減脂殺手波比跳，讓你聽見脂肪哭泣的聲音

想要快速和脂肪say goodbye，在貼秋膘的季節甩掉一層膘~

作為全球公認的脂肪殺手，波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動作，而且不需要多少空間，短時間內就可以全身飆汗。

唯一的缺點嘛，就是，介於生死之間，分分鐘讓你懷疑人生。

一、高效燃脂

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促進能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

二、鍛煉部位

波比跳是為數不多的能夠鍛煉到全身70%以上肌肉群，能夠有效鍛煉到你的核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，可以說是一個較為全面的動作。

除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

三、怎麼做？

談起波比跳，很多人都對這個動作又愛又恨，愛它可以快速甩脂，恨它的強度太大。

其實波比跳是一連串動作，大家都很熟悉的深蹲，只是第一步。練習波比跳中用到深蹲的動作，可以刺激下半身肌肉生長、改善平衡感和身體協調性！

深蹲和俯卧撐，分開來做還好，加在一起放在波比跳裡面，做起來就很艱難。

波比跳的動作要領：

1）雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線

2）保持動作穩定與連貫

3）收緊腹部，有短暫騰空

其實波比跳相當於一連串的深蹲+俯卧撐+跳躍。

很多女生上肢力量不足，俯卧撐都撐不起來，把動作分解一下，看看會不會容易些呢？

1）兩腳要與肩同寬，膝蓋自然彎曲，兩手放在腳側。

2）手撐地板，用臀部發力向後跳。

3）做一個俯卧撐，身體盡量接近地面。

4）腳向前跳，重心落在兩腳之前，回到第一個動作。

5）手臂伸直，利用核心向上跳，落下。

再重複第一個動作。這樣就完成了一個完成的波比跳。

當然，拋開鍛煉量談運動，都是耍流氓！要想實現有效燃脂，數量也得跟上。

想不想來點有挑戰的(￣▽￣)／，奉上30天波比跳挑戰，只要堅持下來99%的人都會瘦。

當然這只是一個挑戰啦~波比跳是個動用肌群很多的動作，消耗比之一般動作較大，所以在減脂期的運動計劃中加入這個動作可能會有意想不到的收穫(? ?_?)?