1-2歲嬰兒睡眠時間的科學建議

如果你在現代育兒書中查找嬰兒的睡眠需求，你可能會得到如下信息：

一天中嬰幼兒需要的睡眠時間為：

新生兒—16-17個小時

1-6個月—15-16小時

6-12個—14小時

1-2歲—13-14小時。

這些信息看似簡介權威，但它們的依據基礎是什麼？

很多作者並沒有給出數據來源，或許根本就沒有任何數據來源。

這些數據在某些方面可能足夠好且具有參考價值，但是如果你的寶寶睡眠模式似乎不正常，這些數據還值得你繼續深挖。本文通過回顧嬰幼兒睡眠需求的科學依據，使你更好地判斷寶寶睡眠的個性化需求。

嬰兒的睡眠需求是如何估計的？

每個人都知道嬰兒比大孩子需要更多的睡眠。但到底需要多少？當我開始研究嬰兒睡眠需求時，我認為我們看到的權威圖表隨處可見，告訴我們平均新生兒需要16個小時的睡眠，並且被告知這個數字(16小時)是基於科學的嬰幼兒生物需求。

我認為有人肯定已找到了最小睡眠時間和嬰幼兒成長率之間的某種關聯，或者說睡多長時間可以保持嬰幼兒健康的身體。然而事實是目前還難以有研究關注這種準確的關係。

事實是科學家對嬰兒的睡眠了解相對較少，你在育兒書籍和網站上看到的睡眠圖表是基於父母通常說的，他們的孩子花了多少時間睡覺。比如澳大利亞的嬰兒的研究表明，新生兒平均約有16-17個小時的睡眠，4~6月齡，平均14小時。

但這些平均時間能預測你寶寶的睡眠需求嗎？顯然我們需要考慮嬰兒之間的個體差異性。

大多數嬰兒具有很好的自我調節能力，已符合自己最佳的睡眠需求。給你寶寶足夠多的機會，他自然會建立起自己的睡眠習慣。不同的嬰兒個體具有不同的需求，嬰兒的睡眠時間其實在個體之間具有很大的差異。

另一個大家需要知道的是，嬰兒的睡眠需求跟文化也是有關係的，生活在不同國家的孩子得到不同程序的睡眠，且睡眠時間在父輩和子輩也具有一定的繼承性，即如果父親小時候睡眠時間相對較少，對睡眠需求較少的情形在子輩也是較為常見的。另外睡眠時間隨著社會的發展也是有所變化的。根據美國國家睡眠基金會最近進行的一項電話調查，包括嬰兒在內的美國兒童似乎睡得比以前少（2014年與2004年比較得出的結論）。

睡眠趨向於減少的這種趨勢在瑞士、薩特阿拉伯、香港、澳大利亞、以色列和芬蘭等地也有報道。在這些國家的當代孩子得到適量的睡眠了嗎？一些研究人員懷疑沒有得到。但是，沒有更多更長時間研究的佐證，人們還無法給出確切的答案，但是這些國家嬰兒的發展一直位居世界前列，或許可據此對睡眠需求略知一二。

所以父母們看到的睡眠需求圖表，並不一定是針對每個嬰兒都是十分確切的。要考慮寶寶自己的個性化的需求，父母們需要觀察自己寶寶的睡眠行為習慣。

以下我將提供詳細的數據，這些數據來源於綜合目前對平均睡眠時間的研究，父母們可以看到這些數據在不同年齡組是具有不同數值的。

Iglowstein教授和他的同事追蹤了493名瑞士兒童從出生到16歲的睡眠行為。以下是他們為2歲以下兒童所觀察到的睡眠模式。這些數據可以作為嬰兒睡眠需求的粗略指南。

1個月大：

嬰兒平均睡眠時間：14-15小時

50%的嬰兒在13到16小時之間

96%的嬰兒在9到19小時之間

3個月大：

嬰兒平均睡眠時間：14-15小時

50%的嬰兒在13到16小時之間

96%的嬰兒在10到19小時之間

6個月大：

嬰兒平均睡眠時間：14.2小時.

50%的嬰兒在13到15.5小時之間

96%的嬰兒在10.4到18.1小時之間

9個月大：

嬰兒平均睡眠時間：13.9個小時.

50%的嬰兒在12.8到15小時之間

96%的嬰兒在10.5到17.4小時之間

1歲：

嬰兒平均睡眠時間：13.9個小時.

50%的嬰兒在13到14.8小時之間

96%的嬰兒在11.4到16.5小時之間

18個月大：

嬰兒平均睡眠時間：13.6個小時.

50%的嬰兒在12.7到14.5小時之間

96%的嬰兒在11.1到16小時之間

2歲：

嬰兒平均睡眠時間13.2個小時.

50%的嬰兒在12.3到14小時之間

96%的嬰兒在10.8到15.6小時之間

這些數字代表了一天總的睡眠時間，需要注意的是並非所有的睡眠都在夜間發生。一個月大的嬰兒每晚平均睡8個小時，其中96%的嬰兒在夜間睡眠時間為6到13.3個小時。3個月大時，嬰兒平均多睡幾個小時，為10個小時。嬰兒6個月以上，夜間睡眠量保持相當恆定，平均約11小時，或處於一個範圍，約9-13小時。

嬰兒的睡眠需要一部分是通過白天滿足的，這裡給出一些數據，讓父母們了解嬰兒白天午休所需要的時間。

1個月大

一般的嬰兒白天睡5到6個小時.

50%的嬰兒睡大約4.5和7小時之間

96%的嬰兒睡2到9個小時之間

3個月大

一般嬰兒白天睡不到5小時.

50%的嬰兒睡大約3.5和6小時之間

96%的嬰兒睡1到8個小時之間

6個月大

一般嬰兒白天睡3.4個小時左右.

50%的嬰兒睡大約2.5和4.5小時之間

96%的嬰兒睡0.4到6.4小時之間

9個月大

一般嬰兒白天睡2.8個小時左右.

50%的嬰兒睡大約2和4小時之間

96%的嬰兒睡0.2到5.3小時之間

1歲的

一般嬰兒白天睡2.4個小時左右.

50%的嬰兒睡大約2和3.5小時之間

96%的嬰兒睡0.2到4.6小時之間

18個月大

一般嬰兒白天睡2個小時左右.

50%的嬰兒睡大約1.5到2.5小時之間

96%的嬰兒睡0.5到3.6小時之間

2歲

一般嬰兒白天睡1.8個小時左右.

50%的嬰兒睡大約1.3到2.3小時之間

96%的嬰兒睡0.7到2.9小時之間

另外，午睡時間可能會減少。美國最近針對孩子們的一項研究中表明，超過18個月的嬰兒，82%人在某些天可以不需要任何午休。

嬰兒睡眠需求：為什麼你的寶寶睡眠時間與平均值會存在差異？

以上的統計數據代表了對兒童平均睡眠時間的最佳研究。但是在你試著把它們應用到你自己的寶寶之前，請記住，這項研究集中在特定的人群：1974到1993歲之間出生的瑞士小孩。根據文化因素和個體差異，嬰兒睡眠模式可能與瑞士研究人群顯著不同。請父母們考慮這些因素。

睡眠時間在文化上的差異。

在一項研究中表明，16周大的kipsigi族群嬰兒24小時的睡眠時間比同齡美國兒童少2小時。在另一項研究中，3個月的荷蘭嬰兒睡了比美國嬰兒多睡2小時。這種文化差異在睡眠時間可能反映了重要的差異。

此外，嬰兒餵養方式對睡眠時間也是有影響的，母乳餵養的嬰兒往往睡眠少。跟父母一起睡覺的嬰兒睡眠時間比單獨睡覺的要少。

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