自尊的六大支柱之接受自我

2016.11.15

最近，在學習提高自尊的知識，找到了一本叫做《自尊的六大支柱》的書。書的確是好書，就是翻譯的太差，原本在國外應該屬於科普讀物的，沒想到被翻譯的竟然這麼難以體會琢磨。讀這樣的書對我來說是非常容易產生放棄和懷疑的念頭的，當然負面情緒也非常的多。可是，我還是咬著牙深入的啃了啃它。

今天要記錄的是六大支柱中的：接受自我。似乎對於每一個受過一定疏導的心理問題者來說，都或多或少的聽說過、實踐過這個詞。但接受自己真是不那麼簡單和容易的，它難以實際操作又內涵豐富，讓人理解不透。下面是我對書中相關內容的整理和感悟：

接受自我的含義是多層次的，需要詳加體會認識。

第一層：接受自我要求做任何事都要先為自己打算，哪怕只是先為自己生存發展的基本需求打算。（這句話會讓我們這些受過多年集體主義和利他主義教育的人感到不安，但要明白滿足自己基本的需求是天賦人權，雖然有時候我們基於道德會做出理他而犧牲自己利益的事，但我們必須察覺並承認自身欲求的存在。現在我們最大的問題不是過份為自己打算，而是我們將維持生存基本的自我保護都捨棄掉了。）

依據：人是活著的、有意識的生靈。意識的存在讓我們有了自我價值感（因為我們比起動物有更強的應對適應世界的能力，所以我是有價值的。），和維持自己生命存在的能力。所以「我有保護自己，滿足自己的責任！」（責任來源於能力，人的能力來源於思維能力。如果不負起責任，則是對能力的背棄，自我宣判了自己能力的無用，也就傷害了自尊。）

這樣的責任是生物層面的本能，優先於道德的產生。所以，在必要的時候以自我基本利益為先，是不應被道德標準評價鞭撻的，它就是天賦人權！

核心信念：我有責任尊重自己、重視自己的需求，保護自己的生存和幸福。

往往我們在深處絕境、極度悲傷、特別焦慮的時候會偶然產生想要擺脫這種負面狀態的想法，但隨著產生的自動思維會說：「這麼快就不傷心了？你真是自私，只為自己打算，你不愛她，你只愛自己！」或者「你的未來都完了，怎麼還會想要高興呢，沒有未來的人要是高興了那不是傻樂呵嗎?沒心沒肺！」想到這些，原本我們那一點點想要改變情緒的想法也被熄滅了，只能任由情緒肆虐。一句話：「我連對矯正自己的想法都提不起興趣了！」

具體事例：今天我給她發了幾條微信，可她只是非常冷淡的回了句：「好的，謝謝！」謝謝這兩個字真是要多刺眼就有多刺眼，從過去的依賴到現在的虛假的客氣，這樣的落差讓我瞬間產生了如下自動思維：「我們真的是完了！她可能永遠都對我是這麼個拒人於千里之外的態度了！」→「我的人生將是一片灰暗，沒有未來了！」→「自我矯正了這麼久，竟然一點效果都沒有，真可笑！」→「我接受不了，死能解決問題嗎？（不太強烈）」→沉重的悲傷，什麼都不想干。

說實話這一個多月的矯正還是有效果的，我在產生這些自動思維的時候，我就想到了要去反駁它，並把自己給帶出來。可是又產生了上述的自動思維，於是我放棄了，任由傷感存在。從前天開始，這樣的傷感反覆出現，前天是大半天，昨天是兩個多小時。今天的時間是10分鐘，我帶著這種情緒強行按照今天的計劃開始了學習（也說明我前期的努力是有效的，我能從行動上採取措施了。），正好學的就是上邊的內容，我從最初的不屑，到最後的釋然都是靠的它。

經過這麼多認知療法的自我矯正，可以說只要時間足夠，多數的錯誤思維都能被我矯正，可是我缺乏的是在情緒爆發時的應急措施。其實也學過一些諸如行禪、拉開心理距離等方法，可要是產生了連反駁都不想反駁的想法，那我就只有放任了。但現在我懂了，將自己從不快樂的狀態中帶出來是我的天賦人權。我的自救不是自私，而是我做人的責任！如果權利不能促使我行動，那責任感可能對我更有力，我要為自己負責，保護自己！（之所以會對上述內容分析的這麼深，是因為每個人的痛點不同，對我有用的勸解，對別人未必有用。多寫一點分析，說不定哪一句就找到了能打動自己的話，問題就好解決了。）

第二層含義：接受自我要樂意體驗自我的各種組成部分，如感情、身體、想法、行為、過去事件、錯誤等。

特別是感情和想法等意識性的東西，我們往往擔心接受它就會沉迷於它，習以為常了，就不想變好了。但接受不一定要喜歡，更不代表盲從。逃避它反而會強化它，讓它不自覺的跳出來，給自己造成心理問題。

盲從-接受-承認-逃避、否認

這其中接受不是淺表的承認或者深度的盲從，它需要體驗和面對，深入進去掌握情況獲取經驗和認識，這樣才有利於改正和進步。

對於這層含義我們多數人都能直接體會到。總之，這層主要強調的是不能迴避！

第三層含義：接受自己要同情和理解自己。

如果我們對自己的行為自責，在不否認事實的基礎上，理解事件、行為發生的緣由，對於某些特殊的、偶然的、非處於惡意的、無法避免的因素予以理解和同情，對於責無旁貸的因素要認清錯誤，重點關注改正和補償，只有這樣我們才能繼續愛自己。如果一直逃避，則會加重對自己的厭惡，自尊也就沒了！

核心信念：我要為我的行為負責，但我仍是愛我自己的！

總結：自我接受是在生活中要優先考慮自己的基本需求，堅守永遠保護自己，不放棄自己的責任，在任何時刻要主動將自己導向幸福的軌道。面對各種不如意，不可逃避，以同情和理解的態度全面分析自己犯過的錯誤和磨難，全面掌握信息，取得經驗，以更以更加關注未來改正和發展的目光，讓我更愛我自己！

一些提升自我接受的方法：

1.照鏡子。站在鏡子前，仔細觀察自己，（裸體更好）不要逃避身體某些不如意的地方，比如胖、殘疾，深入體會自己的反應和情緒。每天兩次，每次兩分鐘，堅持兩周。

2.災難冥想。關於冥想的技巧大同小異，這裡主要強調關注回憶自己無法接受的自我部分，以及它產生的負面情緒，讓自己的負面情緒達到頂峰，並始終投入新想法，以保持這種最高的負面體驗。時間20分鐘以內比較合適。

3.如果自己就是無法接受某個現實，那先從接受自己無法接受這個現狀吧。由此逐步的將接受擴展到真正需要接受的部分（對愛的失去有用嗎？還需我進一步嘗試和體味）。

4.完形填空。因為完形填空是本書的主要調整自己的方法，跟矯正自我信念的方法類似，我只舉一個例子：（每一個後邊都要寫上4，5種可能。）

當我不接受愛情的結束時：患得患失、心靈痛苦、行為受到約束、未來人生都感到無趣。。。

當我接受了愛情的終結，則：（如）我將沒有這麼痛苦，我將有精力全面發展自己，我將不會再被她的一小點變動傷的體無完膚。。。（讓我多想出幾條吧！）

作業：這一兩天內，完成對導致分手事件的詳細再認識，不逃避，不盲目自責，關注改正和補償。