如何順利生個健康寶寶，爸媽需要了解這4個方面！

以前覺得生孩子是個很自然的過程，像我們80後感覺大多都是順產的。現在呢，順產好像變成了很難的事，身邊好多都是平轉剖，而且新生兒亞健康、早產、難產、流產這些情況也越來越多。

有客觀因素，比如環境、飲食安全、遺傳等，但是要想避免發生這些事，順利的生出個健康的寶寶，還是得在主觀方面做好工作。現在人也都重視，東看西看結果看迷糊了，負責任的告訴大家，順利生產下面這幾件事是重中之重。

一、體重監測與控制

有的准媽媽認為懷孕會破壞身材，所以孕期的時候就盡量少吃一點控制體重；有的准媽媽認為，現在自己一個人帶兩個人吃，為了孩子，得使勁吃，拚命吃。也許准媽媽們不知道，懷孕時體重過輕和過重都是有害的。比如孕婦體重過輕會會導致胎兒發育遲滯與生長受限、低體重兒、早產兒甚至流產等。

懷孕期間應監測體重的變化，並根據體重增長速率決定吃什麼吃多少和需要進行什麼強度的活動。注意以下幾點：

1、每次稱重前要排空大小便，脫去鞋帽外套，著單衣（冬天注意保暖），以保證測量的準確有效。

2、懷孕早期體重變化不大，可每月測量一次；懷孕中晚期就得每周測量一次體重。（妊娠早期為0-12周；妊娠中期為13-28周，共16周；妊娠後期為29-40周，共12周）

3、體重參考指標。下表為權威機構美國醫學研究院（IOM）推薦的孕期體重增長適宜範圍和速率，可做為監測和控制孕期體重的參考指標。（表看不清可以點擊放大並保存，為方便編輯把表做成圖片了）。

註：雙胎孕婦早期總增重推薦值：孕前BMI正常者為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg，肥胖者11.3-18.9kg。

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。「孕中晚期增重速率」為平均每周增重速率。

這裡插一句話，備孕要戒煙戒酒這個大家可能都知道，還有很重要的一點可能很多人就不知道了，就是真心要備孕的話，還要將體重調到正常的BMI範圍！尤其這幾類情況要更加重視這點：大齡懷胎，有流產、早產、難產等孕產不順史，有慢性疾病史。

4．體重調節。如果體重增長不足，應該適量多吃一些能量密度高的食物，如肉類、穀物、薯類、豆和堅果，而蔬菜水果的能量密度較低。如果體重增長過快，在保重營養的情況下（下文會提到），適當少吃一些能量密度高的食物，並適當增加身體活動。

二、適度運動與鍛煉

孕期鍛煉很必要，適度的鍛煉有助於嬰兒發育和正常分娩，還能幫助孕婦緩解血壓增加、噁心嘔吐、體重過度和其他孕期不適的癥狀，並且有利於產後體型恢復哦。

現在有不少媽媽懷孕期間就辭職在家保胎了，要注意，保胎絕對不是就卧床不起，必須有適當運動。而且這個運動絕不是指做家務，很多已婚女性懶得運動，一叫運動就拿做家務說事兒。那懷孕期間如何進行適當的身體活動呢？

懷孕早期，由於胚胎不穩，劇烈運動可能會造成流產。因此懷孕早期可以進行散步，做孕婦操等輕緩運動。

懷孕中晚期：若無醫學禁忌多數中等強度的運動對孕婦都是安全的，中等強度運動包括：快走、跑走結合（其中慢跑不超過10分鐘）、游泳、跳舞、孕婦瑜伽，以及乒乓球、羽毛球、籃球、足球等球類運動（一般性的活動，絕對不是指打比賽哦）

切記，運動要根據自己身體情況量力而行，循序漸進，運動後身體應該是稍微感到疲勞，並在10分鐘左右可以恢復，千萬不能做大運動量和長時間的運動。

高警注意：有幾類孕婦要限制運動，美國婦產科學會列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

1.基礎疾病：心臟病限制性肺疾病，妊娠期高血壓疾病，未能理想控制的 1 型糖尿病，未能理想控制的癲癇，未能理想控制的甲亢

2. 身體狀況不佳：重度吸煙，嚴重貧血，身體畸形而使運動受限，身材過瘦，即體重指數< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤

3. 妊娠期異常情況:宮頸機能不全，多胎妊娠，中孕期和晚孕期陰道流血，前置胎盤，前次早產史，胎膜早破，過去有過胎兒宮內生長受限病史。

不過，限制運動 ≠ 卧床不動。懷孕不是生病，不是懷了孕之後生活就不能自理了。即使是限制運動，也還是可以在家裡擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動。

三、關鍵營養成分補充

孕期要補充營養這個大家都知道，畢竟肚子里有個孩子，肯定得多吃點，但大量的進補又極易導致孕婦肥胖、體重超標。孕婦超重會增加加妊娠期高血壓幾率，增加難產率和剖宮產率、胎兒窘迫和新生兒窒息等風險，嚴重時還會危及母子生命安全，孕婦超重還容易導致導致胎兒巨大，直接後果是順產困難，間接後果是巨大兒未來肥胖的可能性也遠大於出生時體重正常嬰兒（肥胖兒相關內容見歷史文章的最近一篇《肉嘟嘟的小萌娃原來竟是肥胖兒！》）。

所以我們要了解孕期營養具體要補充哪些？是要多吃，但不是亂吃，而是有目的、有針對性的進行補充。懷孕期間最重要的營養成分就是：葉酸，鐵，碘，碳水化合物。

先友情提醒下，抓住重點，少看細節！！下文會提到每天必須攝入營養的量，比如說孕期每天還要吃各種蔬菜以補充200ugDFE葉酸，這是各類權威數據所總結的，有的人可能會鑽牛角尖了，每種食物含這些營養成分有多少啊，我每天要吃多少這些食物才能補充這些多營養啊等。

其實完全沒有這個必要，我們確實可以查到各種蔬菜含葉酸的量，但是切菜做菜的時候營養流失怎麼計算？吃了這些菜後的營養吸收率怎麼計算？所以計算食物的營養含量從我們日常飲食來說意義不是特別必要。而且看這些個玩意真能把我們頭看暈了。

只要每天盡量按照大致的種類去吃富含營養的食物，稍微多一點少一點都沒關係，再根據體重增長速度調整飲食就可以了。下面具體介紹下各類關鍵營養補充成分。

葉酸對促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要，孕期葉酸應達到600ugDFE/d（DFE膳食葉酸當量），除規律服用葉酸400ugDFE/d外，每天還要食用富含葉酸的食物。每天保證攝入400g各種蔬菜，且其中1/2以上需為新鮮綠葉蔬菜，可提供約200ugDFE葉酸。含葉酸較多的食物有甘藍、油菜、韭菜、小白菜、辣椒、四季豆等。

為預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕期要經常吃含鐵豐富的食物。懷孕早中晚期，每天鐵的推薦攝入量分別為20mg、24mg和29mg。富含鐵的食物有茄子（綠皮）、牛奶、酸奶、雞蛋、豆沙、豆腐、動物血、肝臟、紅肉（哺乳類動物的肉，豬牛羊兔等）等。每天食用紅肉以及其他富含鐵的食物，每周食用1-2次動物血和肝臟，以滿足孕期鐵的需求。

碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必須微量元素。孕期每天需要攝入碘230ug，如果每天吃含碘鹽6g，可提供碘120ug，僅可獲得推薦量的50%。因此孕婦每周應該進食1-2次富含碘的海產品，如海帶、紫菜（干）、裙帶菜（干）、貝類。海魚等。

四、重視早孕身心反應

早孕反應是指妊娠早期（停經六周左右），准媽媽們產生頭暈、乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩、噁心、晨起嘔吐等一系列反應，早孕反應不用害怕但必須重視。

儘管早孕癥狀一般會自然消失，但是這些癥狀應人而異，有的准媽媽可能沒啥反應或者反應很輕微，有的可能吐的昏天昏地；有的准媽媽早孕反應持續時間很短，只有一到一個半月，有的卻會持續整個妊娠期！如果早孕反應遲遲不走，很容易引發意向不到的後果，比如孕吐十分嚴重會導致難以進食，可能會導致酮症酸中毒，嚴重時會危及孕婦和胎兒的生命安全。

這個時期的准媽媽們就不要過分強調平衡膳食，可以根據自己的口味選擇清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，儘可能多的攝入食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類食物，比如米、面、烤麵包、烤饅頭、餅乾、紅薯、紫薯、蘿蔔、土豆、荸薺、水果、蜂蜜等。

這些富含碳水化合物的食物每天必須至少攝入130g。避免油炸以及油膩食物和甜品，以防胃液逆流而刺激食管黏膜。適當補充維生素B1、B2、B6和C可減輕早孕反應的癥狀。

強調下，早孕反應不僅是生理，還包括心理，懷孕初期會混合著幸福、興奮、期待、恐、懼擔心、依賴、孤獨等心理，情緒波動也會較大。這是基於生理反應，也包含社會與家庭環境因素，需要准爸爸做好心理準備工作。

孕育生命是一個奇妙的歷程，要以積極的心態去適應孕期變化，愉快的享受這一過程。也許自己身材的變化、對孩子健康和未來的擔憂、對工作及社會角色等的調整，都會影響到准媽媽們的情緒。這個時候准媽媽們要多和家人親友溝通取得幫助和支持、向專業人員諮詢解惑以釋放壓力。祝准媽媽們心情愉快、身體健康，準時生下健康活潑的小寶寶！

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