運動第二天全身疼痛，如何快速恢復？

02-07

運動後怎麼能減少第二天的疼痛？

1.不要一直躺著休息不動了，要忍痛進行運動量小的有氧運動，比如快走

2.睡前（其他閑暇時候也可以）進行按摩及拉伸運動，很多瑜伽動作都不錯，根據酸痛的部位進行拉伸

3.多吃富含維生素C和蛋白質的食物

4.不推薦繼續強度訓練或運動，雖然當時可能不痛了，但會造成肌肉受損更加嚴重，恢復周期更長

5.推薦我上次長時間不運動打完球後肌肉酸痛的小偏方：倒掛，促進血液循環，因為我當時主要是腿部酸痛

當然，最好的辦法還是預防，即不要突然進行強度運動，運動保持規律；運動前後進行熱身，進行適當的拉伸，扭扭腰壓壓腿

這是因為不經常鍛煉，肌肉恢復能力欠佳，劇烈運動後乳酸積累造成。（體育老師說的，印象中是這樣的）

解決方法很簡單，運動後按摩肌肉，然後沖溫水澡。

如果第二天肌肉難受，有個快速解決方法，忍著痛苦，用力按摩，會比較快恢復。

瀉藥，用冷熱水交替浴。

找個借口讓媳婦給你揉背難道不爽嗎，我練一天讓她給我揉3天，不爽你也去練，互相揉。

運動前後做拉伸運動，增加蛋白質攝入

那是熱身準備活動沒做好，酸的感覺很快會消失，痛只是過量或者沒做好準備活動，感覺良好其實啥效果都沒有。（我不管在足球隊，橄欖球隊每天兩小時的訓練要有半小時熱身的，身上從來不會有酸痛感