女性的顏值公式——後天美女養成記（下）
如何科學增高?（附課程介紹和問答））
以下分享來自密思喬
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上篇說了顏值公式的前三項
顏值=基因+（飲食+運動+保養+情緒）×習慣
這一篇繼續說保養（護膚、化妝）、情緒、習慣以及打分體系
顏值=基因+（飲食+運動+保養+情緒）×習慣
四、保養：審美和品位是關鍵
1.護膚
80後的保養知識都是自學成才吧，我起步晚，那時候網路剛開始普及，淘寶剛剛起步，沒有博主和網紅，經過孜孜不倦的刻苦努力，要是有「保養大學」現在應該可以本科畢業了，恩，我要繼續讀個博。
護膚品的終極購買原則：要麼買最基礎的，要麼買可承受範圍之內最貴的大牌。
我們來捋一捋這個邏輯：
什麼是護膚品？就是使皮膚變得更好的保養品。
什麼是皮膚？皮膚是人體器官之一。
什麼影響皮膚狀態？皮膚作為人體器官受到整個身體系統的影響，比如前面提到的先天基因、飲食、運動等等。
什麼方法可以對皮膚狀態產生正面影響？
很可惜，目前的科技水平對於人體的了解是有限的，現有的研究只能窺探到一些些皮膚的奧秘。
這些已知的了解包括：
有幾種確定有效的保濕劑，比如甘油
紫外線會影響皮膚
皮膚有自我修復功能
所以，能夠確定的保養原則有做好保濕、做好防晒、不過度護膚。
多於這些已知的經過試驗的知識，都是猜測。
護膚品的研發方向只有兩個：
一是儘可能找到更多有效成分，
二是讓這些有效成分儘可能滲透。
因此，護膚品的成分中包括有效成分和載體，載體讓有效成分更好的發揮效果，任何只講成分不講研發技術的宣傳都是不嚴謹的。
但有效成分越多，對皮膚的適應性越複雜，致敏風險就越大。
所以，大牌貴在哪兒呢？一是成分，有效物質，二是製作工藝，吸收滲透性及使用感受，三是安全性，需要測試對大多數人是否致敏。
很多宣傳有多少有效成分，但沒有經過時間檢驗的化妝品大多是一些原材料攪拌攪拌，安全性極差，就不要說是否有效了。實在不相信可以去下廣州三元里美博城化妝品原材料批發市場逛逛就懂了。
所以，對於護膚品的選擇，要麼選擇已知的有效成分，這些簡單的成分安全有效價格低廉，但可能使用感受不會太好，比如不夠滑不夠香包裝不夠高端大氣上檔次，但基本能夠滿足護膚需要。
希望提升有效性和使用感受，則可以選擇技術力量和品質過關的大牌，降低複雜成分的致敏風險，但也需要為此付出高溢價，要非常清楚的知道，很可能在支付的賬單中，20%給了使用效果，80%給了使用感受，而與使用基礎保養品相比，可能是提升了1倍的使用效果，但是支付了10倍的溢價。
因此，問問自己，是否願意為此買單，而不是期待花了10倍的價格就可以得到10倍的效果。理性消費，降低期望，養成良好的護膚習慣比用奢侈品更有效。
我會為兩種護膚品買單：
一是醫藥類成分簡單基礎保養品，比如維生素E、甘油、蘆薈，便宜大支有效；
二是我經濟範圍能承受的大牌經典，比如SK2神仙水、雅詩蘭黛精華、嬌潤詩身體乳、資生堂防晒等。
然後，堅持使用，早晚護膚程序，做好保濕防晒，定期做頭髮保養、spa去角質，唇、手、胸、腳，全身不落。
我的合理期望是：保養不會使我此刻變得更加漂亮，但會讓我漂亮的久一點，希望40、50歲的自己依然有神采，就心滿意足了。
2.化妝
上篇提到過，我經歷了「不會化妝——慢慢摸索——專業學習——用力過猛——找到風格——靈活運用」幾個階段，在顏值公式中的各項中研究的最為深入，因為化妝對於顏值的提升立竿見影，這是我最先攝入的領域。
起步當然是自我嘗試，多年後始終不滿意，就去上了專業化妝班，經過老師指點開了竅，便一發不可收拾，對普通人的日常妝、化妝品研究著迷，研究了無數的教程，試用了上百種彩妝品，並將所學教給身邊的朋友，一邊教一邊研究，總結規律，形成了我的化妝公式（不好意思，理科生思維再一次暴露）。在廣州的朋友可以參加我的化妝分享會，這個體系比較龐大，需要另開文細細的講，這裡先簡要說一下。
目前幾乎所有能找到的美妝教程沒有講過為什麼要這麼化的，也就是說，沒有講過方法的適用性問題，每一個化妝教程都沒有從模特的個人特點入手開始分析，難道這不該是個正常的邏輯嗎？
掌握了再多的化妝技術，不了解自己的特點和樹立正確的審美觀，只會把自己弄成網紅臉。
我不要絕對的美，我要屬於我自己的特別的美。
比如，我在做化妝分享的時候，觀察到很有意思的現象，在雙眼皮的類型分布中，10個人裡面有超過50%都是沒有開眼角的雙眼皮，像劉亦菲這樣的：
20%-30%的比例是單眼皮，像劉雯這樣的：
只有10%-20%的人有平行雙眼皮，所謂的整容模板歐式大平行：
比起歐式的洋氣，我覺得本來就佔有人群中大多數中式雙眼皮更有東方美。
化妝需要因人而異，而不是用一套標準教程適用於所有人。
我在接受了專業學習後的一段時間，就陷入了「用力過猛」的階段，比如掌握了放大眼睛的技巧，就會嘗試把所有的技巧用在眼睛上：加寬雙眼皮、增加眼影暈染、加長加寬眼線、增加卧蠶等等，妝效是眼睛確實大了很多，但妝感厚重，一點都不像我自己了。
因此，對著鏡子，好好端詳下自己的臉，找到該用力的地方是學習化妝的第一步。
但參考的依據是什麼呢？要朝著什麼方向調整自己的五官呢？
下圖是電腦合成的各國人平均長相，可以自行判斷下自己與平均水平相比的偏離度。
可以看到，中國人的平均臉是大餅臉而不是錐子臉，寬下巴而不是尖下巴，肉肉的寬鼻樑而不是高鼻樑，沒有開眼角的雙眼皮，以及與下排相比的淺眼窩和厚下唇。
建立這種正常預期是必要的，不要過分的追求臉無限小、眼無限大。
其次，現有的審美研究認為越靠近平均值越美。
所以，化妝對於臉部調整的方向是：與平均值相比，分析各個五官特徵與平均值的偏離程度，儘可能讓五官整體協調。
建立了正確的審美觀之後，就是搜集資料不斷練習的過程了。
化妝方面的公開資源很多也很易得，就不多說。實在看不懂或者沒時間研究就報個班，有用。有些小細節，比如拿筆姿勢、手勢、眼線筆的用法，有事半功倍的效果，在我的化妝分享會上，大家普遍反映這個最實用，要特別的注意。一定要多練習，一定要克服手殘。
最後，巧婦難為無米之炊，好的化妝品還是會呈現好的效果。
但要注意的是，對於化妝而言，產品只佔20%的重要度，我會購買好的粉底、眼影，但隨便給我什麼眼線筆、眉筆、睫毛膏、唇膏，我都能畫出或者調出想要的妝效。
然而，一說起化妝，被問到的最多問題就是用什麼化妝品好，我們對於買買買的熱情總是異常高漲的（我其實是買到熱情已經過了才在這裡站著說話不腰疼......）。恩，所以買的差不多就收手吧，好好研究下審美和技術，不要一直在化妝品的坑裡爬不出來，勞命傷財啊親！
我始終覺得化妝是個女生必備技能，不用每天化，但關鍵時刻得拿得出手，希望有關美的教育在學生時期更加普及。
如果一直把過多的精力放在研究化妝品上而忽略對自己的了解、正確審美的建立和不斷練習技術上，就是典型的用戰術的勤奮掩蓋戰略上的懶惰。
3.衣品
這一項是我的相對弱點。目前還在學習中，從基礎款開始，謹慎增加，歡迎有這方面天分的妹子教教我。
五、情緒：認清生命中最重要的事
女人是一種情緒動物，這是與男人最大的區別，女人在一生中用在處理情緒方面的時間非常非常多。
人在身體、工作、情感、靈性等各個維度的狀態是緊密聯繫相互影響的，女人尤其是。
在過去的5年中，我經歷過一段低谷期，極端孤獨到抑鬱的邊緣，在這個過程中身體、經歷、顏值也都在低谷。
這是很多25歲以上的單身女生很可能會遇到的狀態，外界的壓力，自我的否定。
有這樣一種生活狀態：早上不想起床，找不到要起來過這一天的理由。白天用忙碌填滿空白的大腦，晚上拖著疲憊的身軀回到家什麼也不想做，獃獃的熬到睡覺時間結束空虛的一天。感到自己慢慢的在被全世界孤立，渺小到可有可無。
我曾經很長時間都是這樣的狀態，身邊很多人也是，像掉入一個不能自拔的陷阱，使不上勁，逃不出，活不出那個美麗的自己。
當自己都不喜歡自己的時候，整個世界真的是糟透了，每一次覺得已經這麼差了不會再差了吧就真的更差了。
好像全然無力拯救自己，但又在心裡始終非常清楚的知道——這一切都需要我自己走出來，誰也幫不了，我需要成長，這一切的苦難是因為我沒有具備處理這些問題的能力，因此需要走向成熟。
好在我沒有等待生活把我打撈，期待著出現一個什麼人，或者遇到一件什麼事，就一切都好了。
正是這樣的想法真正救了我。
從運動擺脫身體孤獨開始，我嘗試了非常多的方法：看很多的書，對照過往生活中的點點滴滴反思，寫了3萬5千多字的自我剖析日記，分析我的原生家庭，一點一點的了解自己，重新去定義身邊的一切關係，尋找身邊的榜樣，結交新的朋友圈，學習新的技能，與潛意識裡那個自己握手言和。
這段與孤獨戰鬥的經歷讓我最終走向心智成熟的旅程。
我開始想像自己死亡的那一刻，生命將以怎樣的形式終結，那時的我將成為一個怎樣的人，要成為這樣的人我要做哪些事，這些事分解到10年、5年、1年分別要達到哪些目標。
慢慢的，我找到了自己的人生目標，找到了心中的那束光。
我們常把80%的精力放在不那麼重要的事情上，比如工作、比如消遣、比如無謂的社交，但對於真正重要的事，比如健康、比如家人、比如成長，卻關注甚少。
我做了人生重要程度排序，健康、家人、美麗、成長排在前列，為了讓這一生更有價值，當把主要精力投入在這些最重要的事情上，定下一生的計劃、未來的目標，當下的一切就會清晰起來，空虛、焦慮、無聊、焦躁等等煩惱隨之而去，別人的眼光和評價一點也不重要。
心大了，事兒就小了。
只跟自己對話，許下對自己的承諾。
六、習慣：讓美麗成為一種習慣
要把以上各項在每天中都兼顧到，可能嗎？
答案是可能，只要養成習慣。
每一項開始鑽研的時候都需要花費一定的時間精力，但是找到合適的路徑後就養成習慣固化下來，然後循序漸進，逐項突破。
舉個例子，如果想養成化妝的習慣，就從每天防晒開始，一開始可能需要花費5分鐘，慢慢熟練後可以逐步縮減到1分鐘，然後增加粉底，養成每天塗粉底出門的習慣，然後增加唇膏，提升氣色，每21天增加一個習慣，最終就可以幾分鐘搞定一個日常妝容了。
這中間當然有反覆，跟減肥一樣。但只要在正確的路上走，就不怕到達想要的地方。
的確是一個漫長的過程，我大概用了三年的時間到目前的狀態，往前還有一輩子。
但這些都是一個良好人生的基礎，早跨越早受益。
我們誰也改變不了，唯一能改變的就是自己，成為更好的自己，是一生的努力方向。
為了養成這些習慣，我使用了清單法和鬧鐘法。
清單法
就是手賬勾選，比如每天定出一定要完成清潔、補水、乳液、防晒、粉底這些護膚步驟。
我用過的某一周清單：
這個清單一周一更新，將已經可以輕鬆做到養成習慣的縮減，增加希望更好的事項，然後每月一總結，形成一個動態的清單，對於養成習慣效果很好。
鬧鐘法
就是設置鬧鐘，在鬧鐘提示上顯示內容，比如每隔一小時要喝水起來動一下，為了早睡10點半提醒要洗澡，鬧鐘一響，就立刻行動馬上完成，我一直用這個方法提醒喝水和小運動，不需要動用精力和意志力就可以養成習慣。
除了養成飲食、運動和保養習慣，習慣還包括了作息和體態。早睡早起、正確的坐姿、站姿都是很重要的。
但為什麼沒有涵蓋在公式中，因為為了早睡早起而早睡早起是做不到的，必須要有早睡早起的動力。
當經過逐項突破開始全面實施顏值公式的時候，我發現一天的時間根本不夠用，最後發現一定要把更多的事情安排在早上，否則一天下來到了晚上很多事都很難保證，這樣，早起有了動力，自然也就會早睡。
打分系統
顏值=基因+（飲食+運動+保養+情緒）×習慣
以上各項要素構成了顏值公式的基礎，而整個公式是個動態系統，隨著年齡各項比值不同。年輕的時候先天基因佔到70%以上，隨著年齡的增長，後天比例逐漸提高。
奔三的我覺得現階段基因佔50%，其他各項加總佔50%，飲食、運動、保養、情緒的比例大致為1:1:1:1，習慣為0-1之間的係數，評價標準是在一段時間內是否持續的做好各項要素。
30歲的打分系統：
顏值=基因*50%+（飲食*12.5%+運動*12.5%+保養*12.5%+情緒*12.5%）×習慣係數
我給自己的打分：
基因：60分
先天條件不好主要是：身高和比例硬傷、皮膚不夠細膩白皙、五官占臉型比例較小，所以可以算及格，但註定成不了大美女。
飲食：85分
目前基本能夠做到高營養低熱量，自做為主很少外食，扣分項是偶爾還是會剋制不了吃太多甜食。
運動：75分
目前運動頻率為工作日適量無氧加一周2次有氧，扣分項是工作日無氧強度不夠以及局部小肌群鍛煉的比較缺乏。
保養：85分
目前每天早晚和每周定期做好皮膚、頭髮保養，平時防晒粉底唇膏少帶妝，扣分項是防晒工作還不太到位以及衣品仍需提升。
情緒：70分
大情緒基本沒有，每天樂樂呵呵，小脾氣不好正在改，偶爾會急躁。
習慣：0.8
周一到五工作日會保持的比較好，周末會給自己放個假比較放鬆。
加權總分=60*50%+（85*12.5%+75*12.5%+85*12.5%+70*12.5%）×0.8
=61.5分 勉強及格
大致上說完了，未盡事項以後慢慢再補充，我也還在努力的路上，先天基因缺陷太多，我還厚著臉皮堅強的活著，顏值不夠努力來湊。
這個公式本身就是個大工程，每一項展開都是本書，雖然我自己都不想承認，因為實在是太自虐了。但是沒有辦法，這就是真相。
我有個做事原則，面對選擇的時候，如果是一條容易的路和一條難的路，一定要去選擇難的路，否則一定會因為一時輕鬆而付出更多代價。曾經覺得花點錢買點東西抹抹就能變美，這不就是偷懶自己糊自己嗎？天底下哪兒有那麼好的事兒！
最後，為什麼要努力地提高顏值。
因為愛。
讓自己活出最美麗的樣子，是愛自己最好的禮物。
讓愛我們的人通過美好的外表能夠看到我們更加美麗的內心，是對生命負責的態度。
讓因美麗而綻放的自信，成為我們最美的標籤。
來，幹了這碗雞湯，然後行動起來吧！
以後會慢慢詳述每一個方面，比如早餐的做法、如何找到屬於自己的妝容，真心的希望每個人都能發現自己的美。
減脂塑身健身諮詢加微信：mrburning2015
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