開燈睡覺影響記憶力

說到燈光對睡眠的影響，最直接的和人體生物鐘相關。大腦內部有一個可以和外部時間同步的時鐘，而這個內部時鐘主要的信號來源就是光，光對於內部生物鐘而言就是 zeitgeber，新近被收錄的一個單詞，中文一般翻譯成「給時者」或者「授時因子」。更具體一點，視網膜上的某一種細胞感受到外界的光信號，並且將這個信號傳遞給人體的中央時鐘，中央時鐘依據光信號對下游發號施令，「松果體，該你分泌褪黑素了」「各組織注意，葡萄糖代謝速度減慢」……在多個過程的作用下，體溫開始降低，困意漸漸上來。

因此，對於睡眠問題，科學家們嘗試了很多和光有關的療法，並且經過嚴格的實驗證明，有一定效果。比如之前在這一個回答： https://www.zhihu.com/question/21366259/answer/130086933?from=profile_answer_card 提到過，不管是睡得太早還是睡得太晚，都可以通過光來糾正，具體如何實施，建議諮詢專業醫生。

總之，睡覺時應當保持黑暗的環境，不睡覺時則需要接受一定強度的光照保持精神，冬天光照不足，有些人（比如我）很容易患上季節性情感障礙，整體悶悶不樂，昏昏欲睡，補充光照就是一種有效的治療手段。

最近發表在 <Scientific Reports> 上的一篇文章則發現開燈睡覺會影響記憶力，srep 上的文章從整體水平來看還是明顯不如 <Nature> <Science> 的，但是標題比較有噱頭，所以大家就看個熱鬧。

他們招募了 20 位健康的男性受試者，在實驗進行中，受試者們睡覺時均有多導睡眠儀監控，關於多導睡眠儀監測睡眠，有興趣可以看這個回答：https://www.zhihu.com/question/24753430/answer/123633337，在這裡就不展開了；也可以參考 @種花兔 的部分回答。

在第一晚第二晚睡覺時沒有光照，而第三晚在昏暗的燈光下睡覺，光照強度是 5 lux 或者 10 lux。lux 是光照強度單位，10 lux 大概是什麼概念呢？我們正常在室內活動光照度應該在 100 lux 以上，而看書時需要 300 lux 以上，月圓時 0.3 lux，在光照療法中，貼著眼睛的燈需要 350-550 lux，如果有一定距離，則 10,000 lux 全光譜光，所以 10 lux 是很暗的。

之前已經有研究表明，開燈睡覺會影響睡眠質量，不易進入深度睡眠，容易醒來，所以本實驗使用多導睡眠儀就是為了監測受試者的睡眠質量，排除睡眠質量對短期記憶力的影響。

在第二晚和第三晚之後的白天分別對受試者進行了短期記憶的測試，典型的短期記憶測試如下圖，判斷這個數和前一個相同嗎？這個數和前前一個相同嗎？

原文鏈接：http://www.nature.com/articles/srep36731

所以大家睡覺時記得關燈~

謝謝閱讀。

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