習慣改變你的體型

一、常見現象，單肩背包

1、左肩比右肩偏上

2、左手比右手偏上

3、左胸比右胸偏上

以上單肩背包形成的體態、手臂本身長短沒有變化、所以肩和手同時都比另一側偏上、由於肌肉的牽拉、連帶胸也比另一側偏上、但是一般不是很嚴重的話、胸的上下並不明顯、會有其他原因讓胸部不對稱、後面會提到

這個平時要注意不要單肩背包、可以手拎、或者挎在小手臂上、如果有單肩包沒法手拎、可以兩邊經常換著背。

二、少數現象，坐姿偏向一邊

如圖所示，就是常見現象坐姿偏向左側形成的體型，有以下癥狀（以下左右按照圖片的左右）：

1、左肩比右肩偏上

2、左手比右手偏上

3、左胸比右胸偏上

4、胸椎向左側彎

以上坐姿偏向一邊形成體態，比單肩包多了一種癥狀就是脊柱側彎。一般多見於、學生上課趴在桌子上偏向一邊、坐帶扶手的椅子一直歪向一側、和常坐沙發的一側。

這個平時注意坐姿不要歪向一邊、至少可以保證不加重。青少年的脊柱側彎大多因為這個、一般呈C型。

三、少數現象，盤腿

如圖所示，就是常見現象盤腿形成的體型，有以下癥狀：

1、骨盆會被拉寬

2、胯部變寬

3、腿型外旋

以上就是盤腿形成的體態、雖然盤腿會讓骨盆變寬、但是這裡所說的習慣改變體型都是長時間形成的、不是一朝一夕、很多人會問自己練瑜伽每天盤腿半小時左右會影響么？這種短時間的一般影響不大、不用擔心！而且骨盆因為習慣變寬也是有限度的！

這個要注意的就是那些、一回家在沙發上 床上就盤腿的女性、一定要改掉這個習慣！

四、最常見現象、二郎腿

如圖所示，就是最常見左腿在上蹺二郎腿形成的體型，有以下癥狀（以下左右按照圖片的左右）：

1、左側腿比右側長（實際長短一樣）

2、左側骨盆比右側低（第一條癥狀的原因）

3、左側胯部比右側寬

4、腰椎向左側彎

5、胸椎向右側彎

6、左肩比右肩低

7、左胸比右胸大且低

8、左手比右手低

以上就是左腿左腿在上蹺二郎腿形成的體態、一般兩條腿經常換著翹的、體態可以參考上一條盤腿。另外這些問題多見於女性、因為男性骨盆相對於女性來說更穩定、不容易出現這些問題。這些癥狀從骨盆往上都是關聯出現的、所以第一出現癥狀是骨盆不正、然後才是脊柱的問題（一般呈S型）、接下來就是肩、嚴重程度一般也是遞減的、當然、我說的這個是單一性原因造成的情況、如果和坐姿偏向一側混合的話、上下嚴重程度就不一定了！另外這些變化也會牽扯的面部的變化、不過由於嚴重程度遞減、所以一般對面部影響的變化都不顯著、詳細可以參考我另一篇文章習慣改變你的容貌 - 柒爺的文章 - 知乎專欄 當然也有極個別的比較明顯！

一般這個問題要避免的話可能不是太好做到、尤其夏天女性穿短裙、多會翹腿、所以為了不讓問題更多可以經常兩邊換著翹。這樣問題就只在骨盆、不怎麼會影響的其他部位！當然、最好還是少翹！

五、常見現象，單腿承重站立

如圖所示，就是常見右腿承重站立形成的體型，有以下癥狀（以下左右按照圖片的左右）：

1、左側腿比右側長（實際長短一樣）

2、左側骨盆比右側低（第一條癥狀的原因）

3、腰椎向左側彎

4、胸椎向右側彎

5、左肩比右肩低

6、左胸比右胸大且低

7、左手比右手低

以上就是右腿承重站立形成的體態、跟上一條蹺二郎腿的癥狀幾乎一樣。差別只是骨盆沒有被拉寬，只有高低！這種習慣情況雖然常見、但是癥狀一般比較少見、因為單腿承重站立一般都不會太久、時間稍微長一些、人們就會換另一邊了！所以一般癥狀比較少見、一般會跟上一條二郎腿的同時出現、一般蹺二郎腿在下的腿、多為常承重腿！

這個就不多說了、雖然習慣常見、但是一般癥狀很少出現、一般也不嚴重、只有個別人比較嚴重！

六、常見現象，走路站立小腿外側用力較多

如圖所示，就是常見現象走路站立多用小腿外側肌肉用力形成的體型，有以下癥狀：

1、膝蓋內旋

2、小腿外側肌肉較發達

3、小腿往兩側彎曲

以上就是走路站立多用小腿外側肌肉用力形成的體態，這樣的人群非常多、只是嚴重程度不一，常見癥狀為上面的第2條、一般比較嚴重的才會出現3的癥狀。

目前這種情況自己注意的話不太容易、有意識的改變走路站立的發力方式、不容易做到、再一種比較簡單的就是綁腿、但是需要長期堅持、並且效果沒法保證、要看個人肌肉的發達程度，骨骼的堅韌度，還有綁的力度和堅持的時間長短！

七、常見現象，抱臂

如圖所示，就是常見現象抱臂形成的體型，有以下癥狀：

1、含胸

2、駝背

3、兩側肩胛骨距離變大

4、顴骨變寬

這個多見於少女發育時期、剛開始發育比較害羞、加上青春期身體肌肉力量不足、對骨骼位置的固定不是太好、就會容易形成含胸駝背、對面部的影響是通過胸鎖乳突肌等肌肉對面部牽拉形成的、所以一般癥狀不會變現的太明顯！

八、常見現象，低頭

如圖所示，就是常見現象低頭形成的體型，有以下癥狀：

1、頸椎曲度變直

2、大椎突出

3、形成富貴寶

4、頸二突出

這個一般低頭往前方多的話就會讓大椎突出、時間久了就會慢慢形成富貴包、富貴包是大椎突出的升級版、一般低頭往懷裡看的多的話、就容易使頸椎第二節突出、一般要多抬頭可以保證不加重、向游泳放風箏都是比較適合的活動！

九、常見現象，半躺式坐姿

我的配圖能力已經達到了極限、這裡只用文字描述了、抱歉！

一般半躺式坐姿容易造成下胸椎後突。

一般半躺在床上看書看電視玩手機、還有坐在椅子上的時候、屁股只坐在椅子的一半、然後後背靠在椅背上、都很容易形成這種問題、這種癥狀一般對於形體來說影響不是太大、但對健康影響比較大、所以還是建議一般坐的時候坐正、在椅子上一定要把整個後背都靠實、或者只坐椅子的前三分之一、這樣人體自然而然就會挺起來！

十、少數現象、電腦族的顯示器在一側不在正面

這種的時間久了容易造成頸椎的偏歪、

一般顯示器最好的位置在正前方，並略高於實現水平線最好、一般高10度到15度左右！

十一、常見現象，坐姿比較鬆散

比較容易形成駝背、多見於辦公族，駝背的嚴重程度不一！

還有一些極個別的情況清補一一贅述了、在這裡只說了比較常見的。希望能幫到大家！

附：準備開專欄、以後會寫寫關於這方面的東西、例如自己平時可以做的動作來改善臉型體型的東西，不過由於我是技術人員、平時多在操作顧客、所以寫這些東西的時間不是很多、可能更新不會很快。在這裡提前說聲抱歉、比較關注這方面的愛美人士可以關注我、專欄正在申請！