產後媽媽如何催奶？

　　別盲目的輕信那些所謂的「催奶絕招」，科學有效的催奶方法記住「四個多」：多親喂+多喝水+多補充優質蛋白+多休息放鬆

圖片來源：視覺中國

1.多親喂

　　寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該餵奶。

　　注意事項：餵奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；餵奶無需遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以餵奶；當一側乳房排空後，用另一側餵奶。

2.多喝水

　　乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。

　　推薦飲水量：中國營養學會2014年發布的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對於哺乳期的新媽媽，則需要在1500 毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

　　各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯後，感覺乳房發脹，其實是因為肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻後，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱後再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

　　注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

3.多吃優質蛋白

　　媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優質蛋白。 母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。

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　　推薦蛋白質攝入量：中國營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天 300～550 mL，優選低脂或脫脂奶。

　　所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。「營養都在湯里」這種說法是不對的，前面已經說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉里比較多。

4.多休息放鬆

　　母乳餵養三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整自己的身心狀態，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

　　媽媽們放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，盡量創造輕鬆舒適的喂哺環境，不可濫加責怪，以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌。

　　另外，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡有利於奶水的合成和分泌。新媽媽們應儘力做到規律睡眠，而不是熬夜後第二天又悶頭猛睡。

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