怎樣改變內心總是很空的心理狀態？

02-08

@清流@馮丹彤@楊大寶@苟渝知乎菜鳥首次提問，描述可能有點亂，請多多包涵！
事情是這樣的，感覺自己從來沒有認真審視一下自己的感情狀態與需求，還有自己的精神內心世界也沒摸清楚。從頭說起吧，出生在一個普通的傳統家庭，上大學以前都是在父母的"庇佑"下長大，所謂的庇佑是重心是讓我學習，其他的都不用我管，也沒投放精力在教育我該怎樣正視自己，怎樣聽從自己內心等等這些，也不怨他們，他們也不懂。初中高中人際關係一般，雖然外人看來我好像跟很多人關係還不錯的樣子，其實我內心知道，我情商低，過於自我，還敏感（這是我自己對自己的定義，事實也大差不差吧），跟別人成不了特別好的朋友，真正的朋友也就一兩個吧。
上大學了，大二迎來了第一段感情，一個男生追我，可是我並不喜歡他，甚至可以說很排斥他，但是他始終對我很好，因為一個班，照應起來比較方便，一直堅持了半年吧，可能覺得追我沒希望了，迅速跟他一個發小同學好了，剛好的時候見過他倆牽手出現在教室里，我心裡咯噔一下，就開始難受，我當時把這種習慣性對我好然後感動的情愫當成了喜歡，那是我第一次感受心情低落，心裡很空（上大學之前沒有過這種感覺），就找了個當時關係比較好的同學傾訴了一下，當時傾訴的時候並沒有想怎樣，就是單純的傾訴，可是"不靠譜朋友"竟然把我說的跟那個男生說了，不知道是他真喜歡我還是出於不甘心的心理，然後男生又燃起了希望，對他的發小女同學並沒有負責任，分手後又追我，這時候追我就容易了，過了段時間我們就好了……（現在想想真是可笑，要不是那位不靠譜朋友還有我這拎不清，我的生活可能就是另一番情景，苦笑呵呵）我倆好了之後並沒有改變我對這個男生的態度，可能多少有所緩和，但是還是不那麼喜歡，偶爾某些瞬間有些感動吧，他對我很好，我習慣了依賴，但是從來不壓制我的脾氣，經常吵架，這樣堅持了將近3年，最終以男生太累而分手，中間很多次我要分手，但是每次分不成，我內心太依賴他了，第一次發現我是這麼依賴，開心的不開心的都跟他說，一旦不聯繫，內心就很空，可能有人說，我可以找朋友閨蜜，說實話，那時候的我，沒有意識到交際的重要性，也有能說話的，但是很交心的沒有……我們是畢業季分手的。剛開始也是分分合合，但是最後實在是累人，就徹底分了。首先是掙扎了一段時間，開學後研究生一年級有新同學新事物了，就沖淡了……但是我真的不習慣，很多可以跟男朋友說的話卻不能能跟同性好友說，然後我就不知道跟誰說了。

接下來是第二段感情，出現在研一下學期（就是剛剛過去的學期），是同學介紹的，隔著不遠但不在一個地方，彼此有好感就繼續下去了，剛開始還好，但是由於沒有感情基礎，然後又沒有共同生活圈，幾個月後這段感情無疾而終……在一起的時候也開心過，有人說話，有人分享快樂分擔不高興。剛分的時候真的是心情很低落，我一心情不好就什麼不想干，就一個勁發獃，低落，看一些能讓自己舒服一些的雞湯文章……如果看見自己有好感的男生突然身邊有個挎著胳膊的女朋友，自己又會失落空好一段時間，這樣的狀態持續兩個月了……
在我狀態不好的時間裡，我也嘗試過很多文章或者一些人的經驗，看書，運動，開發自己的愛好等等，可是堅持不下來，心情一low就啥也不想干，想家的次數多了……我也想出去旅遊，資金這一點先不說，省省總會有的，但是我自己出去害怕，卻沒人陪（需要提的一點是，我所在專業女生少，並且還多是天天三點一線的生活，很單調，卻沒人吱聲，就連我去健身，想學游泳她們都覺得"哇塞！天吶！我還是看電視比較好！好累啊！要不然幹嘛呀！"這就是她們的口頭語），而我沒有自己出門的勇氣，最多自己出去看個電影……就這樣天天在學校悶著……我很嚮往那種豐富多彩的生活，擁有豐富多彩生活的人內心都是強大的，我也想變強大，但是不得法。並且我在感情里還是那種表面很強勢，內心卻很脆弱的那種。
關於感情的訴求，我不清楚我的點在哪，現在這種空虛的狀態是為什麼？是還沒習慣還是骨子裡的劣性？宿舍一位一直單身的女生卻比我好很多。目前的狀況是，一個男生在追我，但是我並不喜歡，雖然家庭不錯，對我也挺好，我怕重蹈覆轍。我想有個男朋友，但是知道現在不行，我心理狀態不健康，我的緣分沒來？還是緣分這東西其實是看人的，就我這樣的根本沒緣分可言？之前是期待愛情的，現在期待但多是害怕……
我想知道我該怎麼辦？大家不要噴我，我不想成為自己討厭的人，但很多不得法，這個與從小到大的生活經歷與教育有關，我只想積極地去解決問題，因為這個問題給我的學習生活健康都帶來了負面影響，我想好好的，謝謝大家！

謝邀！題主你的描述雖然有一點啰嗦，但重要元素基本都寫進去了，這說明你是一個比較聰慧的女孩，只是太過在意別人的看法。

你內心的空虛來自不安的感覺，你無法對別人付出足夠的信任，我想這就是你覺得孤獨、空虛的原因吧。我幫你找了3個關鍵點來分析，認清自己以後才能更好地改善自己。

關鍵點1：你與父母的依賴關係出了問題。在你小的時候，父母沒有給你足夠的關注。比如你很想要一件禮物，或者很想去遊樂園玩耍，他們都沒有很好地傾聽你的願望，更不要說滿足這些願望了。而他們對你的教育方式也是缺乏耐心的，他們沒有興趣傾聽你成長的煩惱，只是機械地制定了一些學習目標讓你去完成，只要學習不出問題，他們就很少過問你，而一旦不達標，就可能招致懲罰。在這種情況下，你對父母的情感期望經常得不到滿足，這讓你逐漸覺得父母是無法被信任的。而你潛意識並不想怨恨你的父母，又不想總是因失望而痛苦，你的心理防禦機制逐漸就讓你接受了一個新的認知：我是個糟糕的人，配不上美好的東西，我不值得別人去關心。這種認知造成了你有一定程度的自卑，你會變得很在意別人的評價，這點在你的描述中表露無遺：你花了太多言語來祈求觀眾的諒解，雖然你並沒有做錯什麼。

這種行事方式造成了你對事情很缺掌控感，你不知道攻擊會在什麼時候、什麼地方突然出現，所以你總是希望做好全方位的防禦。這種失控感就是你不安的源頭。就比如你寫這篇問題描述的時候，估計內心都是很糾結的，因為沒人響應你的話會讓你很尷尬，你會很怕別人因這個失敗的問題把你看成笨蛋。

關鍵點2：你的不安損害了你的人際關係。就拿你的第一段戀情來說吧，為何你的ex會覺得心累？為何你總是生氣？就是因為你無法真心信任對方，所以在兩性關係中你總是在試圖考驗對方的忠誠，但對方越證明自己的忠誠，你反而越會產生懷疑，因為事情太過順利的話，你潛意識裡又會對你說：「這太順利了吧？感覺不對呀？我有這麼好命嗎？不行，我得再看看！」同時，由於你在這段關係中處於被追的強勢位置，你在索取感情的時候沒有注意給對方足夠的回饋，表面上是依賴對方，其實只是希望對方一直這樣無條件地付出，因為這種無保留的姿態讓你很安心，甚至對方越痛苦，越能證明對你的重視，你反而會越安心。這種無節制的索取最終毀了你的這段戀情。

你在對待朋友上又是另一種姿態。由於很在意評價，害怕被攻擊，你可能會總是想去討好別人。這種討好是很損害自尊的，而且往往得不到對方的回饋，因此你也變得無法信任朋友。

關鍵點3：你無法信任權威導致無法借鑒經驗。你人生中的第一個權威就是你的父母，然而他們並沒有給你足夠的引導。這種對權威的失望讓你變得不相信權威。比如你那些人際關係好的同學，你可能很少去仔細觀察他們為什麼混得風生水起，也就更談不上向他們借鑒學習了。自己基於想像悟出來的道理畢竟與實際情況相聚甚遠，你會感覺事情總是沒有按自己預期在發展，這反過來又加深了你的失控感。

分析完這3個關鍵點後，我們再來談談怎麼辦才能讓你不再孤獨、空虛。

第一，你要學會正視自己的不足，而不是總去迴避它們。獨自面對非議肯定是痛苦的，因此你需要一兩個摯友來支持你。這種摯友不是靠討好而來，而是雙方都能真心信任對方，真心為對方付出。當你面對非議時，你的摯友可以從更客觀的角度幫你化解攻擊，提煉其中合理的部分反饋給你。這樣你才會變得不再那麼懼怕別人的負面評價，獲得改進的經驗。(ps識別對方是否可以成為摯友可以用一個簡單的標準:志同道合。革命友誼最可靠。)

第二，重新建立對權威的信任。在這一點上，如果你自己能成為某一方面的權威，會更容易信任其他權威。你不需要事事都追求完美，只需要在你真正喜歡的事情上付出足夠的熱情，花足夠的時間和精力來磨鍊自己，這樣會讓你變得更自信，同時你也能更了解其他人取得成功的背後是付出了多少的努力和艱辛。你將變得不再相信命運的束縛，不再相信自己無法靠努力獲得更美好的生活。這種自信對你的人際關係也有非常積極的促進。

第三，用主動了解替代被動等待的處事習慣。比如你寫的這篇提問，盡量精簡語句，不要有任何祈求原諒的解釋，提前祈求原諒其實是關閉了你自己接受意見的通道。在兩性關係中，也要更主動地去了解對方的想法，去試圖理解對方的無奈和痛苦，不要總是等對方通過完成你的考驗來證明你們的關係，不然你總是會陷在等待白馬王子的境地中。感情是經營出來的，不是等來的。

好了，先寫這麼多吧。有什麼想法歡迎私信交流。

知乎菜鳥首次提問，描述可能有點亂，請多多包涵！

事情是這樣的，感覺自己從來沒有認真審視一下自己的感情狀態與需求，還有自己的精神內心世界也沒摸清楚。從頭說起吧，出生在一個普通的傳統家庭，上大學以前都是在父母的"庇佑"下長大，所謂的庇佑是重心是讓我學習，其他的都不用我管，也沒投放精力在教育我該怎樣正視自己，怎樣聽從自己內心等等這些，也不怨他們，他們也不懂。初中高中人際關係一般，雖然外人看來我好像跟很多人關係還不錯的樣子，其實我內心知道，我情商低，過於自我，還敏感（這是我自己對自己的定義，事實也大差不差吧），跟別人成不了特別好的朋友，真正的朋友也就一兩個吧。

上大學了，大二迎來了第一段感情，一個男生追我，可是我並不喜歡他，甚至可以說很排斥他，但是他始終對我很好，因為一個班，照應起來比較方便，一直堅持了半年吧，可能覺得追我沒希望了，迅速跟他一個發小同學好了，剛好的時候見過他倆牽手出現在教室里，我心裡咯噔一下，就開始難受，我當時把這種習慣性對我好然後感動的情愫當成了喜歡，那是我第一次感受心情低落，心裡很空（上大學之前沒有過這種感覺），就找了個當時關係比較好的同學傾訴了一下，當時傾訴的時候並沒有想怎樣，就是單純的傾訴，可是"不靠譜朋友"竟然把我說的跟那個男生說了，不知道是他真喜歡我還是出於不甘心的心理，然後男生又燃起了希望，對他的發小女同學並沒有負責任，分手後又追我，這時候追我就容易了，過了段時間我們就好了……（現在想想真是可笑，要不是那位不靠譜朋友還有我這拎不清，我的生活可能就是另一番情景，苦笑呵呵）我倆好了之後並沒有改變我對這個男生的態度，可能多少有所緩和，但是還是不那麼喜歡，偶爾某些瞬間有些感動吧，他對我很好，我習慣了依賴，但是從來不壓制我的脾氣，經常吵架，這樣堅持了將近3年，最終以男生太累而分手，中間很多次我要分手，但是每次分不成，我內心太依賴他了，第一次發現我是這麼依賴，開心的不開心的都跟他說，一旦不聯繫，內心就很空，可能有人說，我可以找朋友閨蜜，說實話，那時候的我，沒有意識到交際的重要性，也有能說話的，但是很交心的沒有……我們是畢業季分手的。剛開始也是分分合合，但是最後實在是累人，就徹底分了。首先是掙扎了一段時間，開學後研究生一年級有新同學新事物了，就沖淡了……但是我真的不習慣，很多可以跟男朋友說的話卻不能能跟同性好友說，然後我就不知道跟誰說了。

接下來是第二段感情，出現在研一下學期（就是剛剛過去的學期），是同學介紹的，隔著不遠但不在一個地方，彼此有好感就繼續下去了，剛開始還好，但是由於沒有感情基礎，然後又沒有共同生活圈，幾個月後這段感情無疾而終……在一起的時候也開心過，有人說話，有人分享快樂分擔不高興。剛分的時候真的是心情很低落，我一心情不好就什麼不想干，就一個勁發獃，低落，看一些能讓自己舒服一些的雞湯文章……如果看見自己有好感的男生突然身邊有個挎著胳膊的女朋友，自己又會失落空好一段時間，這樣的狀態持續兩個月了……

在我狀態不好的時間裡，我也嘗試過很多文章或者一些人的經驗，看書，運動，開發自己的愛好等等，可是堅持不下來，心情一low就啥也不想干，想家的次數多了……我也想出去旅遊，資金這一點先不說，省省總會有的，但是我自己出去害怕，卻沒人陪（需要提的一點是，我所在專業女生少，並且還多是天天三點一線的生活，很單調，卻沒人吱聲，就連我去健身，想學游泳她們都覺得"哇塞！天吶！我還是看電視比較好！好累啊！要不然幹嘛呀！"這就是她們的口頭語），而我沒有自己出門的勇氣，最多自己出去看個電影……就這樣天天在學校悶著……我很嚮往那種豐富多彩的生活，擁有豐富多彩生活的人內心都是強大的，我也想變強大，但是不得法。並且我在感情里還是那種表面很強勢，內心卻很脆弱的那種。

關於感情的訴求，我不清楚我的點在哪，現在這種空虛的狀態是為什麼？是還沒習慣還是骨子裡的劣性？宿舍一位一直單身的女生卻比我好很多。目前的狀況是，一個男生在追我，但是我並不喜歡，雖然家庭不錯，對我也挺好，我怕重蹈覆轍。我想有個男朋友，但是知道現在不行，我心理狀態不健康，我的緣分沒來？還是緣分這東西其實是看人的，就我這樣的根本沒緣分可言？之前是期待愛情的，現在期待但多是害怕……

我想知道我該怎麼辦？大家不要噴我，我不想成為自己討厭的人，但很多不得法，這個與從小到大的生活經歷與教育有關，我只想積極地去解決問題，因為這個問題給我的學習生活健康都帶來了負面影響，我想好好的，謝謝大家！

我竟然和你基本一樣，背景也差不多，現在大四，寢室就我一個人，感覺孤獨空虛，內心也很痛苦