不需要任何器械，也能練出一身肌肉的方法就在這裡

「囚徒健身」，是一種不藉助任何器材，以人體自重來錘鍊身體的鍛煉模式。這種方法並不一定能夠使你練出「可愛的肌肉」，而是讓你在沒有任何器械的家中也能練出實用的力量、極限的力量、生存的力量。

最近發現的這款健身 APP——原力囚徒健身，就是根據「囚徒健身」理論而開發的的健身 APP。

我覺得這種方法比較適合那些因室外空氣不好，無法安心的進行室外鍛練又懶得總是往健身房跑的朋友們，因為不使用任何器材，所以——懶，在這裡是你不能堅持下去的唯一借口。

「囚徒健身」理論有六藝十式。六藝指的是俯卧撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋、倒立撐，每藝又可以分為十式，比如俯卧撐就分為了牆壁式、上斜式、膝蓋式、半俯式、標準式、窄距式、偏重式、單臂半式、槓桿式、單臂式。其他的五藝也如此細分。而原力囚徒健身這個 APP 沒有任何廣告，乾淨整潔的將這些內容展示在你的面前，很難得一個 APP 能夠這麼純粹。

這套動作不需要為了數量而追求速度，而是應該慢慢的做每一個動作，這樣才有能力挑戰下一個階段的訓練。針對每一個「式」有一段漢譯版的小視頻，學習標準的動作，下方標示出來了訓練部位和動作要點。

右上方可以設置鍛煉時燃燃的音樂以及起落間隔與組間休息時間，開始訓練後，有四個模式可供選擇，從簡單到高級，最後是自由訓練，能夠滿足各種需求。另外，據說下一個版本就可以緩存小視頻了，很是期待。

最後，我建議大家在使用此方法訓練之前先找來《囚徒健身》一書看一下，不管是哪一套健身理論都需要準確的理論作為支撐，自身的誤解不僅會影響到健身的效果，而且不恰當的方式易使肌肉群受到傷害，損害你的身體，希望大家都能有一個強健的體魄！

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本文來自最美撰稿人@朕

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