《健身入門學》班規

《健身入門學》昨天晚上8點講了第一節課。第一節課是班會，就是把這門課程的亂七八糟事情講一下。把語音的形式，變成文字的形式，內容發到專欄裡面，目的是讓以後進班聽課的同學可以了解這門課的要求，就不用我再講了。

看標題圖片，這門課要有作業，還要考試。大家可能覺得我弄這麼嚴格是不是有點多餘。其實用世俗的眼光來看，我開著門課本身就是多餘的。又不賺錢，有這個時間我干點什麼不好。但是，也正是因為開著門課不賺錢，如果我不嚴格一點，到最後大家糊弄半天誰也沒學到東西，那我就真的白忙活白辛苦了。所以，這門課必須嚴格，實行淘汰制。爭取讓最想學習也最用功的朋友，有機會學到最多東西。

這門課是淘汰制，所以，之前報名但是沒進去的朋友，之後還有大把的機會。時間還長，數人達到下限的時候，之後還會組織報名。後進入課程的同學，之前的課程內容，也可以回去重新聽。微信群社群空間里都有語音記錄，甚至之後語音記錄有可能會整理出來發到網上。

報名郵件，收到800多封，但是班裡的名額，連這個一半都不到。所以大多數人進不去，這也沒辦法。大多數人報名表裡都說了，不管進不進的去，都能理解，都很感謝。但我看也有個別朋友，沒進去，不太高興。我希望這些朋友能理解，因為畢竟名額有限，這是沒辦法。

有個朋友說，報名了沒進去，也沒收到回復郵件。800多封郵件，分出去別人審核的是一部分，我自己審核的也不少。絕大多數郵件，少說少說，也有兩三百個字。有些內容非常多，還有大量圖片。讀一封郵件，就要幾分鐘的時間，甚至更久。我也有自己的事，也很忙，沒報上名的那些郵件，我一封一封的回，確實不現實。

報名表都寫的很誠懇，大多數是附件word文檔，一打開就是一大片文字，一千字的很平常。我也說了，有支持過我的截圖，優先錄取。結果近1/3都有截圖，光這些朋友就基本錄滿了。所以，我開這門課是好事，但也希望個別同學理解，你沒進去，不是你的問題，也不是我的問題。錄誰不錄誰，都是比出來的。你不能覺得我認真報名了，怎麼我就沒進去？因為還有更多比你更認真的，還有有截圖的，我也很為難。

我開這門課，本來是好意，但人一多了，事情往往就會變複雜。之前有個人在群里亂加好友，據說是推銷減肥產品，有不少同學投訴。授課規則說的很清楚，不允許推銷產品。不公開推銷，私下裡挨個推銷被舉報，這種情況我不處理，人家會覺得是不是我默許這種事，還是拿了什麼好處。另外，在傳授健康減肥理念的地方推銷減肥產品，本身也不合適。所以該同學已經被請出群，我也是沒辦法。一群人投訴，我能怎麼辦？我跟你非親非故，我只能按照大家的意思來。

結果這人挺不服氣，三番兩次加我微信，居然還揚言要在知乎給我「評論」。知乎黑我的也不是一個兩個，我也不靠科普賺錢，你「評論」我怕什麼。所以，歡迎評論，愛怎麼評論怎麼評論。但在這裡，我醜話說到前頭，到時候咱們這課要搞淘汰制，不好好聽課的，別聽課不用心，到時候請你走你還一大堆廢話。規矩就會規矩，定下來的事，就必須要執行。

課程安排

課程方面，內容，我之前也介紹了，大框架就是那樣。我強調兩點。第一，我在知乎強調過了，這門課比較突出理論，是理論課，不是一門快學快用的操作課。雖然說，所講的理論，也都是能夠指導實踐的，比較有實用性的理論。不過始終是有一點學院氣。那麼，大家既然來了，要求聽課，就要有足夠的耐心去聽。如果有人抱著課程內容能立馬能用到實踐當中的目的來聽課，那這門課可能會讓你失望。

第二，咱們這個課講究的就是理論的基礎和全面。我之前也說了，知識的全面性非常重要。看報名表，很多人想解決的都是具體問題。那在聽課過程中，你的問題，在短期之內可能得不到解答。不過咱們這個課是厚積薄發，等你真的把這門課聽完，內容都學會了，那麼你就不光能解決你的那一兩個問題了，而是對健身方面的常見問題基本都能有方法去解決。而且對健身的認識，能夠提高到一個全局的高度。

課程的時間，一般是每周一晚上8點，每節課1小時。以前減肥課，課後有答疑時間。但減肥課人很少，是小班課，所以課後有條件答疑。但咱們健身課人數太多，現在就400+，所以課後答疑方面實在做不到。

另外，咱們的課程講的比較細，這節課講的內容，你有疑問，可能聽了下節課你就明白了。所以大家耐心聽課，自己的疑惑可能慢慢都會有解答。實在有不明白的地方，找助教，把問題反映給他。然後助教整理一下反映給我。如果是比較典型的問題，之後的課上又講不到，我會找機會專門回答一下。

這門課周期比較長，大概要1年時間。我是很希望同學們都能堅持聽下來，最後有所收穫，這就是我做這件事的目的，否則我也不會組織起大家來聽課。但我估計，也有些同學報名的時候欠考慮，最後一聽課，覺得挺累，堅持不了這麼久。遇到這種情況，覺得不想聽了，可以直接退群，不用不好意思。因為畢竟是理論課，周期也很長，聽不下去也可以理解。留在這裡還要寫作業還要考試，其實也是負擔。退出之後，還能有新同學進來，給更多人提供機會去聽課。

微信課，教案都是我自己寫的，所以大家不用買書。準備個筆記本來聽就行。以前講減肥課，課後有教案提供。結果有些同學就不太認真聽課，想的是反正課後看教案也一樣。健身課，就不打算弄教案了。聽課的時候要記筆記，對於沒記住的東西，課後可以返回去重新反覆聽語音記錄。這主要是強迫大家認真對待這門課程，這樣我不白講，大家也不白來聽課。授課群平時是禁言的，所以返回去重新聽上節課的內容也很方便。

這門課有兩個群，一個是授課群，平時禁言，不許說話。大家想交流，授課群，就是講課，和平時發布一些通知用。授課群，每次講課之前，大家可以自由說話。8點講課，7點半開始，大家可以在授課群說話。為什麼呢？因為這樣我就知道，大家都來聽課了，人來的多，我講課也比較有激情。都不說話，到了八點我就這麼張口開始講課，其實挺彆扭。

但每次我講完了課了，大家就不要在授課群說話了。為什麼呢？為了有事沒能按時聽課的同學回去聽課方便。講完了課，大家想討論，都去交流群。

聽課的同學，有很多是有理論基礎的，有基礎的我也優先錄取了。有一定基礎，教起來比較容易。但是有基礎也有缺點，就是有些同學雖然有基礎，但是知識還不成系統，對很多內容的理解可能也不深刻。甚至，學到的東西本身可能就有問題（這一點我在知乎裡面也說過，高等教育教科書出錯也是很常見的事）。所以，有時候這反而不如一張白紙更好畫畫。那麼，大家既然自願來聽課，對我的東西就要信任。如果我講的內容，跟你知道的不一樣，我對我的東西還是更有自信，希望你也一樣。

我講的東西，也都不是我自己研發或者琢磨出來的東西，也是書上的東西，而且不是一本書，是很多權威學術著作上的東西。孤立的證據，跟現下離得特別近的研究，我採納起來都很謹慎。我講的東西，一般都是主流的，經過一定時間驗證的東西。而且我的風格大家都知道，比較嚴謹，我傳播的觀點很多都是開放性的，不會使用太多「一定」「絕對」的字眼，多數都是「可能」。所以大家聽我的課，要注意不要把開放性的結論，當成是死結論來聽。

比如我說，「有一些證據能提示，I型肌纖維和II型肌纖維可能也會有微小的比例相互轉化」。這個意思就是說，這件事有可能，但還不一定，不能下結論。學術研究觀點絕大多數都是這樣。所以大家不要認為我說了，I型和II型肌纖維可以相互轉化，並不是這個意思。我的課，雖然內容比較基礎，也比較通俗，但是風格是學術性的，不是通俗暢銷書的風格，所以大家要逐漸學會這種嚴謹的開放性的思維方式。

所以，如果有同學發現，我講的東西跟你認為的不一樣，或者跟你聽到的不一樣。私底下信誰不信誰這沒關係，但是，不要在班裡公開質疑我課程的內容。我倒不是說我要搞一言堂，而是說，我對我的東西有信心，很可能是你的知識儲備不完善，或者你對我講的東西還有沒有理解透的地方。你如果公開說我講的不對，我個人是無所謂，但是會影響到其它同學對這門課的信任感，因為我們都知道，大眾是很容易被誤導的。一旦同學們對這門課如果缺乏信任感，那學習效果就無從談起了。

咱們這個課，是給有心人講的。什麼叫有心人，就是有自我培訓和自我規劃能力的人。比如個別同學，群里發通知，@所有人，他不注意看通知。反覆通知兩次三次的事，還在群里問。這樣你說班幹部和助教回答你不回答你？你既耽誤了自己的時間，也耽誤了別人的時間。希望個別同學一定要注意，自己對自己的事情上點心，同時不要給別人添不必要的麻煩。當然，絕大多數同學做得還是很好的。

大家來聽我這門課，都是一種自我提升和自我培訓，跟小時候上學就不一樣了，自我培訓，沒有家長和老師給你準備好一切，跟你念叨，督促你。而是所有的東西都需要靠自己。有這種自主性的，有心的人，在這個過程中就能學到東西。否則，耽誤了時間，可能也是白忙一場。所以，我們的同學聽這門課，一定要做個有心人，自己要認真關注課程的動態，掌握課程的信息，安排自己的時間，解決在聽課中遇到的問題。能做到這一點的人，不光是通過這門課能學到東西，在工作上，也能做的出類拔萃。這是一種綜合能力的體現。

考勤、作業、考試

說一下考勤、作業，和考試的問題。

首先，咱們班裡的同學，都統一編了學號。大家進群後，要根據自己的學號修改群昵稱。學好在前，自己的昵稱在後。如：001 軒矍。學號就是你在班裡的代號，作業、考試都要用，非常重要。

因為人比較多，課前點名不現實，所以考勤跟作業結合在一起。每次課後會有作業，但是作業不用所有人都交。而是每節課隨機選出50個同學，這50個同學交作業。名單，每節課後我會公布。被選中的同學，需要在三天之內，把作業完成，發到我的郵箱。作業跟考勤，其實就相當於擱一塊兒了。如果沒交作業，就作為曠課處理。不請假，連續曠課2次，或總計曠課超過3次，那麼就要移出咱們群了。

確實有事無法完成作業的，可以請假。請假髮請假郵箱。布置作業的時候就不會把請假的人選進去。但是，你也不能老請假。請假的人，我都會記錄，如果看到誰老是請假，那也要考慮你是不是不具備條件聽課。

請假要早請。課前1小時之內就不能請假了。

考試，是所有人都要參加的，筆試，每隔一段時間，課程講完了一塊內容了，咱們會單出一個時間來考試。有時候是隨堂考，有時候是單獨安排考試時間，這個到時會通知。

考試一般都是選擇題，使用「問卷網」。我發一個鏈接，手機或者PC都可以打開，做完選擇，填上學號，提交就可以了。考試時間是30-60分鐘，按照考試難度來決定。100分滿分，60分以下算不及格。考試題目會非常簡單，其中70%的內容就是課上的原話，只要你認真聽課了，肯定能及格。

如果考卷交晚了，等同於考試不及格。考試不及格連續2次，或累積達到3次，跟曠課是一樣的，就要退學了，這個大家做個心理準備。如果考試有同學沒時間參加，那一定要提前請假。然後，請假的同學統計一下，統一安排補考。補考的機會只有一次。而且補考的卷子會非常難，很容易不及格。咱們考試是開卷，想要監考是做不到的，所以考試其實就是看你有沒有用心記筆記和聽課。

不請假也不考試的，發現即清退。

關於《健身入門學》管理委員會

健身課，我準備課程要講課，還要管理，確實忙不過來。將來涉及到作業考勤考試，淘汰制，事情更多。所以我打算把咱們這個班，講課跟管理分開。講課我來，管理，就只能交給班幹部了。所以，班裡成立了一個管理委員會。班幹部和一些有管理經驗，願意吃苦受累的同學負責管理班裡同學的考勤、作業、考試的事，我就省點事。當然，要麻煩班幹部和這些同學們。

目前的委員名單為：軒矍、紅領巾、旖旎、維桑、不穿褲子的派大星、西遊記重要演員—金箍棒、王磊。之後咱們這個管理委員會的委員，還會逐漸擴充，有願意吃苦受累的同學，也歡迎參與班裡的管理。需要擴充委員的時候，我們會統一搞投票或用其它形式選出管委會委員。

班裡的管理委員會，具體的責任，一個是以後每節課交作業的50個同學，名單，管委來定，課後管委來發布。作業還是發到我的郵箱，我來看，但誰沒交作業，我把名單報給管委，他們來統計。考試分數，由管委來統計和公開發布，誰不及格，管委做個統計。到時候，作業和考試方面，該清退誰，管委會按照班裡的規定做出決定，進行清退處理。有違反其它班規的，清退處理，也是管委會眾多委員來做決定，我就當甩手掌柜的，這些事我就不過問了。

授課群的群主，我已經轉讓給班長了，以後的管理，重要的事，管委會投票表決。其實也就相當於，班裡的權利，交給管委會。我就是個講課出卷子批改作業的。在這裡再次感謝班幹部為我們班裡的事。

三點要求

最後說三點要求。

第一，希望大家平時在交流群，好好說話，不要發生口角。大家和和氣氣，學到東西還能交到朋友是件很好的事。

第二，希望大家跟班幹部和助教交流的時候，不管是私下還是公開，都要保持基本的禮貌。不是說誰高誰低的問題，平等的兩人，你找對方幫忙，也應該客客氣氣的。對方幫了你，你也要有禮貌的表示感謝。這是做人起碼的禮節。咱們的班幹部和助教，都是沒有任何回報義務的做這件事，服務的是大家。咱們來聽這個課，我相信絕大多數人是很懂禮貌的，帶著一種感謝的心情來聽。

我在知乎做科普也有一陣子了，我們都知道知乎科普是公益的。這不僅僅是說我個人，多數知乎科普者辛辛苦苦寫一篇文章，是希望幫助別人。但知乎里也有極個別人，好像覺得你這些文章是他花錢定製的，必須讓他100個滿意。有些地方寫的不合他心意，還蠻大的不高興。

現在社會上有很多免費資源，中國人使用免費資源也成了習慣。所以人們容易漸漸覺得免費的東西也必須讓他們非常滿意的，在網上別人為他們提供幫助都是應該的。我相信咱們班裡沒有有這種想法的人，但是我還是要把話先說到前頭，因為講課不是一天兩天，班幹部來給我幫忙，我必須考慮到別讓人家到時候越干越不開心。班幹部和助教為大家服務，可不是欠任何人的，是出於熱心，是幫助大家，更是幫我。我們大家，包括我，對他們都應該有個感恩的心。大家千萬別忘了，這門課本身是個公益活動。

第三，當然就是遵守咱們課程的秩序。人多，沒秩序肯定不行。我本人就不是個愛守規矩的人。大家可能覺得我以前是學霸，其實我以前在學校最不聽話，標準的問題學生，領導過學生罷課，也跟院長公開吵過架。但是現在體會下來，人一多了沒規矩也不行。所以，咱們基本的秩序，大家一定要遵守。

基本的秩序，一個就是，平時授課群禁言，大家不要亂說話。禁言期間亂髮無關內容的，現在處理很嚴格，發現即做清退處理。同時上課的時候不要亂說話。另外就是不要發廣告推廣方面的東西，一切實質上屬於傳銷、直銷等的營銷行為，在班裡一經發現，該同學即做清退處理。

《健身入門學》課程規定：

課程安排：

1、上課時間為每周一晚8:00-9:00，法定節假日休息，時間有更改的話提前通知。

2、本課程周期預計為1年。

基本秩序：

1、授課群的作用是授課和發布通知，除每次課前10分鐘可以自由發言之外，嚴格禁言。誤操作違反此規定者，應及時撤回消息，不及時撤回的做清退處理。

2、請大家密切關注授課群通知信息，重要信息會重複發布3次。發布3次後仍然不清楚的，班幹部和助教可以不予理睬。

3、授課群和交流群均禁止發布任何廣告推廣信息，或黃賭毒內容以及不當言論。一切實質上屬於傳銷、直銷等的營銷行為，在班裡一經發現，該同學即做清退處理。

4、禮貌相處，尊重班幹部及助教。

考勤方法：

1、有事不能按時聽課完成作業的同學需要請假，請假時間截止至課前1小時。不能參加考試，需要在考前2小時請假。請假一律發假條到請假郵箱：137859142@qq.com。

2、每次課後隨機抽50名同學交作業，作業需課後3日內發到指定郵箱：200792515@qq.com。未請假逾期不交作業視為曠課1次。

3、請假過於頻繁者，考慮勸退。

考試方法：

1、不定期考試。考試時間30-60分鐘，滿分100分，60分為及格線。考試請假者需要參與補考，不及格同學可自願補考，補考如及格，以及格計入成績。

2、不請假也不參加考試者，發現即清退。

3、考試連續2次不及格，或累計3次不及格者做清退處理。