一人我飲酒醉——喝酒對健身的影響

一人我飲酒醉，七八個小姐姐陪我睡...啊呸，不好意思喝多了...額，喝多了...額，喝多了對健身有什麼影響呢？

中國有著全世界最為久遠的「酒文化」，咱們國人也是全世界公認的愛喝酒的民族之一。時值盛夏，啤酒烤串似乎也成為了生活中不可或缺的一部分。飲酒的壞處被大家重複了千百遍，即使這樣，仍然阻擋不了大多數人對酒的熱愛。但是對於健身人群，除了大家所熟知的致癌，高血壓，酒精肝等，酒精又會對咱們的健身生活帶來哪些影響呢？

喝酒會造成脫水：這是它對我們造成的最直接的生理影響。酒精本身就是一種利尿劑，能夠刺激腎臟產生尿液，加速體內水分的流失從而引發身體脫水。說白了就是你喝得越多，尿的就越多（如果你喝酒，那麼你懂得）。情形嚴重時，可導致人體重度脫水，以及人體內電解質失衡，同時導致血液中一種叫做乙醛的毒素濃度上升，嚴重的會危及生命。順便提一句，乙醛被劃分為一類致癌物質，跟煙草，加工肉類屬於同一類別。

酒精會影響我們的運動能力：酒精會降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的下降，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復。飲酒後的4個小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運動尤其耐力運動是極為不利的（身體水分流失2% 就會明顯影響運動狀態和表現），並增加了運動員在運動中患心臟病的危險。如果運動後飲酒，則會延緩復水甚至加重脫水。所以，運動前、運動中和運動後都不能把啤酒當飲料喝，你還是乖乖喝運動飲料吧。

（我大姚也就喝多的時候）

因為脫水，醉酒，我們會感覺到疲勞，睏倦，意識模糊，健身鍛煉也因此變的更加困難。其實還有更糟糕的，只要喝酒，肌肉就會受到負面影響。研究表明，一兩（50g，介於普通白酒和酒精之間，酒精不能直接飲用，會灼傷器官）左右的少量飲酒，不會影響到體內使肌肉生長的睾酮素的含量。但是如果繼續喝，體內的睾酮素水平就會發生變化，三兩之後，10-16個小時內，人體內的睾酮素濃度會降低四分之一左右，而且停止飲酒後36小時左右才能恢復正常水平，也就是一天半。在這期間，身體的肌肉蛋白的合成水平都會低於日常的平均水平之下。醉酒的程度越嚴重，相應的身體睾酮濃度下降也就越多。酒精還與亮氨酸氧化降低有關，而亮氨酸對於肌肉蛋白有重要作用——支鏈氨基酸（亮氨酸，異亮氨酸，頡氨酸，肌肉修復三駕馬車）之一

酒精對身體激素的影響還不僅如此。適量飲酒也會抑制瘦素（就是讓你產生飽腹感的激素）的分泌，麻痹味覺神經，使你在喝酒時能夠吃下翻倍的食物。如果你在減肥或者想要控制體重，那還是離酒精遠一點吧。

說到減肥，酒精也會影響身體對能量的使用。正常情況下，我們的身體是通過糖酵解和氧化途徑把葡萄糖和脂肪轉化成能量使用。飲酒之後，身體將會把注意力從葡萄糖和脂肪轉移到分解酒精上，獲取能量。一毫升酒精含七大卡熱量，身體將會優先分解酒精釋放能量。也就是說你喝醉時攝入的能量，大部分都會被轉化成脂肪儲存起來，在這期間，你的身體脂肪不會燃燒消耗。

酒精還會降低睡眠的質量：喝酒之後再睡覺確實會更容易睡著，但是最深度的睡眠總量是減少的，就是咱們平常說的「不解乏」。正常情況下，深度睡眠時，身體大部分的肌肉會產生恢復和合成，沒有大量的深度睡眠，肌肉的恢復和合成生長的效率就會相應的降低。

所以，說了這麼多，僅僅從健身的角度來講，想要打造好身材或者提高訓練水平的你們（注意不是我們，小編已經戒酒了，哈哈哈）真該想想怎麼樣戒酒了。當然如果你硬要喝的話，也一定要適可而止，選擇一些熱量低，酒精度數低，相對健康的酒精飲料。