如何克服自戀（致卑微的自己）

02-08

自大；傲慢；擁有過度的優越感；痴迷於幻想中的成功、權利與輝煌；渴望被人恭維奉承。這些都是常人眼中自戀者常有的表現，但也有些隱秘自戀者，不易被外界察覺
自戀者的背後，其實隱藏著另一幅脆弱的面孔
這是一篇3000餘字的乾貨、一篇從8月初開始的自省，請耐心閱讀
本文可能會揭穿部分人的真實，從而帶來心理的不適，請提前做好心理準備

一、不討喜歡的自戀者

他們往往會過分的誇大自己（誇大自己的成就、誇大自己的能力、誇大自己過去擊破過的困難……）

他們習慣貶低他人，很多時候他們本人可能都沒有意識到自己的行為是在貶低他人，但他們有意無意行慣性的貶低他人（貶低他人的成就、貶低他人的行為、貶低他人的動機……）

他們通過貶低、諷刺、輕蔑他人來烘托自己，通過製造他人與自我的高低差來獲得自我安慰，他們需要持續的外部讚賞來支撐自己

他們有一個傾向——他們傾向於篡改歷史：他們經常會否認自己說過的話，或者對外宣稱自己說過其他觀點的話

二、自卑的自戀者

許多人都以為自戀是過度的自信，實則不然，自戀實際是自卑的一種體現，自戀的根源實則源自於自卑

許多人以為自戀者厚實的臉皮背後，擁有著一顆不知廉恥、堅不可摧的內心，實則不然，自戀者的內心十分脆弱

自戀的本質實際是自卑，自戀者的內心實則十分脆弱

想要闡述清楚「自戀的本質實際是自卑」，這就不得不先談談「自卑」：當我們的能力無法滿足我們的理想時，就產生了自卑

自卑產生於「比較」中人，天生就習慣比較，像小時候：想要買一個好看的橡皮，但沒有錢；不想被大孩子欺負，但拳頭不夠有力。這種現實與理想的比較所產生的落差，便產生了我們的自卑

自卑並沒有我們想像中的那麼不堪，它對我們也有著積極向上的作用。它會促使我們在有意無意中下定目標。「我想要變的有錢」「我想要強壯的身體」……而這些目標可能會成為我們未來很長時間裡的追求

但當時間久了，若我們發現自己的能力沒法實現當初定下的目標時，這會使得我們回到最初的自卑中（只考上了一個三本、每個月拼死拼活的幹才3000的工資。才勉強夠交房租，我真沒用；計划了每天跑1000米，結果連床都沒有下去，我真沒用！）

由於自卑，促使人們制定了目標。但隨著時間的流逝，自身現狀依舊難以實現當初定下的目標，從而產生了落差，使得人們回到最初自卑的狀態中，然後進入了「自卑情結」

在自卑時，人們通常有幾種途徑來緩解心中的自卑，我們可以簡單的分為兩種：

①努力：通過努力從而獲得優越感，進而緩解自卑；

②閉目塞聽：有意無意的忽略現狀、忽略自己曾經的目標等方式，開始尋求自我保護，從而彌補缺失的優越感

糟糕的是：絕大多數人都選擇了第二種途徑，而自戀者大多也就來源於選擇第二種途徑的人。

選擇「閉目塞聽」的自卑者開始尋求自我保護，他們有意無意的忽略現狀、忽略當初的目標與夢想

而有些「閉目塞聽」的自卑者則開始過分的誇大自己、過分的貶低他人（我還不錯；我已經夠好了；看看他們，真是糟糕），通過過度誇耀自己，通過貶低、諷刺、輕蔑他人來烘托自己，通過製造他人與自我的高低差來獲得自我安慰，通過獲得持續的外部讚賞來支撐自己。這些人，就成為了自卑的自戀者

三、如何克服自戀？

解決問題的第一步永遠都是承認問題的所在：你是一個自戀者嗎？

除了顯而易見的自戀者外，實際上還有一種「隱秘自戀者」，他們並不像其他自戀者那樣喜歡自誇，但他們對自我評價其實非常的高。隱秘自戀者們十分的確信自己與眾不同，以至於不需要向外界尋求什麼驗證。這種自戀者往往很難被他人發現，為了防止你是一個隱秘自戀者，建議你也看看下面的9條評判標準

在DSM-5中，有9條標準用於評判自戀型人格障礙，滿足 5項以上，便可以視為存在自戀型人格障礙：

①　擁有誇張的自我優越感；

②　痴迷於成功、權利、輝煌、美好以及過度理想化的愛情；

③　堅信自己是特殊而獨特的，並相信自己只能被同類人或被高層次的人（或機構）理解；

④　渴望被人們過度的讚揚；

⑤　具有權力感（不合理的期望特殊的優待或他人自動順從自我的期望）；

⑥　會進行人際剝削（為了達到自己的目的而利用他人）；

⑦　缺乏同理心：自己不願（或沒有能力）識別或認同他人的心情與需求；

⑧　經常羨慕他人，或認為他人在羨慕自己；

⑨　表現出自大、傲慢的行為或態度

若你確定了自己滿足5項或5項以上的標準，你可以選擇再做一次測試，甚至你能找一位心理諮詢師，來幫你測量

若最後測試到你依舊是一位自戀者，請承認自己的自戀。解決問題的第一步永遠都是承認問題的所在

承認自己的自戀，這對一些人（尤其是隱秘自戀者）來說很困難。但你必須要跨過這個坎

然後直視自戀：要解決自戀，實則就是面對隱藏在心靈晦暗的自卑

1.正確認識「自卑」

自卑並沒有我們想像中的那麼不堪，它對我們也有著積極向上的作用。它會促使我們在有意無意中下定目標；它會間接的告訴我們，我們想要什麼（我想要變的有錢、我想要強壯的身體）

想像你開著車，行駛在一條陌生的公路。你發現路邊標誌、信號在不斷提示你「此路不通」。自卑就是路上的那些標誌，它們的意義並不是為了否定你智商與車技，而是在提醒你該調整方向了

有些人的一生都在自卑與優越感中不斷的切換，從而讓自己越變越好。自卑是我們人生中的一道保障，我們應該接納它的存在，甚至不要在意它偷走了一些你的優越感

2.改掉那些壞的「習慣」

就像「弗朗西斯·培根（Francis Bacon）」的一句名言：「習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生」，那些壞的習慣會給我帶來一系列不好的結果，我們最好能夠改掉他們

對於自戀的自卑者而言，我們通常會有下列的5個習慣：

①過度的誇大自我

如過分的誇大自己對結果的影響力（沒有我他們就輸了；如果我參加，他們就不至於輸得這麼慘），過分誇大自己的能力（我躺在床上一個月都能掙八千；他們會求著我加入他們公司的），往往會過分誇大自己經歷過的困難和障礙（那時候我1天沒有吃飯；那時候我吃了3天的速食麵；那時候我一個月只花了200塊）……

通過各種途徑抬高自己，製造他人與自我的高低差來獲得自我安慰

②過分貶低、批評他人

通過貶低、諷刺、輕蔑他人來烘托自己，與「過度誇大自我」一樣，通過製造他人與自我的高低差來獲得自我安慰

③制定過高的目標

「制定過高的目標」通常不是自卑之後產生的「自我保護」，這往往是自卑的原因：制定過高的目標或期望，最後使得現實無法實現這個目標或期望。

在互聯網上，經常能看到一些不切實際的詢問「模擬考300分，一年後怎麼考上北大」「現在就讀普通二本，怎麼考研到斯坦福」……當然不排除有人能夠做到，但是對絕大多數人而言，這些目標都制定的過高了，這些過高的目標往往帶來的只有失敗（這並不意味著，你就做不到這些。只是要你別太著急。從一個小目標開始，一步一步往上爬）

制定合理的目標，可以讓你避免沒有必要的失落感。幫助你減少通過「自我保護」來彌補缺失的優越感，幫助你樹立自信

④尋找借口

自戀者即使自己心裡知道錯的是自己，嘴上通常都會習慣性的否定。當與外界產生衝突時，會習慣性的過錯推給他人、推給制度、推給這個世界

習慣性的否認自身的錯，並且會為自己的錯找一個自己看似合理的借口。但我們現在也可以反過來想，想想：「你最常尋找借口的那件事，要怎樣才能取得成功？」

那將會是幫助你直面自卑，成就更好自己的一個「重要」的突破口

⑤執行力差

想得多，做得少。然後為自己的懶惰找出一個理由欺騙自己。這樣會讓你永遠都通過「自我保護」來彌補缺失的優越感。現在你已經看了這一篇的前3000字了（這篇文章就是這麼長）

現在，你應該要有所行動，制定一個合理的目標；不要再為自己的拖延找借口；找個安靜的地方好好反省下過去的自己「要怎麼才能變得更加優秀」

行動，永遠都是解決問題的重要一步

3.超越過去的自己

當你「正確的認識自卑」「改掉那些壞習慣」，你就已經擺脫了自戀、擺脫了自卑。人們擺脫自卑的根本原因，其實都是為了成就更好的自己

若你走到了這步，我相信你已經重新審視過自己，相信你一定對自己有了完全與過去不同的認識，相信你一定還能一次又一次的超越自己

文章首發於公眾號：擇恩

像這種長文可不是誰都能寫的