柔軟的豹子——Becoming a Supple Leopard（持續更新）

20170917_更新目錄

20170906_更新目錄

20170902_更新目錄

20170820_|動作與靈活性系統|中線穩定與控制|支撐順序|雙手規則|中立支撐的站姿|抓舉|雙力臂|

20170807_波比/土耳其起立/高翻/懸掛翻/力量翻/

20170803_壺鈴甩擺/單臂壺鈴甩擺/跳躍著地/划船/蝶式引體向上/抓舉平衡/

20170706_借力推舉/

20170725_壁球/

20170724_動作層級/第一類動作/第二類動作/第三類動作/

|力臂與深蹲|無深蹲不翹臀是謠言|

|硬舉機制|深蹲機制|

|3招防頸背疼痛|7招治骨盆前傾|

|翹臀計劃|強化腹肌|你缺蛋白|

————|柔軟的豹子|————

一類動作

|空蹲|箱蹲|後蹲|前蹲|過頭蹲|

|硬舉|俯卧撐|吊環俯卧撐|

|平凳卧推|地面卧推|

|屈臂伸|吊環屈臂伸|嚴格推舉|

|倒立撐|引體向上|下頜引體|

二類動作

|壁球|借力推舉|跳躍著地|壺鈴甩擺|

|單臂甩擺|划船|蝶式引體|抓舉平衡|

三類動作

|波比|土耳其起立|高翻|力量翻|

|懸掛翻|挺舉|抓舉|雙力臂|

——————鬆動術——————

胸椎|1|2|

後肩|1|2|3|

前肩|1|2|

下游手臂|1|2|

軀幹|1|2|3|4|

後上鏈|1|2|3|4|

前上鏈|1|2|3|4|

中鏈|1|2|3|

後鏈|1|2|3|

膝部|1|2|3|

中前脛骨|1|2|3|

小腿|1|2|3|

踝部和趾面|1|2|3|

——更多fucking goods在路上——

|設定訓練目的|

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