加起來200歲的4國夫人們，是什麼讓她們如此苗條...

話說，

世界政壇風雲變化，

我卻只關心英美法西！

只因加起來接近200歲的4位夫人，

人人都那麼苗條纖細好看！

到底，

她們平時都是吃什麼的...

或者...

什麼都不吃...

今天小鄭就來帶大家一探究竟～

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西班牙王后

??：46歲

?? 170cm, 53kg

??： Perricone Diet 飲食法

大家應該還記得上面中間那張西班牙王后和當時的法國第一夫人布呂尼背影的巔峰對決吧～

最美最有氣質的西班牙王后萊蒂西亞（Queen Letizia）的完美身材，秘訣來自一種叫 Perricone diet的飲食方法。

這是由美國醫生裴瑞康（Nicholas Perricone）發明的：吃富含抗氧化劑和歐米茄-3脂肪酸的消炎食物（包括橄欖油、三文魚和各種蔬菜水果等），不僅能幫你減重，還能讓永葆青春。

可以吃的食物有：

- 吃大量的魚，尤其深海魚，並補充魚油補劑，以獲得歐米茄-3脂肪酸；

- 許多水果和蔬菜，如蘋果、梨、菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、鱷梨和辣椒；

- 有益脂肪，如亞麻籽、芝麻、杏仁和核桃；

- 低脂乳製品；

- 碳水化合物：豆類、蕎麥和燕麥；

- 也可以用雞肉和紅肉（最好是有機的）代替魚類來獲取蛋白質

不能吃的食物有：

任何用麵粉、糖或其他甜味劑製成的食物都不能吃。比如麵包、甜的麥脆片 （不是燕麥，是超市那種叫cereal的）、餅乾、油炸食品、果汁、果凍、義大利面、披薩、土豆、大米、零食（脆餅乾和薯條）、蘇打水、玉米餅、炸玉米餅、冰淇淋，冷凍酸奶和雪糕等。

大家注意了，除了一般的垃圾食物不能吃，連麵包、披薩、義大利面、土豆和大米都不能吃～ 要吃碳水化合物的請去吃豆子、蕎麥和燕麥！

我再延伸一下，饅頭、包子、餛飩、拉麵、餃子、生煎、餛飩等等等等，和我最愛的鮮肉月餅，都不！能！吃！

拼完下圖，小鄭表示，這...人生還有意義嗎？

每頓飯應當包含如下：

- 一份蛋白質（先吃，這樣可以增加飽腹感）

- 一份碳水化合物（豆類、蕎麥和燕麥）

- 一份有益脂肪

每天最多可以有2盎司的富含抗氧化劑的黑巧克力 （這個可以有！）

唉，雖然不能吃得那麼多，如果能讓我變成這樣，好像人生還是很有意義的！別忘了人家已經46歲了啊～

小鄭點評：

從本質上來說，其實和傳統的地中海飲食沒有大區別。我研究了半天，覺得這個裴瑞康醫生其實就是在兜售他的營養補劑！每頓飯前一小時要吃9種補劑，一天27顆～ 30天的裴瑞康補劑需要花費大概200多刀。

和其他極端飲食方法相比，這是最健康的一種減肥飲食方法了，至少能保證碳水化合物（靠豆子、蕎麥和燕麥）、蛋白質和脂肪的均衡攝入。

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美國第一夫人

??：48歲

?? 180cm, 62kg

??： 不節食，均衡適度的健康飲食

梅蘭妮·川普 (Melania Trump)一直表示，自己「從來不可以節食減肥，只是吃得健康來保持活力」。均衡飲食，是梅蘭妮的飲食秘訣：

- 每天都吃一樣的早餐：富含纖維的燕麥粥

燕麥是個好東西！盡量不要買速食燕麥 Instant Oats，因為其效果和白米飯差不多，血糖會立刻飆升；越是未經加工的越健康，英文叫 Steel cut 或者 Rolled Oats。燕麥也可以做各種 Pancake和甜食等...如果大家要看請留言給我，可以單獨寫一篇

或者富含維生素和礦物質的Smoothie；

- 每天吃7種蔬果，起到抗氧化作用；

- 每天補充維生素A、C和E來保持頭髮和指甲的健康；

- 每天喝很多很多水，有時會放縱自己喝一杯健怡可樂；（唉，沒有卡路里的可樂也算放縱～）

- 幾乎不吃零食。如果實在嘴饞，就吃水果或者一丟丟黑巧克力。梅蘭妮說，與其克制自己的食慾還不如稍微吃一點，只要控制住量就好了。

梅蘭妮最喜歡的食物來自著名餐廳 Jean Georges （上海外灘也有一家）的 Chicken Parmigianino。雖然不算很健康，但是偶爾一次無所謂～

Chicken Parmigianino：雞胸肉裹上麵包屑和各種芝士烤一烤，是一種源自義大利的菜式。

梅蘭妮除了通過普拉提和網球等運動保持身材以外，這裡必須要提一下她的獨門秘籍：Ankle weights。據她之前的室友透露，她會穿上Ankle weights在房間和公共區域走來走去，用此鍛煉腿部線條。

Ankle weights 就是指在腳上綁沙袋～

怪不得腿部線條真不錯～ 貌似真得要用！要不我們這就試試看？

小鄭點評：

沒啥訣竅，就是少吃多動。畢竟梅蘭妮人高馬大胸又大，快50歲還能維持這種身材已經很不容易了～ 要知道胸大的看上去就是比較壯～

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法國第一夫人

??：65歲

?? 168cm, 57kg

??： 法國女人的正常飲食

曾被川普稱讚「身材真好」的法國第一夫人布麗吉特·馬克龍（Brigitte Macron），今年已經65歲了啊！她的一雙美腿可是赫赫有名！你以為她每天只吃點瓜果蔬菜然後靠光合作用來保持身材嗎？

錯！人家沒什麼秘籍，就靠吃得健康。據愛麗舍宮的總廚Guillaume Gomez透露，第一夫人的唯一要求就是「每天10種以上蔬菜和水果，沒有垃圾食物」。

自從薩科齊離任後，紅酒和乳酪又回到了餐桌上（法國人的傳統美食啊，雖然熱量很高～）

Gomez 還表示，馬克龍夫婦的日常飲食極其傳統：食材均來自距離巴黎不到100公里的地方以及愛麗舍宮花園。（法國女人最喜歡local farm的食材，看過《法國女人不會胖》這本書就知道了～）

貼一張法國第一夫人和法國第一夫人的對決照。除了梅蘭妮高出一大截以外，法國第一夫人的身材可一點不比超模出身的梅蘭妮遜色！要知道人家可比梅蘭妮大了17歲！（我猜梅蘭妮的65歲肯定會略發福～）

小鄭點評：

法國女人都這麼吃呢～任何東西都來一點，哪怕高熱量的乳酪，只要適度就可以了。（小鄭太了解法國女人了，畢竟曾把我10年的青春獻給了法國公司們，下一周會專門寫法國女人的）

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英國劍橋公爵夫人

??：36歲

?? 175cm, 55kg

??： 生食是秘訣，曾經嘗試過極端減肥法

凱特王妃 (Kate Middleton)當然也吃得超級健康～ 凱特王妃的葵花寶典是每周有一天只吃生食（Raw Food），因為生的食物比煮熟的食物更有營養。

比如：拉丁美洲流行的Ceviche 腌魚生。這個我吃過，酸酸得挺好吃的，做開胃菜不錯～

凱特王妃唯一放縱的日子就只有過年過節了。她最愛的甜品是地道的英國美食Sticky Toffee Pudding 英式椰棗太妃布丁。

椰棗長這樣，英文叫Date （沒錯，和約會那個Date一模一樣），甜的要死的一種原產自中東的棗子 （沙特還把椰棗樹放到自家國徽上）。和其他甜品比，應該健康很多了～

在她2011年籌備婚禮之前，為了減肥，她嘗試了一種法國醫生髮明的的杜康Dukan減肥方法：一種高蛋白、少碳水化合物的極端飲食方法。據稱，很多好萊塢明星都試過，比如J.Lo。

這個飲食方法包括4個階段：Attack, Curise, Consolidation和Stabalization。Attack階段除了蛋白質，蔬菜水果都不能吃；Cruise階段的某幾天可以吃蔬菜，Consolidation可以開始吃點碳水化合物、水果和乳酪，每周有2頓可以放開吃；Stabalizaiton階段就是...你下半輩子，每周得按照Attack階段吃一天。

（小鄭看了下，我Attack階段應該都過不去，所以人家成王妃，而我只能做個打工仔順便碼碼字～）

貌似她減重太多，連發明這個飲食方法的Pierre Dukan都說她減得太快太厲害。

對比一下，左邊是王妃還是威廉的女朋友時；右邊是王妃結婚時，看這臉和胳膊瘦的哦～網上號稱她那時大概才90幾斤 （人家可有175啊！）

小鄭點評：

杜康減肥法太反人類，大家一定要謹慎！吃生食倒是國際上也挺流行的一種做法，只是貌似中國胃挺難適應。

小鄭的話

- 看完4國夫人，我發現要維持好身材，除了健康的生活方式，沒其他訣竅～ 管住嘴，邁開腿，就那麼簡單～

這個小鄭也深有體會哈！強行插入小鄭的減肥史～

- 瘦不一定就美，畢竟人家是工作需要！我們普通人呢，健康快樂最重要～ 請回顧這裡看《胖子能唱歌、走秀、做健身教練呢！》

- 除了好身材以外，4人的妝容和衣品也各有特色，幫助她們更好地揚長避短。我會慢慢寫具體分析的。

- 寫完這篇，小鄭又累殘了～ 可得補補身體！今天就不吃雞腿了。我準備搞瓶健怡可樂、2盎司黑巧克力、紅酒+乳酪、腌的生魚片和一個蘋果吃吃～你們說我這個食物搭配如何？

- 最後的最後，快留言告訴我，你保持身材的秘籍是什麼？小鄭想知道！！！（該輪到你們分享了，哼哼～）

今天就到這裡了，祝大家天天開心～

小鄭一個人從想選題到找資料到碼字到排版非常不容易，如果看完覺得還不錯，記得給小鄭加雞腿～

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