斜板支撐 瑜伽高級體式的敲門磚 這些細節你注意到了嗎

斜板支撐，家喻戶曉的運動方式，在瑜伽里也很重要，比如拜日式當中，可以在板撐中停留，也可以是過度的體式，斜板支撐對身體的培養至關重要，可以為以後的高級體式打下牢固的基礎。

在這個體式當中 ，手指朝向前方，手指分開，把每個手指的根部有力向下壓實墊子，給掌心創造一點的懸空空間，這樣手腕的壓力就會減小很多，這個對小手臂的力量要求很高，加油。

練習斜板支撐的時候，保持肘關節的穩定，對於容易超伸的人來說，保持手肘的微屈，讓肘眼對向對方互相有個照應。

在練習板撐的時候，肩胛骨可能會翹起來，這個和我們肩胛骨周圍的肌群的力量有很大的關係，特別是前鋸肌，前鋸肌是把肩胛骨貼向胸廓的肌肉。

可以選擇在四足位讓肩胛骨互相靠近分離的練習來加強肩胛骨周圍的肌群，保持肩胛骨的穩定。

保持身體在一條直線上，想像現在就是做山式，只是手腳著地的山式，塌腰，或是翹屁股都是錯我的練習方式。身體不能穩定維持在這個正位上，大部分是由於身體的力量還不夠引起的，所以加強力量的練習還是非常重要的。

當斜板支撐足夠強大時，可以嘗試單手的斜板支撐，比如上圖單手畫圈。

在斜板支撐基礎上加強大腿拉向胸口的能力，加強屈髖肌群的力量，為瑜伽前屈做鋪墊

左右行走，加入不穩定的因素，更多更有效率的募集肌肉的激活