蛻變--你要做的只是邁出那一步以及堅持

多少人，夏天開始夜跑，跑著跑著就沒有然後了；多少人，辦了健身卡，洗澡洗著洗著就沒有然後了；多少人，來找教練撒歡，撒著撒著就沒有然後了；多少人，說要減肥，吃著吃著就沒有然後了...

近些年，健身，跑步，塑形成了風潮，大家都一窩蜂，但是到最後，就都沒有然後了。好多人，男男女女，立志減肥，立志跑步，立志節食，四月不減肥五月徒傷悲，不是樓主不屑或是怎麼樣，但那些話真的只能聽聽，真的堅持下來的能有多少？其實有那麼難嗎？問問自己，你付出了多少，你堅持了多久？

某寶貝肌友，每周勤奮安排訓練，辛辛苦苦換來的好身材，背後一群長舌婦。「呀，她不吃飯的呀! 呀，她每天走2W步的呀! 我們要是這樣，也能那麼瘦!」 請問，你們說人閑話的這點時間，拿去減肥不好嘛？好吧說跑題了，回正題。

最初的健身，是為了有更fit的身材。想過放棄，想過就這麼算了反正我也不胖，因為實在是太苦，特別是逼著我做有氧的時候，簡直想打死教練。但慢慢堅持堅持，也就堅持下來了，還慢慢愛上了健身。因為她能給我操控自己身體的感覺，想要變成什麼樣，對應做出計劃和食譜，我就能慢慢變成我想要的樣子，這種感覺，真的很棒！不過，教練也說了沒到五年我就是個渣渣，所以，希望自己在渣渣的路上越走越遠越走越好~~~

一直以為自己身材沒怎麼變化，直到翻了翻照片，才發現，原來之前一直那麼慘不忍睹...

這是剛過完年...臉圓的我媽都嫌棄，淘寶買家秀，被人說好胖，那體驗，簡直了！

一個月後，稍微瘦了點可是好像並不怎麼看得出來...

水桶一樣的背影 555...

繼續過了一個月...

6月，夏天來惹... 這裡要跪謝我的摯愛潘潘！永遠能發現我美的一面，慧眼！

7月生日月 嘿嘿

最後是近期拍的，8月的狀態，其實我個人更偏向再壯一點點的，雖然飲食有點難跟上，但我會繼續努力，朝著我喜歡的樣子，慢慢走~~~

放放女神們，時刻提醒自己還有很長的路要走！

有朋友會問我訓練安排，我大致寫一下，因為具體動作每次會根據心情變化，也會根據身體狀況調整，健身是很講心情的一件事哈哈~~

頻率保證一周4次運動，就算沒時間去健身房，我也會在家用球做核心訓練或者去街上跑步。記得，是變速跑，600米勻速，最後200米衝刺跑，一般會跑3KM左右，因為不太喜歡有氧。變速跑提高心律更有效，燃脂更快。

一周4次基本安排：胸背日、臀腿日、手臂、肩。無氧過後加入有氧，比如跑步、跳繩、動感單車、橢圓機、HIIT、CrossFit等。自己隨意安排，換著花樣來。但有氧不能做太多，會掉肌肉哦！

大肌肉群我會單獨放一天。胸和背一起練首先是提高效率，其次做對沖組會更好更高效的刺激肌肉生長，但是對力量的要求相對也較高。臀腿是最愛，沒有之一，亞洲人大多扁平臀，和基因還有生活習慣都有關係。美美的臀部對女性來說太重要了，所以必須要練。當然相對應的，大腿根部會粗，看你怎麼抉擇怎麼想，反正樓主個人覺得那再性感不過了！沒粗腿根翹屁股，這輩子就會留遺憾！二三頭，更好的線條會帶來更好的美感，肩膀也是一樣，不用怕去練她，練出來穿衣服會很挺拔好看的~~~樓主以前不愛練肩膀，現在意識到，我錯了555 不過，its never too late!!!

好了，最後來一組我肌友的蛻變圖。真的，想改變，就行動，你的汗水會給你最好的回報！

2015.5

2016.8

樓主日常 我不是只會穿運動裝滴！

走在道上的朋友們，一起共勉吧！！！
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