靈活性訓練之主動牽伸系列----肩關節

肩關節屬於球窩關節，是人體非常靈活的關節。在生活中，很多朋友的肩關節並不靈活，從而導致在訓練中留下很多傷病，怎麼樣去提高肩關節的靈活性呢？下面就跟著邵老師完成肩關節的主動牽伸的訓練吧，一定會受益匪淺的。

1、站姿正握彈力帶環轉：

站姿，雙手正握彈力帶，完成肩關節環轉(根據自己實際情況把控握距)。重複10-15次。

2、站姿反握彈力帶環轉

站姿，雙手反握彈力帶，完成肩關節環轉(根據自己實際情況把控握距)。重複10-15次。

3、站姿正握木棍環轉

站姿，雙手正握木棍，完成肩關節環轉(根據自己實際情況把控握距)。重複10-15次。

4、站姿反握木棍環轉

站姿，雙手反握木棍，完成肩關節環轉(根據自己實際情況把控握距)。重複10-15次。

5、俯卧舉臂過頭

俯卧，前額貼墊子，雙臂側平舉抬離地板，掌心面對地板，完成舉臂，雙臂靠近耳側。重複10-15次。

6、俯卧振臂過頭

俯卧，前額貼墊子，雙臂側平舉抬離地板，掌心面對地板，以肩為軸有節奏上下的擺動手臂靠近耳側。重複10-15次。

7、俯卧持棍推肩

俯卧，前額貼墊子，雙臂於耳側正握木棍，完成推肩（根據自己實際情況把控握距）。重複10-15次。

8、俯卧持棍振臂

俯卧，前額貼墊子，雙臂於耳側正握木棍，以肩為軸有節奏上下擺動手臂（根據自己實際情況把控握距）。重複10-15次。

9、俯卧持棍控制

俯卧，前額貼墊子，雙臂於耳側正握木棍，抬離地板，保持控制(根據自己實際情況把控握距)。30秒/次，10-15次。

10、俯卧正握木棍環轉

俯卧，前額貼墊子，雙臂於耳側正握木棍，往後完成環轉(根據自己實際情況把控握距)。重複10-15次。

11、俯卧反握木棍環轉

俯卧，前額貼墊子，雙臂於耳側反握木棍，往後完成環轉(根據自己實際情況把控握距)。重複10-15次。