睡覺時腰部懸空導致酸痛是否正常？如何改善為佳？

02-07

晚上平躺睡覺時腰部總是懸空，可以放進去一隻手，觸不到床板感覺十分的不舒服。
如果把雙腿蜷起腰貼床就會好受很多，睡前做腹肌訓練則能感受到腰部放鬆不會那麼難受。相應早上起床時經常腰酸，所以都會側睡。
今天看了這個帖子：腰細翹臀的女生睡覺時是否會覺得腰挨不著床不舒服？發現很多女生也存在這個問題，不巧本人也是屬於腰細翹臀的。

所以在思考這是否是正常的生理現象，或是脊柱、肌肉、骨盆姿態其中之一或者多者的問題，求專業解答。（Q1）
如果是其中的問題，如何改善為佳？（Q2）
@高科

首先，躺下腰部有空隙是正常的，那是人正常的生理曲度，腰曲變直的才是不好，曲度變直造成腰椎壓力變大，進而出現腰椎間盤突出壓迫神經。你現在的情況有可能是長期伏案工作太久，腰肌軟組織緊張，腰椎小關節有點錯位了，壓迫了周圍的軟組織和神經引起的，也可能是由於床太軟，睡覺時腰部向下凹陷，軟組織被拉得太緊張造成的，你感覺做了運動會改善其實就是軟組織松解下來了。可以去中醫院軟組織科看看，通過手法松解複位一下。不過平時工作生活都要注意了，不能久站久坐，不要坐太軟太低的凳子，睡覺時可以放個一個巴掌寬高2到3公分的毛巾墊著睡覺，大概是放在骨盆上方，腰椎下段的地方，讓腰椎保持良好的曲度，減輕關節壓力。還有別吃太多酸辣啤酒這種濕氣太重的食物以及碳酸飲料，這些會加重軟組織緊張的。

鍾老師說的有一定道理，但是問題是如果自身因為這種懸空已經有不適感的時候說明你的腰椎懸空不完全是因為生理曲度，肌肉緊張也是一部分產生原因，所以這個時候放一塊毛巾就是必要的了。除此之外還建議你做一些腰臀肌及下肢肌肉的牽伸，來放鬆這些肌肉，讓你的腰椎在夜裡也能放鬆。必要的時間可以做一兩個腹式呼吸，幫助放鬆腰部肌群。睡覺本來是一個長時間的休息姿勢，如果身體不能有效放鬆，對你來說就是一項運動了（就好像是做了7-8個小時的平板撐），你說你睡完醒來能不酸嗎。

昨天看到類似問題，以前沒注意，就在中午睡覺的時候驚恐的發現我仰卧的姿勢腰部的空隙手掌也能放進去問題是我是男的……