關燈後還敢玩手機！我反手就是一記科普！

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高中在學校住宿的知友們肯定有過這樣的體驗——

在寢室晚上熄燈以後，夜生活才算是真正的開始，

為了躲避老師們的輪差，我們常常會躲在被窩裡打著手電筒看小說或者做作業，

一聽到有人的腳步聲就趕緊裝睡，這種刺激的感覺簡直堪比紅軍地道戰！

隨著現在移動互聯網快速的發展，

手機逐漸代替了紙質書籍，也佔據了我們生活里大部分的碎片時間，

現在的90後們誰敢說自己從來不熬夜？

沒在關燈以後玩過手機？

不知道從什麼時候開始起，在微博上的熬夜網友們都搖身一變成為了修仙黨，

把熬夜活生生變成了一場集體歡快活動...

而且據我的長期觀察，修仙黨們主要都活動在凌晨以後，

除了刷微博，啃美劇，看動漫，玩手游，

最近還湧現出了很多的吃雞群眾，一個個奮勇的沖向了「修仙之路」的極致。

但本來長時間使用電子產品就很容易導致視疲勞了，

更不用提在黑燈瞎火的環境下了，

你們知道關燈以後玩手機對眼睛的危害有多大嗎？！

今天我就跟大家講一講長期在關燈後玩手機和熬夜的一些嚴重後果，

並教大家一些護眼的小技巧。

關燈後玩手機的壞處

• 可能會對眼表造成傷害

當你在使用手機時，因為過於凝神注目，會導致每分鐘眨眼的次數減少，

加上關燈後手機屏幕的光亮對眼睛的刺激，會導致淚液分泌的減少和淚液成分的改變，

更嚴重的話可能會造成你角膜上皮點狀的的脫落。（人眼角膜最外面的那一層）

一旦當淚膜（由淚液所形成的一層薄膜）的穩定性以及角膜上皮的完整性遭到了破壞，

就會導致乾眼症的發生。

而乾眼症最常見癥狀便是容易眼疲勞、有異物感和乾澀感，

其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等等...

更嚴重者還會有頭痛、頭暈、頸肩腰背部酸痛不適等全身癥狀。

• 可能會導致青光眼

黑暗裡長時間看手機可能誘發青光眼。

這是因為青光眼潛在患者的眼球內「管道」的開口本來就較小，

在黑暗的情況下瞳孔會散大和周邊虹膜的堆積，會導致原本就狹小的管道開口突然關閉，從而導致青光眼發作。

（虹膜：是眼睛構造的一部分，屬於眼球中層，位於血管膜的最前部，在睫狀體前方，能自動調節瞳孔的大小。）

但這些誘發因素所作用的都是本身眼球結構就有異常的青光眼潛在患者，

正常人群不用過分擔心。

• 擾亂正常作息時間

當你躺在床上玩手機的時候，對於自控力較弱的人而言，

手機就像一個潘多拉魔盒，它會一點一點的吞噬你的睡眠時間，從而擾亂你的正常作息，

導致內分泌失調和睡眠不足，讓你在工作和學習的時候難以集中注意力，

直接影響到你工作和學習的效率。

一些護眼小技巧

• 定時閉眼休息和敷熱毛巾

只要感覺眼睛疲勞了，就閉上眼睛休息兩三分鐘，

同時可用清潔的熱毛巾，將其敷在眼睛上，這會起到一定的熱敷作用，

從而改善眼部的血液循環，緩解疲勞和不適。

• 正確眨眼和滴人工淚液

每眨一次眼睛，眼睛都會形成一層薄薄的淚膜來保證眼睛的濕潤度。

但當我們頻繁、持續地用眼時會發生什麼呢？

這時候很多人會不自覺地減少眨眼次數，因此導致淚液蒸發過多，眼睛的乾澀感和疲勞感就來了！

所以在工作間隙也需要有目的的眨眼訓練：

閉眼 — 默數2秒 — 緊閉 — 默數2秒 — 張眼

每一次眨眼時，做到上下眼瞼完全閉合是比較有效的，另外為了增加眼睛的濕潤度，

還建議適當用一些不含防腐劑的人工淚液（模仿人體淚液的成分做出的一種替代品）來保證眼睛的濕潤度。

• 睡前睡後先活動眼睛

要知道從早到晚用眼睛，很容易引起視覺疲勞。

呵護眼睛，其實需要我們給眼睛適當的「留白」。

早上起來之後，可以先站在陽台眺望遠方，讓眼睛休息幾分鐘，

晚上睡覺前平躺在床上，閉上眼睛多動眼球，對眼睛也有一定的好處。

溫馨提示：

我知道在現今這個時代大家已經很難離開電子產品了，它確實給我們的生活帶來了非常多的便利，但與此同時，

過度使用電子產品或在黑暗條件下使用它們，都會對我們的眼睛和視力造成一定的損傷，而在光線較弱的情況下長期使用電子產品則會對眼睛造成更大的傷害。

為了擁有一雙健康明亮的眼睛，大家更應該學習如何正確用眼和保護視力，

首先就從關燈以後少玩手機開始吧！

但其實在關燈以後玩手機還有一個更大的隱患，那就是——

沒拿穩手機砸到臉上的話，真的很疼！

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