瑜伽體式——橋式

02-07

橋式

在這個體式中，整個身飾需形成個拱形，兩頭分別靠頭頂和腳支撐，因此得名。

動作步驟：

1.背朝下平趟在地面上，深長呼吸幾次。屈膝向上，腳後跟移向臀部，雙腳放在地面上，分開與肩寬，雙手握住同邊的腳踝。

2.吸氣，抬起軀幹，身體向上拱起，背部和腰部盡量抬高．肩部抵住地面，保持2—3個呼吸時間。

3.繼續暖氣，臀部上抬，大腿與地面平行，小腿垂直於地面，移動雙手托住腰兩側，整個身體呈橋狀或者拱形，一側靠肩部支撐，另一側則靠雙腳支撐。保持這個體式10秒，正常地呼吸。

4.呼氣．鬆開雙臂，雙手重新回到地面，放低雙腿和軀幹回到地面，肩部放鬆．平躺在地面上，放鬆。

益處：

這個體式能夠增強頸部、背伸肌、臂部的力量，使頸椎、胸椎、腰椎到骶骨的各個區域都能得到鍛煉，同時還能促進松果腺、垂體、甲狀腺和腎上腺的血液循環，保持身體健康。