[生酮進階]打破減脂的平台期
【生酮進階】就是說請至少度過了適應期再來嘗試此文內容
什麼是平台期
如果你連續兩個星期以上，體重沒有下降，大概就是到了平台期。
注意哦，是兩個星期以上。如果你每天稱三次，驚呼今天比昨天胖了1斤，這個是兩天，不是兩星期。
稱體重的方法：每天早上起床後，先去洗手間，方便以後直接上稱。
每天都在同一個狀態下的體重才有比較意義。
體重秤：最好是電子秤
還有，如果兩周中間爆了碳水，麻煩您從頭開始算。
雖然我能理解你們都迫切希望減掉脂肪的美好願望，但羅馬畢竟不是一天建成的，你也不是幾天或者幾個星期就胖起來的。如果減脂能和胖起來一樣快，就值得喜大普奔了。所以不要太著急，好吧~
打破平台期的辦法是禁食，禁食有好幾種，下面依次來說：
間歇性禁食 （IF，Intermittent Fasting）
這是使用人數最多的一種禁食方法，目的是盡量延長兩餐間隔的時間。
根據個人的不同情況，有人選擇一周進行1~2次，也有人天天這麼吃。
間歇性禁食不要求降低每日攝入總熱量，所以這不是節食。你可以選擇把三餐的熱量放在兩餐或一餐內吃完。
以下的方案中，全部對飲水無限制
通常的選擇有這幾種：難度從上往下依次增加，效果也依次增加，請根據自己的實際情況選擇相應的方案。
以下的計算基於假設：早飯早7點，午飯中午12點，晚飯晚7點
一日兩餐
不吃早餐，吃午餐和晚餐 （兩餐最大間隔為 17小時）
不吃晚餐，吃早餐和午餐（兩餐最大間隔為19小時）
一日一餐 （兩餐最大間隔23小時）
只吃晚餐
只吃午餐
說明：
已經生酮適應的人，應當可以很快適應A套餐；B套餐有點難，但是餓著肚子睡覺對激素調節的好處更大。
低油脂膳食的人不吃早餐會增加膽結石概率，生酮者無需擔心。
說明：選擇B套餐由於空腹睡覺，對調節激素更有好處。如果晚上喝兩勺椰子油，不算犯規。
純油脂禁食 （Fat Fasting）
這個方法來自於Atkins，因為太生猛，我個人不推薦。但還是寫上來，沒準有人喜歡。
規則如下：
每日攝入熱量的90%來自油脂
每天攝入總熱量為1000kcal，分成4到5餐吃，每次吃200kcal 到 250 kcal
時間為2到4天
飲水不限制
禁食 （Fasting）
顧名思義，就是什麼也不吃了，只喝水
有興趣的同學可以自己試試，建議慢慢增加時間，比如從一天到兩天，最後是三天
規則如下：
飲水不限制
除飲水外什麼也不吃
持續1到3天 （最長72小時）
總結
個人建議嘗試 「間歇性禁食」
有興趣的可以體驗一下單純的禁食
禁食的好處不只是減肥，本來禁食這個內容可以拿來寫專題，但是為了照顧大多數減肥黨的需求，專門放在平台期下面說。
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