腰椎間盤突出那些事（四）

一、腰突後一定要睡硬板床才能好嗎？

不需要。

因為腰椎是有生理曲度的，突友們躺在硬板床上時，人體的重力集中在頭、肩、臀、腳處。

硬板床在過度支撐這些部位的同時，腰部卻處於無支撐的懸空狀態，這會導致脊柱扭曲。

所以，睡硬板床可能會加劇腰背肌肉的僵硬狀態，加劇腰椎間盤突出的癥狀。

建議突友睡軟硬適中的床，能給腰背提供足夠的支撐，能讓腰椎充分地休息。

二、聽群里很多人說去醫院看腰突，都是叫人回去卧床靜養，這樣真的能好嗎？

長期的卧床靜養對腰突的恢復沒有半點好處，反而會導致腰部肌肉肌力減退，加劇破壞腰椎的穩定性，加重腰突癥狀。

長期的卧床靜養還會導致關節僵硬，導致腰部的活動受限；並且減緩身體新陳代謝，影響損傷部位的癒合速度，不利於後期康復。

所以，突友應該在疼痛可承受的範圍內進行適當的活動和運動康復促進腰椎的恢復。

三、腰突後能練瑜伽嗎？

有些瑜伽動作的強度較高，對腰部的壓力較大，容易加重腰突癥狀。

尤其是有下肢無力、大小便失禁、每日持續性疼痛且疼痛持續加重，伴隨有骨質疏鬆、腰椎滑脫等病症的腰突患者，更不宜進行高強度的瑜伽動作。

建議腰突後每天堅持運動康復，使腰背部肌肉更加強壯，緩解腰突癥狀，經過評估後再開始練習瑜伽。

四、腰突之後坐久一點就非常不舒服，我還能上班嗎？

久坐對腰部的壓力大，容易導致腰部的肌肉僵硬，引發腰突癥狀。

突友在上班期間，在堅持運動康復鍛煉的同時，可以每隔1個小時休息5-10分鐘，並通過一些簡單的動作如脊椎轉體運動以放鬆僵硬的腰部肌肉。

同時，注意調整坐姿：保持垂直坐姿，雙腳平放在地上，大腿與髖關節呈90度。

五、腰突後，懷孕會加重癥狀嗎？

可能會。

第一、隨著胎兒的長大，身體的重心向前傾，突友孕媽為了維持身體平衡，需要使腰部過度前凸，增加腰背肌肉和椎間盤的負荷。

第二、孕媽鬆弛素的增加會導致全身韌帶的鬆弛，導致椎體小關節不穩和移位，引發腰突癥狀。

第三、骨盆前傾加重，會牽拉腰部肌肉，壓迫腰部神經引起腰痛。

建議在孕前做好康復鍛煉，將腰部肌肉鍛煉得更強壯，提高腰椎的穩定性。

同時在孕期，也可以在康復師的指導下進行適當的康復鍛煉，增強腰肌，預防腰突癥狀。

六、游泳對腰突的恢復有好處嗎？

適當的游泳有助於腰突的恢復，具體表現在：

第一、游泳是一種低負荷的運動，水的浮力可減輕運動對腰背的壓力；

第二、游泳可以幫助突友伸展和放鬆腰肌；

第三、游泳作為一種抗阻的有氧運動，可以增強腰椎周圍的肌肉力量；

第四，游泳還可以刺激人體的血液循環，改善腰部的血液供應，促進新陳代謝緩解疼痛。

建議突友可以每周遊泳不超過3次，以避免不必要的肌肉疲勞和勞損，加重腰突癥狀。

同時要注意，蝶泳對腰部的肌肉力量要求較大，不適合突友；蛙泳時動作過大容易過度拉伸腰肌，所以突友蛙泳時不宜動作過大；建議採用最適合突友的泳姿—仰泳。

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