傳言粉碎機：關於如何預防高原反應--給你一個沒有PS的西藏（系列07期）

對於計划去西藏的人來說，最關心的問題應該不是美景美食，而是高原反應。我知道你肯定不願意「身在地獄，心在天堂」，你想身心都在天堂。

本文列舉了網路上經常看到的關於如何應對高原反應的十大傳言，並一一鑒別，幫你正三觀。

• 傳言一：提前一兩個月鍛煉身體強健體質能預防高反

• 傳言二：提前兩周多吃甜食能預防高反

• 傳言三：提前兩周吃紅景天能預防高反

• 傳言四：充足睡眠，養精蓄銳能預防高反

• 傳言五：不要提前買抗高反的要，到拉薩後再買

• 傳言六：有高原反應盡量堅持，讓身體自然適應，不要吸氧，不然會有依賴性。

• 傳言七：途中跨越更高海拔時，能不吸氧就不要吸氧

• 傳言八：在西藏感冒，很容易肺水腫掛掉

• 傳言九：喝酒會引起高反

• 傳言十：入藏當天不要洗頭，不要長時間洗澡

傳言一：提前一兩個月鍛煉身體強健體質能預防高反

首先要說明，是否高原反應跟你的身體強壯程度沒有必然聯繫。嬌弱女子有的在西藏好得很，有的痛苦地在醫院吸氧；馬甲線人魚線有的蹦蹦跳跳無障礙，有的頭痛欲裂各種吐。

但是，並不是就能說提前鍛煉身體強壯體質對於西藏之行毫無用處。

1、 身體強壯了免疫力就更強大了呀！不容易感冒不容易生病嘛！要知道，在高原感冒是件相當麻煩相當危險的事情。

2、 而且，在同等高原反應的情況下，體力更強壯一些，玩得也會更盡興一些呀！

3、 再說，鍛煉身體一事本來就沒有壞處啊……為啥不做……

結論：正確，提倡。

根據tt zz的文後留言，鍛煉要提前一兩周停止，防止身體增加氧消耗。

傳言二：提前兩周多吃甜食能預防高反

這個我解釋不清楚什麼原理，但是同行的一個妹子親測有效。

該妹子竟然在西藏全程無任何高反，據她聲稱，是因為她之前在網上查過攻略，所以按照攻略提前兩周多吃巧克力，多喝糖水，給身體補充糖分。

結論：不妨一試，提倡。

傳言三：提前兩周吃紅景天能預防高反

網上能夠買到的紅景天分兩種，一種是去高原地區前兩周服用，提前預防；一種是在高原時服用，當天服用當天生效。這裡要說的是第一種。

我提前兩周按照說明書早晚服用，然並卵，一到西藏我就高反了好么！！！

結論：親測無效。

傳言四：充足睡眠，養精蓄銳能預防高反

和傳言一的鍛煉身體異曲同工，休息好了免疫力增強身體棒棒，不容易感冒不容易疲勞。

這也是我不建議坐火車去拉薩的重要原因之一。軟卧你也肯定睡不好，車廂里空氣又不好，身體狀態一差就容易感冒。

感冒了真的很麻煩啊！最危險的可能是引起肺水腫，嚴重起來會死掉的啊！關於這個，傳言八詳細講。

結論：無比正確，無比提倡。

傳言五：不要提前買抗高反的要，到拉薩後再買

先表態，此條無比正確。

如果是提前兩周吃的抗高反葯，別買別吃了，真的沒用，還不如提前多喝糖水多吃巧克力有效。

如果是當天吃當天見效的抗高反葯，還不如直接在拉薩市區買，拉薩市區的藥店真的超多超方便，抗高原葯比你在網上買的更便宜更保真，而且你還能跟店員溝通你的高反狀況，一般標配是高原安（抗高反葯）+葡萄糖粉沖劑。

結論：此條無比正確！

傳言六：有高原反應盡量堅持，讓身體自然適應，不要吸氧，不然會有依賴性。

親測，完全瞎扯！千萬別信！！！

根據我的親身經歷，由衷建議，入藏後不舒服就去醫院檢查，遵醫囑，該吸氧吸氧，該打針打針，兩個小時候後你就滿血復活又是一條好漢了！而且，只要你是遵醫囑進行，完全沒有所謂依賴性的！

因為我覺得，我們是遊客啊！也就在西藏待個十天半個月，既然醫生有緩解你身體痛苦的辦法，為什麼還要花上好些天去痛苦地適應呢？我們是來享受美景的呀，又不是來玩極限挑戰的。

結論：純粹謠言！千萬別信！不舒服就去醫院，遵醫囑該吸氧吸氧，該打針打針。

在此說一下我的親身經歷：

我在來西藏的路上就高反了，但也並沒有太嚴重，癥狀描述起來就是：「頭痛，不敢做任何大幅度動作，要緩慢地行走，緩慢地坐下，緩慢地開門，不然就腦袋想炸眼前發黑天昏地轉，但總體來說，堅強如我也還是能忍受。」

我是傍晚抵達拉薩的，當天我根據在網上了解到和同行小夥伴說的 「不要隨便吸氧，會有依賴性」， 「這是正常的身體反應啊，自然慢慢適應就好了」等等諸如此類的言論，在酒店休息，準備讓身體自我適應過來。

可是，當天晚上我頭痛到幾乎完全睡不著，第二天早上醒來後高反癥狀也完全沒有得到任何緩解，我處於完全沒有力氣和心情繼續接下來行程的狀態，所謂「身在地獄，心在天堂」這對於我來講真的就是瞎扯，我的心也在地獄。而且，我在來拉薩的路上還悲催地感冒了，此時十分擔心自己肺水腫英勇就義了。

所以，吃完早飯我就直接叫車奔醫院，西藏市自治區醫院就在布達拉宮旁邊，市中心位置，交通非常方便。

醫生量了血氧含量，聽了心跳，查了體溫，最後讓我吸氧兩小時，花費64.4元。（這比自己買氧氣瓶便宜多了。）

下圖是專門的吸氧室，椅子可以往後躺，玩玩手機或者睡一覺，還挺愜意。

吸氧的過程中並沒有什麼特別的感覺，但是，拔掉氧氣管站起來後，突然發現整個世界都變美好了！頭完全不疼了，心情全好了，滿血復活啊！！！

從醫院大門走出來後，我就成了堅定的「適度吸氧有益」鬥士，凡是遇到說高反不舒服的，都會勸說他去醫院診斷吸氧，只可惜，我不明白為什麼有的小夥伴寧可連著兩三天頂著頭痛逛景點，也不願意去醫院吸氧……只要你是遵醫囑吸氧或者打針（高反嚴重就得打吊瓶了），真的對身體完全無害，完全沒有網上說的「依賴性」啊！

傳言七：途中跨越更高海拔時，能不吸氧就不要吸氧

比如，從拉薩到羊卓雍湖要翻越5030米的崗巴拉山口，在那開車爬山下山的半個小時之中，海拔跨度是很厲害的。雖然你已經適應了拉薩市區的3658米海拔，但一般也會出現腿麻、頭有點暈乎乎的狀態。此時的主流意見是能不吸氧就不要吸氧。

但是， 我的觀點是，5000多米的崗巴拉山口只是跨越而已，全程大概半小時，為什麼要逼著自己去適應？我全程在車上慢慢吸氧讓自己更舒服一些又何妨？

如果你是一個對自我身體舒適條件要求比較高的人，而且經濟條件允許，那麼強烈建議全程帶幾罐氧氣以備不時之需，適度吸氧真的無害。

注意，是適度吸氧，你別吸太猛太享受了，把自己的身體弄成0海拔氧氣狀態就難辦了。一罐壓縮氧氣38--48塊，在有節制慢慢使用的情況下，能維持半個小時，剛好夠你途徑更好海拔的時候使用。

結論：按傳言做也無妨，而且也不會很難受，但如果你經濟條件允許，還是建議途中備氧氣罐，更高海拔時適度吸氧。

傳言八：在西藏感冒，很容易肺水腫掛掉

感冒分兩種情況：

1、好好的來西藏，在西藏當地感冒了

這種情況一般沒有什麼問題，但是也建議還是重視對待，去醫院檢查檢查比較好。

2、先感冒了，再來的西藏

首先，出現這種情況一定要引起高度重視！！！強烈建議入藏後就來醫院檢查，並隨時關注自己的身體狀態。這種情況很危險的！

不過，也不要太自己嚇自己，感冒後來西藏並不是就一定會得肺水腫，只是有這個風險。

另外，雖然即使不會得肺水腫，你的感冒也別想在西藏痊癒了，全程多備幾包紙巾擦鼻涕吧！因為你本來就拖著免疫力低下的病體入藏，這種免疫力，還想趕跑病魔？呵呵~不過沒事，等你一離開西藏就好了。

結論：有這個危險，但並不是一定，嚴肅對待，及時去醫院。

很悲慘，這條我又有實踐經驗，而且是更危險的情況二。

我是在來拉薩的火車上感冒的，因為聽過這樣的傳言，嚇我的呀！十分擔心自己陣亡了，於是抵達拉薩的當晚我就在手機上購買第二天的返程機票了。可是，竟然我能想到的拉薩飛往任何城市的經濟艙都沒有票了！任何城市啊！最後只好忍痛買了能買到的唯一一張第二天傍晚飛成都的頭等艙，4800+的票價……

第二天一大早我就去醫院了，醫生檢查後告知，我目前的身體狀態沒有肺水腫的危險，在吸氧兩小時後我滿血復活了，後來身體也再沒有除了感冒之外的任何不舒服癥狀。（那張頭等艙機票當然推掉啦~）

後來，儘管吃了好幾種感冒藥，又各種多喝水，我在西藏還是全程感冒狀態，真的好不了啊！

傳言九：喝酒會引起高反

關於這點，西藏餐廳的服務員說法是：有的人原本高反，略微喝一點青稞酒就好了；但也有人一喝就嚴重高反了；總的來說，即使喝酒也不要喝多。

我覺得吧，喝酒喝好高反的畢竟是少數，服務員也是把這個當特例來講，還是不建議大家來西藏的第一天就喝酒。

我沒有在西藏喝酒的經驗，但是在香格里拉喝酒了。當時的海拔是3200米，我處於很輕微很輕微很輕微的暈狀態，幾乎算不上高反。在酒店吃飯的時候，看到菜單上有青稞酒，便（作死地）點了一杯。

這是青稞白酒，度數還不低。一口下肚我就感覺不好了，不知道是喝了高度酒的頭痛，還是喝酒導致高反的頭痛，反正再也不敢第二口了，當天也在這種略微頭痛狀態下度過。

結論：喝酒有引起高反的可能，不建議入藏當天喝酒，特別是不要喝高度數白酒，等身體適應高原環境後可少量飲酒。

傳言十：入藏當天不要洗頭，不要長時間洗澡

這是一條被無數人告誡的注意事項，確實是真理。

因為長時間待在浴室高溫封閉的環境里，你會更加缺氧，高反的風險會加大。

不過，如果你能五分鐘用並不太熱的水搞定洗頭洗澡，其實也是大概率無礙的。

建議入藏當天，不要洗頭，洗澡不要太講究，速戰速決。等你適應幾天，感覺在西藏蹦蹦跳跳也不難受了，就可以放心洗頭洗澡了，但也別一洗一個小時。

結論：不要長時間待在高溫封閉的浴室。

總結

• 提前一兩個月鍛煉身體增強體質，

• 提前一兩周多吃甜食，

• 入藏前兩天睡眠充足養精蓄銳，

• 入藏後有高反就直接果斷去醫院，遵醫囑，

• 入藏當天不要，不要飲酒，
• 西藏游全程備氧氣罐。

最後

我從去年開始，每個月都會盡量找機會至少出遊一次，有享受之旅，也有坑爹經歷。

這些好的不好的，我打算都寫下來，既是自己的回憶，也希望能給後來者借鑒。

所以，我做了一個微信公眾號，裡面有不少已經寫完的遊記，同時還有好多欠賬，在逼著自己更新中……總之，歡迎關注哦！

微信公眾號：靜靜的時光

（搜出來會有重名，必然是美女頭像的那個啦！哈哈哈）

《給你一個沒有PS的西藏》為系列文章，分8+1期，我在持續更新中。（當然，我知道更新速度有點慢…我努力快點！）歡迎繼續關注~

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