「嘮叨」多久能瘦？

這一類問題是問得最多的，也是最難回答的。因為本身會牽涉到個人的很多情況，包括家族情況，飲食習慣，甚至是18歲以前是不是胖子之類的很多個人問題，要從方方面面去改善。不過萬變不離其宗的就是保證熱量差一定能讓你減肥。

問題又出現了，那保持熱量差以後「多久能瘦？」又或者是「我已經保持了一段時間熱量差了，身體沒怎麼變化」？

這一類問題比較細我還是好回答的，今天我就用我自己實際的例子來告訴大家多久能瘦。

文前聲明

本文不講什麼理論，只講「一般多久才會有明顯的效果」，當然這個效果是我自己的親身體驗來定。

一次我比較滿意的減脂經歷

這是減脂開始的第一天，因為我減肥經驗很足了，也刷脂成功過很多次，所以我早就已經不喜歡稱體重了，懶，其次是因為我一定能瘦下去，看鏡子就知道。

其實這張是開始減脂之後的幾天，3-4天這樣

接下來是第14天的樣子

再下來依舊就是流水賬，36天的樣子

46天的樣子

66天的樣子

第80天的早上

最後一張是103天的，減脂結束。這張照片我發過很多次，用時是103天。

保持的照片

保持了大概6個月了

到底多久能瘦？

這是一個非常非常非常難以回答的問題。但是我能告訴你的是，103天就能有驚人的變化。

很多粉絲堅持了兩周就覺得「應該」有效果了，但是其實並不一定有，你看我就知道了。

相對於增肌而言，減脂是一個非常快速的過程。但是對於「一般人」來說，減脂就相對慢了。因為大家拖延症的問題，大多數人都喜歡「夏天前一個月開始減脂」，所以很多人都希望的是「一個月能瘦個多少斤」。

也有很多人問我，我這個方法那麼慢，為什麼不用快一點的辦法？

第一是我堅持不了

快的辦法很多，最快的辦法就是每天吃極少的東西然後去健身房練他媽的5個小時。

一個星期就死了，這樣很快。

第二是掉肌肉

減脂的速度與掉肌肉的量成反比。即體重走得越快，肌肉掉得越快。

自然健身者減脂周期都在16-20周左右，4-5個月。

第三是沒必要，快也快不去哪裡

有很多人就算是節食了，也要兩個月到三個月才能真正瘦下去。

相比與激烈的節食，控制熱量差，想吃什麼吃什麼的減肥方法，同樣是需要3個月左右，我為什麼要選擇那種那麼噁心的方法？

那麼綜合來看，一個比較正確的減脂進度應該是以月為單位衡量，而不是以周或者是以天為單位。

作為一個減脂新手而言（因為新手喜歡自行發揮），所以第一個月即使是瘦1kg都不算很慢。尤其是選擇去運動的選手。

正常來說，一個減肥新手，三個月能減去4-5kg，那算是牛逼中的戰鬥機。2-3kg也不要氣餒，1-2kg應該反思反思。體重沒掉的人，需要重新找原因。

一個超級菜鳥的問題

一個運動的超級菜鳥

有不少人是一個運動的超級菜鳥，特徵就是以前從來沒有過運動，忽然不知道被什麼激勵了，開始減肥，然後去運動。

從一個不運動人開始運動的你，首先肌肉會增加，骨組織會增加，甚至連血量都會增加。雖然這些都是小小的一部分，但是累加起來就會有不不少。因此在減脂的前期，體重上升或者不動是非常的事情。

如果你不怎麼控制飲食，那就更不用說了。你去運動以後拉動了身體生長內需，你的一切東西都會變重。

對於不控制飲食又去運動減肥的人，其實整天稱重嚷嚷自己沒減肥半斤是不太明智的。

一個飲食的超級菜鳥

一些人清晰的認識到了控制熱量差對減脂的決定性作用，但是因為對食物掌控熟練度不夠，甚至就連「吃什麼」都沒搞清楚，導致腦子非常混亂不堪。

然後大家就考慮讓我出一份食譜。我覺得如果我出食譜就是對大家絕對的不負責，原因有以下幾點：

1. 我的減肥知識和大家一樣，都是看文章看來的。因為我碰過很多坑，所以一旦我發現那些文章的作者寫得有點科幻的，我就會動手去查一些相關書籍。百度谷歌是很好的一個工具，用好了鑒別真偽真的很輕鬆。

2. 我並沒有任何營養學、醫學之類的稱號，我大學的專業是寫程序的，只是平常愛健身，碰到問題解決問題是我的習慣。

3. 在沒有任何醫學背景和營養學的支持下，我自己吃的都不一定是非常準確的，符合營養的餐飲，更何況是給你們提供？

4. 我吃什麼，你們就吃什麼，我能瘦，你們不一定能瘦。最主要是因為我的飲食是經過我自己的調整，根據我自己的生活習慣，慢慢演變成的一個適合我自己的食譜。我可以完全肯定的告訴你，我的食譜不適合除了我之外任何人，你就算跟我吃一樣的東西，你也不一定能瘦。有很多人在網上提供這樣那樣的食譜，然後別人模仿了，沒瘦，去質問作者。作者的回答要麼是，你堅持不了，要麼是你毅力不夠之類的廢話。雖然我愛講廢話，但是這種廢話我就不愛講。

在頻道之中寫那麼多的廢話其實就是為了讓大家有一個思路，而不是正正規規的給答案。

因為健身、減脂、增肌類似的東西並不是非黑即白的，太多東西是處於灰色地帶，即這個人這樣做行，但是那個人這樣做就不行。

因此，思路和原理是最重要的。

我用了多久變成現在這副模樣的？

三年

以上照片的第一張到最後一張，變化跨度都是三年時間，所以我才告訴你們

耐心這個品質，比意志力更重要。

一些網路營銷

網上出現了那麼多那麼多的減肥方法，99%的都是為了滿足大家「快速減脂」的需求。

但是有一些「個人」與xxxxx什麼都就不說了，很喜歡放出一些迷惑性的圖片讓大家滿足「快速減脂」的需求，讓減脂新手怦然心動。

這張圖就是比較經典的圖片，ps不僅可以p圖片，還可以改字，改時間，這完全取決於作圖人的需求和他怎麼想的。

最後

減脂依舊有很多好玩和稀奇古怪的東西值得我講和研究。

但是請大家務必在公眾號首頁看完「減脂塑形」的一些基本理論再來提問。

一般來說是我沒寫明白的點，你們發來的問題我都會再多加解釋，因為這是我的問題，而且我也很容易看出來是你沒認真看還是我沒講明白。

大家周末愉快～

我知道我天賦很爛，練了三年就這樣，輕噴輕噴。

本文首發於公眾號：Powerfit力健頻道