健身怎樣練出精瘦型 而不是大塊肌肉 配合什麼飲食？
02-07
先堅持練兩年，然後再考慮要不要大塊。我開始學寫字的時候，生怕成為書法家，隨手寫的字都被人臨摹。後來才知道，想多了。
有很系統的帖子供你研究：
沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？
先定一個階段目標，不要同時又想增肌又想減脂，在攝入熱量方面有較大差異。飲食方面兩者差別主要在熱量上，營養需求相當，所以比起減脂飲食，增肌飲食的碳水、脂肪比例更高些。另外有這麼一個笑話，說想練肌肉但又擔心練成施瓦辛格那樣，就好比想練短跑又擔心練成博爾特。拋開競技健美運動是否符合大眾審美和健康的問題，大塊肌肉不是說練就能練出來的，需要付出長期的努力，有財力支撐，然後還要有天賦。上一個這麼問的題主屍體還沒涼
***********************************************多圖預警*****************************************僅憑運動不配合飲食能練出肌肉么? - 劉俊超的回答
很多人在嘲笑！卻給不出任何答案，我也給不出，因為我也在問這樣的問題。因為我知道壯的前提並不是壯，你可能練成精瘦也可能一下子變壯。
而且精瘦在每個人的想法應該不一樣的，有的人直接認為是瘦子，也有的人認為李小龍，也有是彭于晏那種。
自己不會的，請不要嘲笑別人。這個問題就像如何工作能讓自己月收入變成2萬而不是2000萬.
取決於健身開始時你是什麼體型。1、體脂嚴重超標，例如男性脂肪含量到30%以上的。運動方面以有氧運動為主，快走跑步游泳橢圓機自行車都可以，結合自身愛好場地條件選擇運動項目。嚴格控制飲食，尤其要低脂少鹽，碳水化合物和蛋白質也不能多，參考目前的飲食狀況逐次減少，以能夠堅持為限度。例如現在每天米飯要吃三斤，豬肉兩斤，先減到米飯兩斤半，豬肉一斤半，以後再逐次減少，避免反彈。節食的作用更大。2、體脂在20%左右，體重不超標。運動仍然以有氧為主，結合自身弱點適當無氧。例如引體向上一個都做不了，趕緊買個單杠開練。兩隻雞仔小腳？硬拉練起來。飲食無需過多注意，控制總量，低脂少鹽，不要刻意補充蛋白質。這種情況應該是運動的作用大點。3、瘦的像吸毒的。運動方面以無氧為主，健身房深蹲、硬拉、引體、卧推、飛鳥各種搞起來，不請教練可能事倍功半，請了私教可能被坑，無氧是個技術活，務必謹慎。飲食高蛋白，高碳水，總之要吃好，胃口差的可以多餐。也不用刻意控制脂肪攝入，結合調理腸胃吸收功能，吃點益生菌什麼的（不一定有用）。4、肌肉發達。肯定懂得比我還多，不會問這種回答起來要寫一本書的問題。
精瘦是那種精瘦啊，我這種算不算啊
現在回頭看過去，我也總結出了我沒成為大肌霸的原因。
1每天練，從不休息高中本來學習壓力就大，每天九點下課。回家的第一件事就是鍛煉，那個時候我給自己列的計劃，啞鈴聳肩200彎舉200仰卧起坐200扛著啞鈴下蹲200個。我的啞鈴兩個重12kg，練完了直接就癱在床了，耳朵嗡嗡嗡的叫，眼裡是藍色的小星星，作業也不想寫了。我是每天都這麼練。周末除外，周末我要去訓練游泳2沒食補，吃得差
高中是我媽做飯最難吃階段，感覺食堂的都比我媽做的好吃。所以我每天都不會吃太多，3休息不好
每天練完都要十一點了，這時我的女友會給我打電話，我們很輕鬆的就會聊到一二點。再寫下作業就很晚了。第二天六點又要起床這種生活持續了差不多八個月，真的非常的苦和累，打出下蹲200和做下蹲200完全不一樣。
當我現在有了一點健身知識後，我知道長肌肉不光是練，還有吃，還有休息。長大肌肉要大重量，也要循序漸進。
所以我總結了練出精瘦的幾個條件
1小重量，多組數2不攝入太高的能量3多做有氧注意拉申和休息，每周練三到四次就差不多了如果題主說的精瘦，指的是像馬拉松選手，抑或是 騎行選手 那樣的身材 就請看 http://www.zhihu.com/question/19744109/answer/70684897
你先去練個一兩年再回頭看你的問題就知道你問的有多傻了
我體型是普通型，要練出來大塊肌肉是不是很難？需要幾年？
戰友都是精瘦型，我會亂講？
你以為大塊肌肉你想練就能練出來啊 別擔心這個了 練一個月你就明白這些問題了
事實上想要長出大塊肌肉，除了絕對力量的訓練，合理的飲食補充以及充分的恢復休息。一般情況下的業餘愛好者是不用擔心的。想要塊大，就堅持大力量的訓練，高蛋白和碳水化合物的補充。想要精瘦，就需要多次數多組數，讓肌肉記憶身體的運動軌跡和習慣。同時保持一定強度的有氧運動，你會瘦下來的。飲食方便不需要特別節制，但是請不要喝可樂和少吃或者不吃油炸食品。有一些食品當中的人工合成物質身體需要很長時間才能完全代謝乾淨。當然如果你可以堅持素食就更好了。
這很正常，像我是女生，如果身上有大塊的肌肉很嚇人的
不知道有沒有注意到玩跑酷和街舞的人都是精瘦的類型，沒有太大塊的肌肉但是肌肉線條非常優美。我覺得你專註於爆發力的訓練會比較好。那種大塊的肌肉很多都很死，實用性不強。
以前我認為我練書法，擔心以後成為大書法家，別人模仿自己的字，後來發現是自己想多了……
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