鴿子式——正位瑜伽體式

正位瑜伽——鴿子式

主要功效：打開胸腔，溫和按摩內臟器官，增加肺活壁，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給；強化訓練手臂後側、大腿前側和臀部肌肉，有效塑造身體「死角」部位的美麗線條。

動作步驟：

1.坐姿，左膝彎曲，左腳跟靠近會陰處，腳背貼地；右腳打開向外伸直，小腿向後；雙手自然放鬆於體側。

2.吸氣，將右腳尖放在右肘彎，左手上抬與右手相扣，兩肩放平；吐氣，保持身體平穩，重心向下壓，眼睛注視右腳尖。

3.吸氣，雙手抬起相扣於頭後，頭部轉向上方，胸腔向外打開；臀部收緊下壓，保持姿勢三次呼吸的時間。呼氣時放下右腳，恢復到開始的姿勢，左右腳交換練習。

錯誤姿勢：

練習此式時最忌縮胸駝背，，阻礙呼吸的順暢進行，引起胸悶、腰酸等不適；身體倦曲縮起，不保持向外打開的錯誤姿勢，不僅達不到力量的訓練效果，還極易引起手臂、雙腿及腰背肌肉疲勞。

練習技巧：

臀部收緊下壓，保持身體重心平穩；手肘盡量向外打開，幫助胸腔向外擴張，頭部抬起，打開咽喉，方便新鮮空氣的吸收，尾骨向下延伸，頸椎向上延伸，拉伸整個脊椎。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。