幾個圖片，教會你聽懂健身「大神」在說什麼

謹以此文送給和曾經的Yillian一樣的肌肉小白。

健身熱後，加上本來置身體育圈邊緣，身邊出現了好多好多健身大神。相信很多朋友都有過類似的感觸：每天朋友圈裡都可以看到各種各樣健身的文章，耳邊總浮現健身大神、康復大神隨口而出的肌肉零部件兒的名稱；特別是每次健身，和大神面對面交流的時候，大神朋友總會說：「收縮你的XXX肌肉、這是鍛煉你的XX肌」如此云云。此時的Yillian，總是一臉懵X狀。

在經歷近兩年的折磨後，我終於決定潛心把這幾年接觸到和沒接觸到的肌肉都悉心整理一遍。希望能夠幫助所有跟健身大神、康復大神輕鬆溝通的朋友，想輕鬆看懂略有深度的健身科普文的朋友，或者想學好肌肉去偶爾裝X的朋友。

先看一張入門級別萌萌噠的常用肌肉簡圖：

（圖一：人體正反面主要肌肉）

剛剛開始記憶肌肉的時候，總是不知道如何入手，這張圖如同一個簡單的肌肉大框架，可以作為認識肌肉的一個入手點。

其他方法還有，可以通過常做的運動來分析用到的肌肉，並且記憶。接下來，我就以高爾夫為切入點來對全身的肌肉進行展開。

手部（握桿，需要根據自己習慣的肌肉形態，掌握自己的握桿方式）：

（圖二：手掌面肌肉）

肩關節內部解剖圖（肩部帶動手部轉動，）：

（圖三：肩關節內面解剖圖）

腋窩肌肉解剖圖：

（圖四：腋窩的肌肉）

打高爾夫的朋友們都知道，上桿的時候，肩部帶動手臂轉動；下桿時髖關節旋轉， 下身帶動上身旋轉。以下三幅圖是全揮杆主要運用的肌肉。

（圖五 上桿肌肉）

（圖六 下桿運用的主要肌肉）

（圖七 收桿時主要運用的肌肉）

以下推薦幾個自學肌肉的比較不錯的網站：

Inner Body： Muscular System

Human Anatomy: Learn All About the Human Body at InnerBody.com

這個網站除了肌肉系統，還有人體其他內部系統的詳細資料及圖示。點擊肌肉名稱，每塊肌肉可會有動態的小點告訴你肌肉所處的位置。

人體肌肉結構素材：人體肌肉結構圖片素材免費下載,人體肌肉結構模板免費下載

肌肉網 - 肌肉、健美、健身學習網站，是您增肌、減肥、強壯體魄的好幫手。

維基百科：List of muscles of the human body

以上就是一些簡單的總結，希望這些資料能夠對需要學習肌肉的你有所幫助~

（BTW, 中外文資料一起看，既能夠了解更多的知識，也能積累不少相關領域的辭彙噢~）

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