實用丨媽媽必備：產後7日操，好身材，輕鬆來！

生個孩子，身上多了好多肉

胸垂了，腰沒了，臀大了，曲線玩完

不！能！忍！

產後7日恢復操帶給大家

產後好身材，輕鬆練出來！

（PS：恢復良好的順產媽媽出院回家就可以開始練習，剖腹產媽媽一般要等產後一個月左右傷口癒合了再開始。）

第一天

①勾綳腳練習

每天3-4次，每次2-8拍。這個動作可以增加下肢血液循環，緊實腿部肌肉。

②提肛練習

每天3-4次，每次10-15個。這個動作可以提升盆底肌的力量，改善盆底肌鬆弛。

第二天

①胸部練習

每天2-3次，每次5個。這個動作可以強化胸肌，美化胸部，預防乳房鬆弛下垂。

②腹部練習

每天3次，每次5-10個。這個動作可以緊實腹肌。

第三天

①腰背部練習

每天3-4次，每次4-6個。這個動作可以鍛煉腰背部肌肉，緩解肌肉緊張。

②腿部練習

每天3-4次，每次10-15個。這個動作可以鍛煉大腿內側肌，緊實臀部肌肉。

第四天

①腹部練習

每天2-3次，每次8-10個，這個動作幫你緊實腹肌，增強腰背力量。

②腰腹部練習

每天2-3個，每次左右各5-8個，這個動作可以鍛煉腰腹部肌肉。

第五天

①腿部練習

每天2-3次，每次左右各4-5個，這個動作可以改善下肢血液循環，緊實腹肌。

②腰部扭轉練習

每天3次，每次左右各5-8個。這個動作幫助收縮腹肌，緩解腰背疼痛。

第六天

①貓背練習

每天3-4次，每次15-20個。這個動作可以鍛煉腰背部肌肉。

②腰部搖擺練習

每天2-3次，每次左右各4-5個。這個動作鍛煉腰部，強化手臂力量。

第七天

①體轉練習

每天3次，每次左右各2-3個。這個動作可以幫助舒展身體，緊實腹肌。

②提臀練習

每天3次，每次4-6個。這個動作可以緊實腹部和臀部肌肉。

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