要變美,就必須知道的冬季練瑜伽常識
02-08
在瑜伽的練習當中,大部分的女性瑜伽練習者一般都會認為練習瑜伽應該出汗,這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天,氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,冬季運動前的暖身準備非常重要,我們一起看看注意事項: 1、在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果; 2、喝杯溫開水,讓身體發暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體,個人不建議。
3、做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習;
4、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以後,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。 5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。 6、很多人喜歡戶外瑜伽,但在冬季應盡量避免戶外瑜伽。一是由於天氣寒冷,人們在室外會身體僵硬,容易受傷;二是,瑜伽講求的是一個氣氛,年底工作壓力大,許多白領工作加重,在良好的環境下,瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經,因此在戶外若地方選不好,氣氛便難以達到,瑜伽效果也達不到最好的效果。三是,在外容易受涼,寒氣入侵體內,人容易生病。7、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點,勿練習難度過高的體式,尤其是逆向的體式。
8、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗,但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。 9、在體位法上,冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,並發出嘶嘶聲音),或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔,腹部突出)。只要練習時專註於動作與呼吸的配合,充足的氧氣能燃燒更多熱量,也比較快的進入練習的狀況。 10、體位更加深入是指:您停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時,記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細孔張開時,很容易著涼。 11、一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱,較適合冬天練習。冬天練習瑜伽的益處:
(一)預防體重增加及避免心情低落 在寒冷而陰鬱的冬天天氣里,很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內,吃更多的東西,而不是通過鍛煉來禦寒。可是,多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰,還會讓人體重增加。到了脫下冬衣換上春裝時節,才發現衣服都嫌小了!練習瑜伽是條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天,它會使你感到精神抖擻,更健康,更快樂! (二)、加速血液循環 不做「冬季冷美人」 很多女性一到冬季,手腳就冰涼,而練瑜伽可以改善這種狀況。中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠,天氣寒冷造成血管收縮,血液供給不足,導致手腳冰冷,而練瑜伽會促進血液循環,從而達到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運動,會使你的血液循環變慢,這樣身體會感到比平常冷,因此你可能會只想跑到暖器前面或鑽被窩取暖。 不過,一旦你開始練起瑜伽姿勢,你的血液循環就會漸漸增加, 全身都沐浴在溫暖和活力之中,這樣會使你越來越想活動了。(三)解除累積的緊張和壓力有助於減肥
瑜伽姿勢和放鬆技術會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。 當你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法,你的身體就像滿了氧氣,而這有助於燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習——包括瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道,壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。 (四)增強體抗力,變氣質美人 冬季是許多疾病高發的季節,呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習,增強身體對寒冷的適應能力,提高身體的抵抗力,增強心肺功能,減少疾病發生,讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季,我們依然是個健康的「氣質美人」 只有掌握了冬季練習瑜伽的這些常識,練就迷人身材簡直就是輕而易舉的事情,謹記這些哦!
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