瑜伽體式之鴿王式第二式

動作步驟：

1.以手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。

2.屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。

3.吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。

4.呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持這個體勢15～30秒，正常地呼吸。

5.吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到手杖式坐立。調換雙腿位置，重複這個體式。

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