和自己的比賽，一定要贏得漂亮

/本文作者：張璇

想來在海綿力量（原力量復興）成立以來，我們已經參加了不少力量舉的賽事了。這一次，是我第一次陪同隊伍來到香港，參加6月10日的香港硬舉錦標賽，也就是說，單比硬拉而已。

（註：在香港和台灣，他們將Deadlift譯為硬舉。）

賽前準備

早在幾個月以前，我們的兩位選手——秋生和阿圓，就為了把自己的硬拉最高成績卡在6月10日這一天，開始了規律的周期訓練計劃。

（王夢圓 右）

（馮秋生）

我們的館長為了兩人能夠在比賽中達到最佳狀態，結合了他們的個體差異性，制定了完全不同的訓練計劃、飲食計劃以及賽前準備計劃，我看著他們一路走來，了解到能站在硬拉賽上是多麼的不易。

（認真的館長）

阿圓的身體天賦很好，但是對於這個95年的小姑娘來說，她要挑戰的不僅僅是冷冰冰的杠鈴，還有一個亟待完成的夢，「明天我就要要參加畢業典禮了，我想讓我大學時光看起來和大家的有那麼一點點不一樣。」 最終，阿圓以59公斤的體重穩定發揮，成功地拉起了117.5、122.5以及125公斤，成為了女子63公斤級青年組的冠軍。

秋生的日常訓練硬拉基本上保持在225公斤。

在中國的男子66公斤級里，他的深蹲和硬拉水平已是頂尖水平。

即使在國際上，他的深蹲和硬拉水平也是頂尖的。

但事實上，他正式走進力量訓練的世界，還不到一年。

最氣人的是，當我問他是如何做到的，他隨口丟出一句港式雞湯，「做人嘛，最重要的就是開心，不要看成績，有進步就好。」

秋生賽前由於減重過度，比賽時發揮不佳，最終斬獲男子66公斤級公開組的亞軍。

（秋生說：能看出人家精心打理的髮型咩？）

比賽過程

比賽當天我們和選手一起早早來到場館裡。沒想到，比賽場地居然安排在了一個商場一層的空處，也算是蠻有新意。

在稱重完畢後，阿圓開始了熱身。

（圖為阿圓在熱身）

（熱身小分鏡之二：分腿羅馬尼亞硬拉，能夠迅速激活後側鏈條，海綿力量隊員在日常訓練中常用的輔助動作）

阿圓的開把重量是117.5，第二把重量是122.5。

這兩次都非常輕鬆、毫無懸念的成功了。

第三把 125 雖然有一點粘滯，但仍然獲得了三盞白燈。

冠軍不易，恭喜我們的阿圓！

（圖為阿圓上場時禮貌性的致意）

（瓦氏呼吸讓姑娘的太陽穴都爆起來了）

（雖然光顧著看主攝像位了，但還是很好看，嘻嘻）

秋生為了快點進入狀態，做了充足的賽前熱身和放鬆。

（圖為館長幫助秋生熱身）

（看的出來，此刻的館長比參賽選手還要緊張）

（秋生同學最近美黑效果出眾，肌肉線條更加明顯啦，帥的不行不行噠）

秋生的開把是200公斤。我記得這個開把，比當時場上所有66以及74級別選手的開把成績都要高。而秋生因為狀態也不錯，200公斤發揮得也很輕鬆，顯得十分嫻熟。

（圖為即將上場的秋生）

（這一套流程，平時演練了不止萬次）

讓人沒有想到的是，秋生在順利完成第一把之後，突然開始抽筋，導致第二和第三把的215公斤有些吃力。最後雖然成功拉起，但因為二次發力而被裁判判為失敗。

最終有效成績是以66公斤級拉起200公斤，獲得了66公斤級公開組的亞軍。

賽場花絮

（左 阿圓 右 Dina）

漂亮的Dina以63公開組的級別硬拉170公斤，獲得了女子全場冠軍。阿圓說，她加了Dina的Instagram和Facebook, 想邀請她來參加我們7月底的廣州賽，不知道她是否會同意，有點小期待呢~哈哈。

(再放兩張Dina給大家養養眼，哈哈哈哈)

正一君來自深圳，是我們在這次比賽中認識的朋友。聊天之後發現它對力量訓練很熱愛，對訓練計劃風雨無阻地進行。

恭喜他獲得 83 公斤組級別第三！

（深圳距離廣州這麼近，沒事來找我們玩呀~）

特別感謝

每一次比賽的進行，選手都會付出巨大的努力。但每一次優秀的成績，不僅僅是選手的付出，教練的付出同樣功不可沒！

（總教練郭福臨對阿圓做賽前叮囑）

教練至於訓練者，就像指揮官之於交響樂隊。他既要把選手的身體結構、身體特徵、傷病史、恢復類型、身體薄弱環節、輔助動作、漸進超負荷和超量補償原則等等所有的因素考慮周全，制定出一個針對選手本人，在安全訓練的前提下，又能保持成績最大化的計劃，又要在選手每一次訓練時給於技術上的支持。

（如果有的同學有幸被靠譜的教練帶過，一定知道我在說什麼。）

「後勤部「的KK、阿傑、Winky和我都為了選手的順利比賽跑前跑後。

阿傑是我們的camera man，為了記錄影像資料，佔取了最佳的攝影角度，一站就站了一整天！

（我也拿著手機拍選手的視頻，時刻調整角度，為了獲取最清晰的視頻角度，嘿嘿）

KK和Winky幫助選手穿戴護具、準備運動飲料、葡萄糖等物資，隨時待命！

因此，每一次選手獲得的榮譽，不僅僅是選手的，同樣也是教練的，團隊的。

結語

說起來，我加入這個團隊也有快兩個月的時間了。由於剛來到廣州，水土有些不服，發燒咳嗽了好些時間，一直都沒有訓練。

這次隨著團隊去了香港，身臨其境地感受到了重量被舉起的那一瞬間的衝擊，即使舉起重量的並不是我。但是眼前發生的一切，都讓我真切地感受到了選手和教練為了這一瞬間所付出努力的價值，也給我心裡那束小火苗添了一把柴火。

在比完賽的當天，我們回到了廣州。在吃飯的時候，大榮問道：「我算是大級別選手吧？我如果達到了秋生那個水平，大概能拉起多重的重量？是不是要花好多年？」

館長說：「 秋生從硬拉160公斤到220公斤，總共花了7個月的時間。」

大榮笑道：「館長你說的，七個月，硬拉提高60公斤。」

館長：「小意思，你大級別，只能比60公斤多，不會比那個少。」

大榮：「那帥呢？「

館長：「那沒辦法。「

大榮：「。。。。。。「

我剛來到這裡，面對那麼多的高級訓練者，也覺得難以望其項背。不過在我們新館正式運營之後，我們的訓練手段會更加高級和多樣！

海綿力量的初衷始終沒有變過：讓大眾健身更加高效有趣！

Ps: 你們說單項賽是不是也挺有意思？要不這次7月底這次三項賽後，我們在新場館裡也找時間整個卧推或者硬拉單項賽玩玩？

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