泌褪黑素了」「各組織注意,葡萄糖代謝速度減慢」……在多個過程的作用下,體溫開始降低,困意漸漸上來。
因此,對於睡眠問題,科學家們嘗試了很多和光有關的療法,並且經過嚴格的實驗證明,有一定效果。比如之前在這一個回答: https://www.zhihu.com/question/21366259/answer/130086933?from=profile_answer_card 提到過,不管是睡得太早還是睡得太晚,都可以通過光來糾正,具體如何實施,建議諮詢專業醫生。
總之,睡覺時應當保持黑暗的環境,不睡覺時則需要接受一定強度的光照保持精神,冬天光照不足,有些人(比如我)很容易患上季節性情感障礙,整體悶悶不樂,昏昏欲睡,補充光照就是一種有效的治療手段。
最近發表在 <Scientific Reports> 上的一篇文章則發現開燈睡覺會影響記憶力,srep 上的文章從整體水平來看還是明顯不如 <Nature> <Science> 的,但是標題比較有噱頭,所以大家就看個熱鬧。
他們招募了 20 位健康的男性受試者,在實驗進行中,受試者們睡覺時均有多導睡眠儀監控,關於多導睡眠儀監測睡眠,有興趣可以看這個回答:https://www.zhihu.com/question/24753430/answer/123633337,在這裡就不展開了;也可以參考 @種花兔 的部分回答。
在第一晚第二晚睡覺時沒有光照,而第三晚在昏暗的燈光下睡覺,光照強度是 5 lux 或者 10 lux。lux 是光照強度單位,10 lux 大概是什麼概念呢?我們正常在室內活動光照度應該在 100 lux 以上,而看書時需要 300 lux 以上,月圓時 0.3 lux,在光照療法中,貼著眼睛的燈需要 350-550 lux,如果有一定距離,則 10,000 lux 全光譜光,所以 10 lux 是很暗的。
之前已經有研究表明,開燈睡覺會影響睡眠質量,不易進入深度睡眠,容易醒來,所以本實驗使用多導睡眠儀就是為了監測受試者的睡眠質量,排除睡眠質量對短期記憶力的影響。
在第二晚和第三晚之後的白天分別對受試者進行了短期記憶的測試,典型的短期記憶測試如下圖,判斷這個數和前一個相同嗎?這個數和前前一個相同嗎?
原文鏈接:http://www.nature.com/articles/srep36731
所以大家睡覺時記得關燈~
謝謝閱讀。
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