瘦身|減肥管住嘴,一日三餐應該這麼吃~
想要減肥瘦身的MM
第一件事就是要管住嘴
那麼
一日三餐該怎麼吃呢?
早餐
①早餐最好吃熱的,流食為主。
②不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化。
③酸奶為主,純牛奶選擇脫脂的。
④搭配水煮雞蛋最好,麵包選全麥的。
因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
⑤千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!!
午餐
①盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。
②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。
③不要吃糖,多吃蛋白質。
④有條件,午餐過後吃一根香蕉。
晚餐
①一定要簡單在簡單,燕麥搭配水果最好。
燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,非常不錯。
②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
③9點以後不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長胖。
睡前進食,容易堆積腸道轉變脂肪。
④睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩
(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反覆10次),
促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖。
注意日常細節瘦的更快
①辦公室久坐不站,要起來活動活動。
②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在澆水來不及。
③減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便秘喝明決子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。
④七種食物颳走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。
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