「一字馬」全攻略，瑜伽老師親述那從「僵硬」到「柔軟」的過程

Hello~

奔跑在瑜伽路上的吃貨晴晴

說好的分享「一字馬」來咯！

嗯哼~看圖：

這是2個月前的我，在廈門園林植物園；

瑜伽神猴式，也就是俗語說的「一字馬」穩穩地在仙人掌叢中；

拉伸時一點兒都不痛，也不用擔心被扎到，因為長期的瑜伽練習，信任著自己的身體。

那麼我是怎麼做到的？

你也想Get這顯腿長的瑜伽體式嗎？

我們一一道來：

首先，我的身體並不柔軟，是個僵硬的瘦子。

曾經的自己，即使練習了一段時間的瑜伽，身體仍舊僵硬，瞧~：

這是瑜伽習練已有一段時間的留影：

手勉強可以碰到地面，但仔細看，背部是拱起的，腿後側韌帶十分酸疼，還是個僵硬是瘦子。

那麼到今天的柔軟，內心還是感謝瑜伽這項奇妙的運動

不過現在回想起，還是有規律可尋

如果你想練就「一字馬」不妨這樣試試：

STEP1：熱身

如果你熟悉瑜伽，可以進行2遍拜日式的熱身，讓身體做好運動的準備；

不會拜日式也沒有關係，進行原地的小跑也是可以讓身體熱起來

>>>>STEP2：拉伸前的準備

看圖，熱身完後可以針對左右腿後側的韌帶進行拉伸。在進行拉伸時注意關注呼吸，每次吸氣時伸展背部，呼氣時將上半身靠近大腿，感受腿後側韌帶的打開。

ok~圖片中是左側腿部的練習，隨後換右側腿進行練習。整個過程專註於自己的身體，用呼吸配合運動。大腿前側和後側韌帶可以在這個過程中緩慢而輕柔地拉伸。

>>>>STEP3：嘗試劈下去

熱身與拉伸後，你的身體會更加富有韌性

嘗試將你的左右腿分開，雙手可以輔助（瑜伽磚）支撐住地面，感受大腿與髖部的放鬆。

在這裡，如果你已經感受到非常酸楚，可以停留，用瑜伽磚輔助並配合呼吸。

(特彆強調：這裡不要勉強自己，感受到自己一點兒的進步即可）

如果你已經經過了長久的練習，身體可以繼續，就在下一個呼氣中伸直雙腿~

Oh~YEAH， Congratulation！！

要強烈提示哦~~：

這並不是看完圖文就可以一蹴而就的事兒，

一字馬不是目的，身體的健康與生活的美好才是我們追求的方向。相信你的持續努力與堅持會給你美的回報！

-伸展大腿、腿筋、腹股溝

-刺激並按摩腹部器官

這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增強臀部肌肉，保持腿部健康。

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