我發現,一天中跑步的最佳時間竟然是...

小喻在朋友圈發了幾張疊的整整齊齊的運動裝,和一雙嶄新跑鞋的照片,並配文字:身上的每一寸贅肉都是同生活妥協的標誌,fighting,明天早起晨跑!

小風吃完夜宵,發了一組各式精緻菜肴的照片,並配文字:最後一頓,明天開始5公里夜跑減肥,不跑是豬!

然後,就沒有然後了。

我後來問小喻怎麼沒有去晨跑,她說:看了一篇文章說早晨太陽沒出來,霧氣不散,空氣會不好,於是就作罷了。

我又問小風怎麼沒去夜跑,他說:有朋友告訴他夜跑不好,容易出汗後受風邪生病。

他們最後都問了我同一個問題:王哥,到底什麼時候跑步是最好的?

這個問題也是在微博微信上被問得最多的問題之一。就像我前段時間買一塊顯卡,也是到處問大神,哪一款才是最好的。跑步的時候,我們當然也非常想知道到底一天當中什麼時候跑步才是最好的。

其實關於晨練和夜練得爭論,自古有之。中國有句諺語「一年之計在於春,一天之計在於晨」,因此晨練包括晨跑一直是最大眾化的一種選擇。

隨著跑步在國內的興起,在晚上跑步更容易約到跑友,時間上也更靈活、寬裕,所以為越來越多的跑者接受並推廣。從理論上來說,晚上人體的血壓、心率和應激激素水平均較低,體溫較高,這種狀態是非常適合運動的。

我剛開始跑步的時候,都是夜跑,因為夜跑執行起來比較容易,畢竟早晨5點鐘起床跑步對於一個之前沒有運動和早起習慣的人來說,還是非常困難的。而晚上跑步就比較容易了,吃完飯,休息約1-2個小時,早一點8點多,略晚的話9點左右,就可以出門去跑上三五公里。回到家最晚也就是10點左右,正好洗個熱水澡,上床看會書後酣然入睡。晚上跑步可以放鬆一天緊張工作學習後的情緒,大汗淋漓之後再洗澡睡覺,運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香,睡眠質量特別好。

但是後來隨著距離不斷增加,就產生了一個問題。因為我跑得不快,跑10公里大概需要1個小時,再加上跑前的準備和跑後的放鬆,基本上跑10公里就要一個半小時,即使是8點開始準備跑步,回到家就基本上要九點半以後了。而一般來說,等忙完家務和小孩的事情,八點半到九點出門是比較正常的一個時間段,那麼回到家基本上都是10點以後了,再洗澡睡覺就要11點以後了。如果是更長的距離,就會更晚,激烈運動後,人還是會處在一個比較興奮的狀態,難以馬上入睡,這樣就會影響睡眠了。

有時候,經過一個白天的工作忙碌,人本身也會感到比較疲憊,就容易給自己一個理由不去跑了。而且,很多聚會、應酬一般都是在晚上,這樣也會打亂跑步的計劃。

於是,我就嘗試著開始晨跑。之前一直對早起還是有一定恐懼感的,但還好我開始晨跑的時候剛好是夏天,天色亮的比較早,五點鐘的時候,已經是亮透了。比起冬天從溫暖的被窩裡面鑽出來,夏季早起的難度無疑是低多了。所以,如果你也想嘗試早起晨跑,盡量不要選擇冬季Hard模式。

直到現在,我大多數的跑步會安排在早晨。因為,早晨的時間更容易為自己所掌控,只要主觀上能起得來,就不會有客觀的因素如飯局、應酬來影響計劃。

從自我感受來說,早晨早起的那1-2個小時,就像是多出來的,感覺是賺到了。早晨完成跑步計劃後,這一整天的心情也會比較愉悅,這一點我和很多跑者交流過,他們也都有同樣的體驗。

對於家裡有愛人和小孩的家庭來說,晨跑也是最不影響生活的,往往跑完回家,家人都還沒起床。你甚至可以跑完後順道帶早點回家,美好的一天就這樣不知不覺開始了。

很多人會說,早起睡眠不足的話,會影響一天的精神狀態和工作學習,有些人甚至在晨練後還會回去睡個回籠覺才舒服。開始我也是這樣的,但是慢慢的就不再有這種感覺了,我一直以為是身體適應了這種生物鐘。

後來,看到知乎上有個人講到:「對於沒有晨跑習慣的人來說,晨跑後容易導致精神倦怠,不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復,這就是身體的有氧基礎不夠的典型癥狀。」

原來,跑步的同時,身體的有氧基礎也在不斷提高,足以支撐你早起晨跑而不會感到精神匱乏。相反,對於有跑步習慣的人來說,如果某一段時間不能跑步,反而會覺得精神狀態不好。

累和精神狀態差是兩碼事。最典型的例子就是:跑者在長距離拉練以後,身體都會感到很累,但是精神狀態卻出奇的好,而且心情會感到格外的愉悅。

累,可以通過睡覺來恢復,這是肉體上的;精神狀態不好,只會越睡越頹廢,這是思想上。對於跑者來說,不如出去跑上十公里,保證神清氣爽。如果還不行,那就再跑十公里。

現在,跑步我個人的安排一般是這樣:

1、平時能早起就晨跑,沒有時間就夜跑補上。

2、20公里以上的長距離安排在周末的早晨進行,周末的時間最寬裕,不趕,可以跑得比較放鬆。

3、盡量戶外跑,因為不枯燥,感覺時間過得快。酷熱、極寒、霧霾等極端天氣,就跑步機。

對於晨跑和夜跑,分享一些個人的經驗,供大家參考:

1、夜跑比較適合平時10公里以下的訓練,強度太大的話容易影響睡眠。掌握好回家的時間,一般不要超過晚上10點,尤其是女孩子,太晚的話也不安全。

2、晨跑後如果感到疲累,精神倦怠,就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎,比如跑步機、游泳等,先把自己的身體素質提高到一定水準,然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天,你會發現晨跑後非但不感到疲倦,反而精神更好。

3、不要一起床就馬上跑步,最好能夠熱身活動10-20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復,貿然進行運動,對心臟的負荷太大了,對此千萬不能忽視。另外,出發前可以吃一點熱量比較高的食物,比如一根香蕉、一塊巧克力等,以補充能量。

4、無論是晨跑還是夜跑,都要注意不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯後2到3小時,至少1小時去跑。

那麼,晨跑和夜跑,到底誰才是best?引用一段寫在《跑步指南》書裡面的文字:

沒有絕對的「最佳」跑步時間,每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動,需要你長期的堅持才能見到效果。為了能夠持之以恆,關鍵在於,哪個時間是最適合你的時間,最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。有些人早晨起不來,那就可以安排夜跑;有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠,則可以考慮晨跑;有些人早出晚歸,晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

所以,不要慫,就是跑。最佳的跑步時間就是你穿上跑鞋,邁出第一步的那一刻。

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