21歲的成年男子，如何通過健身長高？

「教練，我兒子今年21歲，173左右，他還能長高嗎？我們希望可以通過健身再長高一點！」

這個暑假，一位初中好友的姐姐帶著她上大學的帥兒子來找我，向我拋出了這個難題？！其實很多人都希望在原有的基礎上再長高一點！土人也概莫能外！（抹淚中）

遙想當年，在青春期（1993到1994年，好遙遠！）土人也是各種倒騰，到處尋找長高的秘訣！可是那時的資訊不像現在這麼發達！最後我在石獅的新華書店裡找到一本「九陽神功「（生活百科叢書的健身分冊）！

雖然裡面提及的篇幅不多，但是我已經奉為至寶！並慢慢開始培養規律健身的習慣，所以這也可以算是土人為什麼健身（除了從小熱愛運動之外）的原因之一，對，就是為了可以長得更高！

可是本人的健身長高卻貌似不怎麼成功，好像也沒高到哪裡去！（大哭）我覺得當時在整體操作上還是存在很多不足吧！嗯，為了彌補自己的些許遺憾，土人想要把自己對健身長高的研究通過我大亞體的私教雜誌傳播出去，希望對小夥伴們能有一些幫助哈！

1）影響身高的因素

身高的影響因素主要可以歸納為兩個方面，先天的遺傳和後天的環境。

其中遺傳因素佔70%左右，環境因素佔30%，我們能夠努力的就是這後面的30%。

它具體又包括營養、運動、睡眠、生活的環境等。在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影響身體增長，心情長期受壓抑也可影響長高。

2）我們可以做什麼

• 骨齡測試，就是拍片看看你的骨骼是否閉合，大致推斷一下是否還能長高。

• 補充營養，在生長發育過程中，蛋白質很重要！魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的秘訣之一。

• 鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

• 合理運動，運動是刺激長高的有效方法，應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一周不應少於3次。

• 好好睡覺，自古就有「能睡的娃娃長個兒」的說法，科學研究表明，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。

• 多曬太陽，促進鈣的吸收。

• 注意姿勢，我們的走姿、站姿、和坐姿也會對身高有影響，走路、站立或坐著昂首挺胸的人通常都會比較容易長高。

• 調整心態，在成長過程中，父母、老師和自己等都應該幫助調節，形成積極樂觀的心態。

3）怎麼運動更合理？

合理的運動至關重要！

要想長高，需要體內分泌生長激素，而運動恰恰能夠最大限度地促進生長激素的分泌，特別運動當晚睡眠中生長激素的分泌。

運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你擁有嬰兒般的睡眠質量。所以，我們對運動的建議要更加深入。

首先我們要分清楚兩類運動，一是有利於長高的運動：游泳、排球、籃球、足球、跳繩、慢跑、快走和中等強度力量訓練；二是不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。然後來科學安排。

如果是又胖又想長高的孩子，我們可以把減脂塑形和增高訓練結合在一起。

在一次私教訓練課程當中，我們還是可以按照一般的訓練計劃來處理：

• 熱身伸展，跑步機大步流星地快走，亦可地面活動四肢各關節，伸展活動脊柱。

• 主體運動，可以選擇跳繩，摸高跳躍，單杠懸垂等綜合訓練，或者游泳，球類。

• 拉伸放鬆，這個環節非常重要，必不可少，我們幫助想長高的客戶做拉伸會更好一些。

總結

實踐證明，運動加營養為主的做法是安全有效的！當然，我們最好要抓住長高的最佳時機（10-16歲是身高的突增階段），再來就是逮住長高的最後衝刺階段（17-22歲甚至25歲）！

所以，回到本文開頭的問題，土人以為21歲還是可以通過健身長高的！所謂萬變不離其宗，主要還是吃練睡和生活習慣有機結合的套路！真心希望通過他的努力和我的幫助，這位帥小伙可以更高更帥！然後幾年後迎娶白富美，走上人生巔峰哈！

福建土人林凱明2016年

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