跟腱損傷，能不能少一點疼！！！

經常鍛煉的人都知道，跟腱損傷，是一種非常常見的運動損傷。

它通常是運動之前準備活動不充分，之後受到突然的暴力所致，是小腿最常見的損傷。在開始運動時或運動一段時間，在跟腱的位置出現疼痛，以內側疼痛更常見。

先通過幾張圖片來感受一下跟腱損傷的疼痛：

是不是感覺到自己的小腿跟也在隱隱作疼呢，今天，AT君就和大家一起，好好聊聊跟腱損傷的問題。

① 跟腱到底是什麼？在哪裡？

跟腱是小腿三頭肌的肌腱，連接比目魚肌和腓腸肌到跟骨上，是踝關節的一部分，很容易在腳跟的上方被摸到。

跟腱是人體最粗和最堅固的肌腱，在大多數運動中，跟腱起到了非常重要的作用。

② 跟腱損傷的主要原因是什麼？

跟腱損傷最主要原因是過度負荷的跑跳運動。

如果你的跟腱有慢性疼痛或者你的力量基礎比較薄弱的時候，在快速轉向或快速起跳時，最為容易發生跟腱斷裂，跟腱斷裂的感覺，就像被別人從背後踹了一腳，在這種嚴重的情況下，那就只能通過手術來解決了。

生活中最多見的跟腱傷病就是我們所謂的跟腱炎。但是跟腱炎對於大部分人的癥狀，並不是一個準確的描述。

③ 跟腱炎的發生機制是什麼？

當過快過多的運動量附加在跟腱上時，或者一些不合適的外部因素，比如在堅硬地面，不合適的鞋子等情況發生時，會導致跟腱的急性炎症，及時對症治療，預後大多比較好。

很多人在早期出現疼痛時，如果沒有及時調整運動量，往往容易變成慢性跟腱病。當然，慢性跟腱病的原因還有：長期的勞損和退行性變。

④ 跟腱出現疼痛時，我們應該怎樣做？

跟腱炎出現的最主要原因就是運動符合過大，可能是外加的運動量大，也可能是我們自身的力量太差導致的，或是自身的運動模式不正確導致跟腱部位承受過多的負荷。

所以，出現疼痛時，我們應當立刻減少或停止不恰當的運動，同時針對相應的部位訓練力量和調整不恰當的運動模式。

⑤ 如何判斷我們是否患上了跟腱病？

在運動過程中，當出現小腿後側疼痛時，我們可以先檢查一下具體疼痛的位置：

1、當觸及跟腱部位時，可能出現腫脹和壓痛，主要出現在跟腱部位，而肌肉與肌腱或肌腱和骨的交接區域無疼痛。

2、在踝關節背伸和背屈時，會引發疼痛，在負荷下運動時，也會出現疼痛。

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⑥ 對於跟腱病的預防與治療，我們能做的有哪些？

1.小腿肌肉的放鬆（泡沫軸放鬆小腿）

當出現跟腱疼痛時，小腿肌肉一般會保護性緊張，所以可以放鬆小腿肌肉。

當小腿三頭肌力量不足時，跟腱所承受的負荷就會加大。所以，練習小腿三頭肌的力量可以有效的減少跟腱負荷。

3.單腿站立

跟腱的疼痛會造成踝關節穩定性下降，也可能是踝關節穩定性下降造成的跟腱疼痛。

4.單腿下蹲和弓步跳躍

強化整體下肢的力量和協調性，重建下肢運動模式。

5.步態調整

有些人在運動生活中，後足過度旋前，導致跟腱內側承受負荷更多，所以應當在康復師的指導下，調整自己的異常步態，恢復正確的運動模式。

⑦ 寫在最後的話

跟腱病症也是影響踝關節的一個常見問題。

跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，如果這一組織出現了損傷或者炎症，那麼就會在踝關節背部感到疼痛，有時甚至會嚴重影響到我們的活動能力。

總而言之，我們的跟腱，損傷容易恢復難！

所以，AT君還是希望大家好好重視起自己跟腱的健康，獲得更高質量的運動咯！

本期技術支持

A-T物理治療中心 物理治療師 王肅