我發現，一天中跑步的最佳時間竟然是...

小喻在朋友圈發了幾張疊的整整齊齊的運動裝，和一雙嶄新跑鞋的照片，並配文字：身上的每一寸贅肉都是同生活妥協的標誌，fighting，明天早起晨跑！

小風吃完夜宵，發了一組各式精緻菜肴的照片，並配文字：最後一頓，明天開始5公里夜跑減肥，不跑是豬！

然後，就沒有然後了。

我後來問小喻怎麼沒有去晨跑，她說：看了一篇文章說早晨太陽沒出來，霧氣不散，空氣會不好，於是就作罷了。

我又問小風怎麼沒去夜跑，他說：有朋友告訴他夜跑不好，容易出汗後受風邪生病。

他們最後都問了我同一個問題：王哥，到底什麼時候跑步是最好的？

這個問題也是在微博微信上被問得最多的問題之一。就像我前段時間買一塊顯卡，也是到處問大神，哪一款才是最好的。跑步的時候，我們當然也非常想知道到底一天當中什麼時候跑步才是最好的。

其實關於晨練和夜練得爭論，自古有之。中國有句諺語「一年之計在於春，一天之計在於晨」，因此晨練包括晨跑一直是最大眾化的一種選擇。

隨著跑步在國內的興起，在晚上跑步更容易約到跑友，時間上也更靈活、寬裕，所以為越來越多的跑者接受並推廣。從理論上來說，晚上人體的血壓、心率和應激激素水平均較低，體溫較高，這種狀態是非常適合運動的。

我剛開始跑步的時候，都是夜跑，因為夜跑執行起來比較容易，畢竟早晨5點鐘起床跑步對於一個之前沒有運動和早起習慣的人來說，還是非常困難的。而晚上跑步就比較容易了，吃完飯，休息約1-2個小時，早一點8點多，略晚的話9點左右，就可以出門去跑上三五公里。回到家最晚也就是10點左右，正好洗個熱水澡，上床看會書後酣然入睡。晚上跑步可以放鬆一天緊張工作學習後的情緒，大汗淋漓之後再洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香，睡眠質量特別好。

但是後來隨著距離不斷增加，就產生了一個問題。因為我跑得不快，跑10公里大概需要1個小時，再加上跑前的準備和跑後的放鬆，基本上跑10公里就要一個半小時，即使是8點開始準備跑步，回到家就基本上要九點半以後了。而一般來說，等忙完家務和小孩的事情，八點半到九點出門是比較正常的一個時間段，那麼回到家基本上都是10點以後了，再洗澡睡覺就要11點以後了。如果是更長的距離，就會更晚，激烈運動後，人還是會處在一個比較興奮的狀態，難以馬上入睡，這樣就會影響睡眠了。

有時候，經過一個白天的工作忙碌，人本身也會感到比較疲憊，就容易給自己一個理由不去跑了。而且，很多聚會、應酬一般都是在晚上，這樣也會打亂跑步的計劃。

於是，我就嘗試著開始晨跑。之前一直對早起還是有一定恐懼感的，但還好我開始晨跑的時候剛好是夏天，天色亮的比較早，五點鐘的時候，已經是亮透了。比起冬天從溫暖的被窩裡面鑽出來，夏季早起的難度無疑是低多了。所以，如果你也想嘗試早起晨跑，盡量不要選擇冬季Hard模式。

直到現在，我大多數的跑步會安排在早晨。因為，早晨的時間更容易為自己所掌控，只要主觀上能起得來，就不會有客觀的因素如飯局、應酬來影響計劃。

從自我感受來說，早晨早起的那1-2個小時，就像是多出來的，感覺是賺到了。早晨完成跑步計劃後，這一整天的心情也會比較愉悅，這一點我和很多跑者交流過，他們也都有同樣的體驗。

對於家裡有愛人和小孩的家庭來說，晨跑也是最不影響生活的，往往跑完回家，家人都還沒起床。你甚至可以跑完後順道帶早點回家，美好的一天就這樣不知不覺開始了。

後來，看到知乎上有個人講到：「對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復，這就是身體的有氧基礎不夠的典型癥狀。」

原來，跑步的同時，身體的有氧基礎也在不斷提高，足以支撐你早起晨跑而不會感到精神匱乏。相反，對於有跑步習慣的人來說，如果某一段時間不能跑步，反而會覺得精神狀態不好。

累和精神狀態差是兩碼事。最典型的例子就是：跑者在長距離拉練以後，身體都會感到很累，但是精神狀態卻出奇的好，而且心情會感到格外的愉悅。

累，可以通過睡覺來恢復，這是肉體上的；精神狀態不好，只會越睡越頹廢，這是思想上。對於跑者來說，不如出去跑上十公里，保證神清氣爽。如果還不行，那就再跑十公里。

現在，跑步我個人的安排一般是這樣：

1、平時能早起就晨跑，沒有時間就夜跑補上。

2、20公里以上的長距離安排在周末的早晨進行，周末的時間最寬裕，不趕，可以跑得比較放鬆。

3、盡量戶外跑，因為不枯燥，感覺時間過得快。酷熱、極寒、霧霾等極端天氣，就跑步機。

對於晨跑和夜跑，分享一些個人的經驗，供大家參考：

1、夜跑比較適合平時10公里以下的訓練，強度太大的話容易影響睡眠。掌握好回家的時間，一般不要超過晚上10點，尤其是女孩子，太晚的話也不安全。

2、晨跑後如果感到疲累，精神倦怠，就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎，比如跑步機、游泳等，先把自己的身體素質提高到一定水準，然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天，你會發現晨跑後非但不感到疲倦，反而精神更好。

3、不要一起床就馬上跑步，最好能夠熱身活動10-20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復，貿然進行運動，對心臟的負荷太大了，對此千萬不能忽視。另外，出發前可以吃一點熱量比較高的食物，比如一根香蕉、一塊巧克力等，以補充能量。

4、無論是晨跑還是夜跑，都要注意不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯後2到3小時，至少1小時去跑。

那麼，晨跑和夜跑，到底誰才是best？引用一段寫在《跑步指南》書裡面的文字：

沒有絕對的「最佳」跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。為了能夠持之以恆，關鍵在於，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

所以，不要慫，就是跑。最佳的跑步時間就是你穿上跑鞋，邁出第一步的那一刻。

本文首發於我的微信：跑步指南

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