怎樣提高自我控制能力?

大家生活中或多或少，都會有愉快或不愉快的事情，來左右情緒。

情感的存在，使我們有了內在的行為動力——思考的慾望、學習的慾望、社交的慾望等等——它是人一切活動的原動力，否則我們只是不聞不問，不省不動的機器；它讓人懂得趨利避禍，例如效用主義（Utilitarianism）；同時，它有利於人們產生，同理心和同情心，從進化意義上，必要的社交有利於種族繁衍......等等等等。總之，情緒對於人類是非常重要且必要的。

法國18世紀前後，啟蒙運動思潮提倡理性主義；而現代社會，我們普遍受過多年嚴苛而理性的普魯士特色教育。我們發現：情緒的失控，很多時候是不利的，有時甚至嚴重到左右邏輯判斷的地步。比如，「抑鬱症的產生」，「戀愛中的女人智商為零」，「拖延症難以根治」，甚至「sm文化的出現」等等，雖然上述例子對不同個體的利弊不同，但是他們都揭示了，情緒左右（甚至有害）理性判斷的現象（廢話啊喂），而這種過程往往是潛意識的，不受人控制的。

那麼，情緒反饋到底是怎麼一種機制？人的感情體驗怎麼產生？怎麼合理利用情緒，控制情緒？當我們在生活中面對起伏時，怎麼儘快調整狀態？——怎麼提高自控力？

對於這些有意思的問題，我儘力結合現有的科學研究，寫出一些可能的結果。（所以這是科普文啦:-D）

人腦神經系統的情緒，有兩個控制中樞，一個是自發的情緒反應中樞 杏仁核(Amygdala)，另一個是高級情緒中樞 前額葉(Frontal Cortex). 後者是較晚出現的結構，而且物種越高級，其佔有的體積比例越大。在情緒的產生和調製過程中，二者相互配合。簡單來說，前額葉的特定區域會對杏仁核的情緒反應(原始的，衝動的)做出處理(協作)，壓制其違反邏輯的因素. 而當前者的功能受抑而後者功能增強時，我們的理性就會受到壓制。一般情況下，這兩個區域處於協作狀態，劇烈的神經內分泌變化，通常是打破這種協作的誘因。

紅圈圈勾出的就是人的杏仁核結構

總結一下：杏仁核產生原始情緒，前額葉對其進行邏輯過濾；而神經內分泌的劇變，引起情緒失控（前額葉被抑制，杏仁核過於興奮）。

這可以解釋為什麼青春期的孩子容易走極端，做出很多不理性的行為——他們神經內分泌水平變化太劇烈啦！

具體的，可以用幾種激素說明，例如在戀愛的過程中，內分泌的突變體現在催產素、抗利尿激素增加（需要親近/擁抱）；睾酮/雌激素增加（性慾）；多巴胺、血清素、神經生長因子增加（快樂因子）。這些激素的突變，使得情緒容易失控，前額葉的理性判斷開始變弱。因此，「智商為零」這種說法不是沒有道理。

20世紀70年代，南加利福尼亞大學的唐納德·納夫圖林和他的同事以數學與人類行為之間的關係為主題，寫了一份可以稱為天書的報告。他們特意安排了一個演員(說成是邁倫·福克斯博士（Dr. Myron L. Fox，暗示是騙子），還幫他杜撰了一個令人印象深刻的簡歷)在一個教育研究學術論壇上用這份毫無意義的報告做了一次演講，並用雙面陳述、新的專業術語，甚至自相矛盾(hedging, invented words, contradictory assertions)等技巧來回答聽眾的提問，然後詢問台下作為聽眾的精神科醫生、心理學家、社會工作者，問他們覺得這個演講怎麼樣。在整個演講中，聽眾似乎完全被這個演員看似深奧、實則毫無意義且自相矛盾的演講給征服了。根據聽眾的反饋意見，絕大部分聽眾認為福克斯博士的演講條理清晰、分析到位、非常棒。85％的聽眾表示，學識淵博的福克斯博士的演講組織材料的邏輯性非常強，70％的聽眾稱讚他用的例子，95％的聽眾認為他的講話非常具有啟發性。聽眾似乎從福克斯博士的胡話中聽出了偉大的智慧言論。這個奇怪的現象被稱為"The Dr. Fox effect".

激素的變化，會抑制前額葉的情緒和邏輯功能，從而產生「被忽悠」的現象。杏仁核和前額葉的反饋機制形成一種環狀拓撲結構，兩者互相影響，相輔相成。

拓撲的先聲：七橋問題（好吧雖然跟文章關係不大但是拓撲很有意思啊而且運用廣泛）

所以下一個「奇妙」的結論：

1、措辭精妙，聽上去很有說服力的言論，有可能只是一種騙術，它用了各種演講技巧，使人心理上感到滿足，從而影響邏輯判斷，讓人推崇。所以，接受信息的時候，請適當冷靜客觀；雖然做不到完全理性，但至少能或多或少規避一些沒營養的心靈雞湯。（這麼說我這篇文章也有運用演講技巧的嫌疑哈哈哈，但是這是科普文章，動機純良，求別拋棄QAQ）

2、既然人的激素水平可以被煽動，那麼學習一些演講說話技巧，對於交流想法、溝通經驗是可行的，因為它們能讓你更加傳情地表達想法，使別人感同身受——這無疑對交流非常有益。這也讓我聯想到同理心的話題，具體的可以看看這篇文章：有趣的社交two tips

另一方面，對於sm這個問題，其實可以用人大腦的應激系統來解釋。

內啡肽（endorphin），是一種腦下垂體分泌的類嗎啡激素。能產生嗎啡、鴉片劑一樣的止痛作用和欣快感。

有研究表明，人在經歷痛苦、難受之後，大腦會分泌內啡肽來緩解疼痛，分泌多巴胺來產生快樂，這是一種負反饋調節。

展開來說，統計結果表明，童年經歷過長期的不幸之人，更有可能成為BDSM參與者——因為他們已經適應了內啡肽多巴胺的調節機制，並於潛意識裡期待安全感。類似的，比如人在跑步之後產生幸福感，其實也是由於內啡肽這東西的存在。

當然，說到sm就扯遠了。咳咳。

那麼，我們應該怎麼合理利用情緒，甚至控制情緒呢？

這就得看這麼一個問題：為什麼痛苦的回憶很難忘記，而快樂的事卻沒記住多少？ - 心理學

裡面各類回答非常豐富，不想跳轉的朋友可以看我接下來的簡要概括。

具體來說，在記憶的事件數和細節上，分別有：

　　1.相對於正面情緒記憶，負面情緒記憶的數量多。

　　2.相對於正面情緒記憶，負面情緒記憶的細節更豐富。

......

更為具有普遍性的結論是：情緒性的記憶持久性/持續性更好

可以解釋為： 情緒性記憶可以幫助人在回憶過去時代入，從而加強這些經驗，以起到減少錯誤，或者相反，掌握自己擅長的事（學起來更快樂）的作用。

然而研究數據表明，人在記憶正情緒經歷和負情緒經歷上的記憶力（結合強度和持久性）是不相上下的。

正面情緒記憶的記憶強度可能略高於負面情緒，二者都高於中性情緒記憶；而正面情緒下記憶的可靠性(準確性)低於負面情緒下的記憶可靠性，但二者還是都高於中性情緒記憶可靠性：

所以，其實影響我們人消極還是積極狀態的，真的只是心態問題。

結論：

1、遇見不順心的情況，最好的方法是即時調整情緒，因為負面情緒記憶容易持久，而這會讓人狀態持續消極。

2、做一個寬容的人，盡量給自己留下積極的回憶，懂得運用第一條技巧，減少不必要的負面情緒，可以讓自己更快樂——嚴格地說，現在和未來的快樂。

最後，說到寬容，可以看看這篇文章：什麼是真正的寬容？ - 心理 雖然個人認為，高票答案有抖機靈之嫌疑（用了一大堆繞來繞去的數學公式解釋了一個離散數學基礎理論），但是他關於「認知函數」的想法還是很有道理——即隨著個人經驗的積累，判斷標準的合理化，人能夠更加包容多樣性，接受差異性。所以，人要不斷學習，積累見識，這不僅對個人成長有力，更能幫你更全面地看待問題，包容地對待周遭事物，對別人有利——實在是，雙贏啊！

• 最後的最後：

也許有人會說，筆者寫了這麼多，用了這麼多研究啊理論啊統計數據啊實在是太冗長了，不如直接在生活中體會接人待物的妙招，哪裡有這麼教條的東西啊。

我的回答是，確實存在這個問題，我非常贊同。但是筆者本來就是一個情緒化過於嚴重的人，在情緒不受控制的時候，習慣找一些相對「理性」的東西來平靜自己的思緒——這是我自己喜歡的調節方式，說到底只是為了調整情緒和娛樂消遣之用（寫著好玩~）我並不是權威，也沒有那個能力成為權威，寫寫科普也只是希望大家看個樂~如果文章有與朋友們相左之處，我是非常歡迎討論的~

anyway，娛樂至上，快樂第一嘛~

補充材料：

如何快速走出焦慮,拖延,浮躁情緒?http://zhuanlan.zhihu.com/p/23071262

參考資料：

什麼是真正的寬容？ - 心理

痛苦的事情很難忘，快樂的事情卻記不住多少?-恐艾干預中心

為什麼「浪漫的情感」會使人盲目？ - 心理學

跑步30分鐘「內啡肽」水平上升 運動帶來幸福感

拓撲_百度百科

內啡肽_百度百科

杏仁核_百度百科

bdsm_百度百科（污）

多巴胺和內啡肽究竟有什麼區別? - 生物化學

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