健身 先減脂還是先增肌——健身八爪魚

作者：SEVEN

微信公眾號：健身八爪魚

對於剛開始健身的同學來說， 或許壓根沒有脂肪率這個概念。脂肪率， 指得是身體中脂肪占身體總質量的比例。 一旦進入了健身界的大門， 我們就要拋開用傳統的體重來衡量胖瘦的觀念，在這裡，我們用脂肪率來衡量一個人的胖瘦。

ACE體脂率表給不同脂肪含量的男性和女性提供了脂肪率的參照。 基本脂肪率是指人類保持存活所必須的脂肪。 如果不是非常專業的健美人士， 我並不建議大家去嘗試基本脂肪率。 大家如果還不知道自己的體脂率的話，建議大家先去測一下先， 這對選擇健身方向非常有幫助。 （怎麼測體脂率？ 如果百度不到的話， 可以等上幾天，我會陸續將這些方法整理起來發到本公眾號。）這裡值得提一下的是， 個別同學不要以為自己體重輕就覺得自己沒必要做體脂率測試。 打個比方， 一個身高180cm，體重60kg的男生很顯瘦，但是體脂率甚至可以達到17%或以上。 ***體重輕並不代表體脂率低！

以上是不同脂肪率下的體態

好了， 廢話少說， 到底是先減脂還是先增肌。 百度標準體重，計算自己的體重標準。 (以下針對男生)如果你是偏瘦的且脂肪率17%的話， 我建議你短期內可以先多進食增重。 如果你偏瘦但是脂肪率卻大於17%的話， 我的建議是你先降低脂肪率到17%在考慮增重。 但是體脂率一定要嚴格控制在17%之內。因為體脂率高於17%後很容易得各種肥胖病。 好了， 假如你是標準體重或者是肥胖體重的話， 我的建議是你們先減脂， 將脂肪率刷到10%後再進行增肌。 刷低脂肪率後再增加肌肉量這個過程，在健身界稱為塑形。低脂肪率高肌肉量會達到雕塑身材（肌肉非常明顯）的效果。（以下針對女生）如果你偏瘦但是脂肪率卻大於24%的話，我建議你先減低脂肪率到24%一下在考慮增重， 很多剛入門的女生還是保持著越瘦越好看的觀點， 可以改改了。 很多有氣質的女生都是體重標準，具有力的美感的。 假如你偏瘦且脂肪率24%的話，我的建議是可以短期里增重下。但是脂肪率一定要嚴格控制在24%之內， 原因不多說，跟男生那段話一樣， 超過範圍的體脂率會導致各種肥胖疾病。如果你的體重是標準或者肥胖的話， 我的建議是直接減脂。

有套路的減脂才能出好身材，更多套路盡在健身八爪魚。

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